Quote:
Originally Posted by gluck3d
Не так уж и немного)
Мне пока тренер только 25кг дает жать, 4*15) но у меня и цель другая, и занимаюсь всего месяц, да еще и женщина
Quote:
Originally Posted by gluck3d
Вот этой самой грудки 300г и гречки 500. И так пять раз в день. Плюс всякие кефиры-бананы в промежутках...
Не хочу стока жрать, не лезет
Я добираю белок, помимо грудок куриных, творогом, яйцами (да, там есть жир, но это правильный жир, его можно), телятиной (там белка больше чем в грудке, емнип), нежирной рыбой, ну и протеином, конечно, куда ж без него (я взяла со вкусом печенья, совсем нейтральный вкус и 30 г белка в одной порции, а углей и жира по 1,5г всего). Но я жестко контролирую калораж и бжу ежедневно, всю еду взвешиваю.
Правда, протеином не увлекаюсь, для моих целей им можно замещать не больше 20-30% суточной потребности в белке.