Я разжирел - как похудеть!?

судя по его недавней фотке из какого-то зоопарка, сиськи таки заплыли. надо возвращать жёпу в зал

судя по его недавней фотке из какого-то зоопарка, сиськи таки заплыли. надо возвращать жёпу в зал

но в целом фотошка то в молодости, у меня там поди и 110 не было

Тебе сколько сейчас, 40?

35 почти

купи жиры в витаминах, есть типо таких, где омега 3-6-9 сразу

если тягаешь железо, то жир может просто заменяться мышцами

110 у тебя там было 100%. Я при своих 195 см и весе 97 кг 2 года назад и близко так не выглядел))

рацион надо менять раз в три-четыре дня для поступления микроэлементов, и где овощи? помидоры, огурцы, листья салата и т.п. обязательно почти в каждом приеме пищи

поэтому лучше талию мерить

мышцы набирают креатина и воды соответственно, поэтому в весе они могут прибавлять значительно. Если при этом жир убавится, то собственный вес человека может остаться на месте.

А что из кардио делаешь?
Если питание именно такое соблюдаешь , то возможно , проблемы с составленной программой тренировок )

Дык, как его менять? Выбор продуктов небольшой.
Куриная грудка, яйца - основное из белков.
Геркулес, гречка - углеводы.
Придумать что то новое сложно.

Добавлено через 7 минут


Талия уменьшилась сантиметра на 3-4. Надо в ремне новую дырку делать.



Ну да, наверно все так и есть.



Специально кардио не делаю :(
Но каждый день после работы иду максимально быстрым шагом примерно 27-28 минут. Скорость 6.5-7 км/ч.

кардио нафиг не нужно, интервальные нагрузки решают

ну шо вот так:




и шо самое плохое, я как жирдяй, не смогу в норме поддерживать этот вес... вернее смогу, но это пц, как нужно менять жизнь.

я вот думал еще похудеть недельку, добиться этих 82+. ща тока 83.5 и 23% жира (!!! пц как много), а уже потом начать набирать мышцы с профицитом по ккал. ну хз, нужны больше мышц, шоб не сильно жиреть. я не вижу других вариантов.

дилема такая: либо дальше худеть до 78-77 и набирать уже с них, или набирать как думал ранее? как думаете?

дрышь

кардио нафиг не нужно, интервальные нагрузки решают

Одно другому не мешает)

А вот и нет. Это абсолютно противоположные нагрузки

Я имею , что можно чередовать , то есть , одну неделю обычное кардио , другую неделю интервальные нагрузки)