Имя и пароль
Быстрая навигация
|
Главная| Как правильно тренироваться |
|
|
13.05.2020, 11:56
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by Velsh:
На личном опыте скажу, что если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю и более-менее нормально питаетесь, то легкое управление калорийностью творит чудеса. Я несколько лет назад ради эксперимента снизил себе калорийность примерно на 300 калорий. Первые пару недель считал в приложении, потом уже навскидку неплохо определяешь. За два месяца убрал порядка 5-6 кг, такого рельефного пресса у меня никогда не было. При этом на мышечной массе это сказалось очень незначительно. И наоборот, добавляя 250-300 калорий с балансом бжу 1.5/1/2+ прирост массы идет очень стабильно и качественно. Но я из тех -морфов (вечно путаю их), которым повезло. Не знаю, как это работает у других типов. Сейчас, кстати, отличное время приводить себя в форму, добавляя физические упражнения в промежутки между работой или на долгих конференц-звонках. За пару месяцев можно неплохо подтянуть тело. Lineage 2 (North America official: Kain) - давным-давно, еще до появления евро серверов и этого вашего руоффа
Perfect World (Ru official: Orion) - первые года полтора со старта Nightwish, Muse, Within Temptation, The Killers, Epica, Diablo Swing Orchestra, After Forever... |
|
|
13.05.2020, 12:04
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by Non:
Заголовок не соответствует содержанию видео. Он говорит о том, что у похудения через снижение калорий есть предел, а также о том, что важно балансировать диету (несмотря на то, что можно похудеть и на бургерах или тако, как один американец несколько лет назад), иначе результат не закрепить. В общем-то, спорить тут не с чем.
На личном опыте скажу, что если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю и более-менее нормально питаетесь, то легкое управление калорийностью творит чудеса. Я несколько лет назад ради эксперимента снизил себе калорийность примерно на 300 калорий. Первые пару недель считал в приложении, потом уже навскидку неплохо определяешь. За два месяца убрал порядка 5-6 кг, такого рельефного пресса у меня никогда не было. При этом на мышечной массе это сказалось очень незначительно. И наоборот, добавляя 250-300 калорий с балансом бжу 1.5/1/2+ прирост массы идет очень стабильно и качественно. Но я из тех -морфов (вечно путаю их), которым повезло. Не знаю, как это работает у других типов. Сейчас, кстати, отличное время приводить себя в форму, добавляя физические упражнения в промежутки между работой или на долгих конференц-звонках. За пару месяцев можно неплохо подтянуть тело. |
|
|
13.05.2020, 12:13
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by Velsh:
там видео о том что нужно не меньше есть, а качествено есть. жиры всякие и выработку гормонов усиливать, обмен веществ занятиями спортом
Lineage 2 (North America official: Kain) - давным-давно, еще до появления евро серверов и этого вашего руоффа
Perfect World (Ru official: Orion) - первые года полтора со старта Nightwish, Muse, Within Temptation, The Killers, Epica, Diablo Swing Orchestra, After Forever... |
|
|
12.06.2020, 11:52
|
|
|
12.06.2020, 12:05
|
|
|
02.08.2020, 17:13
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by Velsh:
Народная цена то. 250р. Довольствуйся малым — и не будешь нуждаться
|
|
|
02.08.2020, 17:50
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by отецСергий:
Ты милдронат употребляешь (мельдоний)?
Народная цена то. 250р. |
|
|
02.08.2020, 18:03
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by Velsh:
для чего мне это?
Оказывает на организм стимулирующее действие. Вещество нормализует работу клеток. Спортсмены не зря же его пытаются употреблять?  (могут отстранить от соревнований)
Довольствуйся малым — и не будешь нуждаться
|
|
|
02.08.2020, 18:16
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by отецСергий:
Для улучшения концентрации и внимания, увеличения выносливости при физических нагрузках.
Оказывает на организм стимулирующее действие. Вещество нормализует работу клеток. Спортсмены не зря же его пытаются употреблять? (могут отстранить от соревнований) |
|
|
02.08.2020, 18:54
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by Velsh:
так это чтоб чемпионские показатели для соревнований повысить, а так то нафига, ну попробуй попей, расскажешь какой эффект
Для ускорения метаболизма. Так то только после часа занятий начинают расщепляться жировые клетки. До этого энергия берётся из мышечного гликогена. А ты можешь все так же интенсивно продолжать заниматься больше часа? В этом и помогает мелдоний. Довольствуйся малым — и не будешь нуждаться
|
|
|
02.08.2020, 18:59
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by отецСергий:
Зачем для соревнований.
Для ускорения метаболизма. Так то только после часа занятий начинают расщепляться жировые клетки. До этого энергия берётся из мышечного гликогена. А ты можешь все так же интенсивно продолжать заниматься больше часа? В этом и помогает мелдоний. жир начинает расщепляться через 2 недели диеты и тренировок. когда спишь
|
|
|
02.08.2020, 19:07
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by Velsh:
ничего у тебя через час не начнет расщепляться
жир начинает расщепляться через 2 недели диеты и тренировок. когда спишьЭтот процесс связан с потерей жировых отложений и увеличением сухой мышечной массы. Теперь почитай инструкцию к мельдонию, дальше разжёвывать не буду. Довольствуйся малым — и не будешь нуждаться
|
|
|
02.08.2020, 19:14
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by отецСергий:
Понятие "сжигание жира" обозначает способность организма окислять жир и, следовательно, использовать его - вместо углеводов - в качестве основного источника энергии.
Этот процесс связан с потерей жировых отложений и увеличением сухой мышечной массы. Теперь почитай инструкцию к мельдонию, дальше разжёвывать не буду. |
|
|
03.08.2020, 12:09
|
|
|
03.08.2020, 13:05
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Это я всё к чему. Опять в фитнесс зал стал ходить. Говорят, он уже месяц как открыт. И никто не болел.
 Велосипедную стоянку сделали. Теперь можно если спешишь, быстро сгонять, а не устраивать выходной. Изменил программу полностью. Зачем я раньше силовые упражнения упирался делал?  Нафиг мышцы для красоты, если они не используются в повседневной жизни. Полгода без тренировок, и опять стал как было. Теперь толь на одну связку мышц три упражнения по три подхода, а потом полчаса кардио на эллепсоиде. Мельдоний принял с утра, вообще усталости после тренировки нет. Ну и решил перейти всё таки на куриную грудку, хоть и не вкусное оно, это белое мясо, сухое... И никаких больше сосисок, колбасы, мороженого, шоколада, только фрукты, пока сезон. Довольствуйся малым — и не будешь нуждаться
|
|
|
03.08.2020, 13:52
|
|
|
03.08.2020, 14:38
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by Velsh:
и потренируешься нормально. а не пол часа на элипсоиде лол
А штангу повыжимал полчаса - ты даже не устал в целом, кроме рук. Правильно делать так - сначала целиком на одну группу мышц в полную нагрузку примерно полчаса. А потом выгонять остатки гликогена из организма кардионагрузкой. Довольствуйся малым — и не будешь нуждаться
|
|
|
03.08.2020, 14:41
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by отецСергий:
Пол часа на эллипсоиде на нагрузке 7 скорость 5км\час, делают так, что пот потом глаза застилает.
А штангу повыжимал полчаса - ты даже не устал в целом, кроме рук. Правильно делать так - сначала целиком на одну группу мышц в полную нагрузку примерно полчаса. А потом выгонять остатки гликогена из организма кардионагрузкой. |
|
|
03.08.2020, 14:52
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by отецСергий:
А штангу повыжимал полчаса - ты даже не устал в целом, кроме рук.
 Ты забыл блины навесить 
|
|
|
03.08.2020, 14:57
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
 Добавлено через 2 минуты
Originally Posted by отецСергий:
Правильно делать так - сначала целиком на одну группу мышц в полную нагрузку примерно полчаса.
Last edited by MrakSW; 03.08.2020 at 14:57.
Reason: Добавлено сообщение
|
|
|
03.08.2020, 15:49
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by MrakSW:
Одна группа мышц тренируется час- час 30, ну никак не 30 минут.
Каждое - 4 подхода. За 1 подход - 12 жимов (занимает 2 мин) Итого: 3 x 4 x 2 = 24 минуты. 6 минут - отдых между подходами. Довольствуйся малым — и не будешь нуждаться
|
|
|
03.08.2020, 15:51
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Ничесе скорострел.
А ты там веса увеличивать не пробовал, разные амплитуды ? 
|
|
|
03.08.2020, 15:51
|
|
|
03.08.2020, 16:12
|
|
|
03.08.2020, 16:22
|
|
Posting Rules
|
|
Быстрая навигация
|
