Авторизация / Регистрация

[Myagky]

Сообщение от Dzirat:

от вас нужно только оплатить тренера на первые 2-3 занятия чтобы научил правильно юзать тренажеры

Сообщение от Myagky:

З.Ы. худел сам, без всяких тренеров, диетологов и химии.

Сообщение от Dzirat:

никакой дичи типа резкого падения уровня сахара, с обмороками и прочими радостями, не происходит.

А знаешь почему мне поплохело? А вот по этому

Сообщение от Dzirat:

добавляем два дня голодания чистого

Я не ел субботу, воскресенье, понедельник, вторник, до этого фигни такой не было.
Посаны не слушайте его, обращайтесь ко мне, возьму дешелве всяких тренеров в спортзалах
Старинная французская пословица - я слишком беден что бы есть хлеб, очень верна, только хлеб нужно заменить на углеводы.

[Dzirti]

Сообщение от Skuchniy:

Отличная идея посылать в зал того кто не ест, чтобы его точно навернуло)

Вот и грю... Я бы послал, но не буду.

Parasites and Leeches - YouTube

[Rizolvir]

Сообщение от Dzirat:

Могу проконсультировать на халяву. Исходные данные 32 года, вес 102 кг, начинаем с ооооочень медленного бега на 2 км, 3 раза в неделю, через 2 недели поднимаем до 3 км, еще через 2 недели до 5 км. По еде ничего особо не меняем, единственное переходим на omad диету, даже пиво оставляем в рационе выходного дня. На выходе за первый месяц минус 7 кг. Второй месяц, делаем 10 км в субботу и вт+чт по 5 км, -8 кг. Третий месяц по бегу ничего не меняем, минус 3 кг (организм адаптируется эффективность снижается). 4 месяц, переносим 10 км на пятницу, 5 км делаем пн+срд, добавляем два дня голодания чистого пт + сб, на выходе -6 кг за месяц. Срываемся, делаем читмилл недели на две, плюсуем 5 кг которые улетают после первых двух пробежек + голодания. Дальше идем в зал тк. надо приводить в тонус область жирового пояса, очень рекомендую совместные видосы Линдовера и Сучкова, чуваки построили офигенную программу, от вас нужно только оплатить тренера на первые 2-3 занятия чтобы научил правильно юзать тренажеры. Занимаемся так месяц, бег остается, просто во вт и чт добавляется зал (делаем не максимум на отказ а комфортные три подхода, если цель не накачаться а привести себя в форму), теряем еще 5 кг веса, продолжаем, следующий месяц прибавляем 2 кг, но по имт жир ушел а весь набранный вес это мышцы. В принципе на этом можно остановиться, оставляем бег 2-3 раза в неделю + зал 1-2 раза и спокойно живем себе с комфортным весом и относительно низким процентом жира. Или если вы неадекват как я, начинаем наращивать бег, бегаем пн+вт+срд+чт+пт по 5 км, и сб 12. Осенью бежим 10ку на московском марафоне, забираем медальку, бегаем зиму в зале и с прицелом на полумарафон в мае, но начинается войнушка и вы переезжаете в другую страну в офигительной форме)PS. из минусов, постоянное желание уйти в отрыв, из плюсов, тк. рацион не меняется и вы не создаете дефицита по ккал, никакой дичи типа резкого падения уровня сахара, с обмороками и прочими радостями, не происходит.

Проблем с суставами, коленями не было?
В принципе, хорошо расписал, но не упомянул об обязательной разминке/заминке перед после бега.

[Lexxx20]

Сообщение от Myagky:

Короче если кто то хочет похудеть, спросите меня как, консультация платная
З.Ы. худел сам, без всяких тренеров, диетологов и химии.

Расскажи, шоле :)

Я на интервалке 13кг сбросил, но летом чет расслабился - дальше пока не идёт.

[Rizolvir]

В честь премьеры держите Капибарби

[Skuchniy]

Сообщение от Rizolvir:

В честь премьеры держите Капибарби

Кстати говорят что Гослинг там прикольный. Правда показалось, что у него там роль не такая большая.

[Dzirat]

Сообщение от Myagky:

Я не ел субботу, воскресенье, понедельник, вторник, до этого фигни такой не было.

Посмотри видосы доктора Берга, он очень клево объясняет о механизме голодания и как лучше делать. При таких длительных загулах как у тебя нужно закидываться кучей таблеток с витамиками и разными добавками для нормальной работы кишечника и желудка.

Добавлено через 3 минуты

Сообщение от Rizolvir:

Проблем с суставами, коленями не было?
В принципе, хорошо расписал, но не упомянул об обязательной разминке/заминке перед после бега.

Были при чем только с правым колленом, первые месяц-полтора, решал тейпированием а потом купил на озоне ортез, но это очень индивидуальная штука. Разминка как будто сама собой разумеется, заминка была в виде спокойной ходьбы от парка где бегал до дома, примерно 1 км, больше ничего не делал.

[Lexxx20]

кормовой четверг 

[Rizolvir]

[Dzirti]

Сообщение от Rizolvir:

В принципе, хорошо расписал, но не упомянул об обязательной разминке/заминке перед после бега.

Она обязательно только для неофитов. Для тех кто к примеру был "замужем/женат" от десяти и выше, необязательно. Даже спустя годы.

Cappella - U Got 2 Let The Music Remix (DJ Pierre Mix) - YouTube

[Dzirti]

Йода, бластер, два меча.

Star Wars directed by Guy Ritchie - YouTube

[Lexxx20]

[Dzirti]

Классика. Такая же ситуация была в своё время и на Дьявол носит Прадо...

[Lexxx20]

[Dzirti]

Дьявол носит Prada 2006 - YouTube

[Lexxx20]

пятничное 

[Hef]

Пятница, господа 

[Rizolvir]

[Hef]

Еще актуального в пятницу

[Myagky]

Сообщение от Rizolvir:

А вот это хорошо

Добавлено через 9 минут

Сообщение от Lexxx20:

Расскажи, шоле :)

Да нечего рассказывать на самом деле, я больше похвастаться написал, какой я молодец. Без углеводная диета. Хлебушек в натуральном хлебушковом виде я не ел с февраля 2022. Пицы, донер кебабы всякие тоже самое. Несколько раз ел макароны с сыром, несколько раз печеньки, пельмени - типо срывался или делал небольшие выходные А так свежие овощи фрукты, курица отварная или запечёные грудки в духовке, судак, а точнее уха из судака, яичные белки, ну все те вещи до которых может додуматься человек самостоятельно без тренеров диетологов и тд. Приём пищи два раза в день, завтрак и "ещё раз", притом между "ещё разом" и завтраком большой промежуток времени, 16 часов - 18. Ну и ни какого алкоголя не пил кроме красного сухого пару раз за полтора года.
Но по факту как и с бросанием курить всё сводится к силе воли - взял и бросил курить, взял и бросил объедаться, есть жирное вредное сладкое, по ночам.

[Dzirti]

Сообщение от Myagky:

Да нечего рассказывать на самом деле, я больше похвастаться написал, какой я молодец. Без углеводная диета. Хлебушек в натуральном хлебушковом виде я не ел с февраля 2022. Пицы, донер кебабы всякие тоже самое. Несколько раз ел макароны с сыром, несколько раз печеньки, пельмени - типо срывался или делал небольшие выходные А так свежие овощи фрукты, курица отварная или запечёные грудки в духовке, судак, а точнее уха из судака, яичные белки, ну все те вещи до которых может додуматься человек самостоятельно без тренеров диетологов и тд. Приём пищи два раза в день, завтрак и "ещё раз", притом между "ещё разом" и завтраком большой промежуток времени, 16 часов - 18. Ну и ни какого алкоголя не пил кроме красного сухого пару раз за полтора года.
Но по факту как и с бросанием курить всё сводится к силе воли - взял и бросил курить, взял и бросил объедаться, есть жирное вредное сладкое, по ночам.

То-то я смотрю, ты некоторые шутка-юмора перестал понимать. Похудел, повреднел, окислился, и стал не Мягким, а Кислым.

[Skuchniy]

Сообщение от Dzirti:

и стал не Мягким, а Кислым.

Главное чтобы не скучным

[Dzirti]

Сообщение от Skuchniy:

Главное чтобы не скучным

Нет, ну а если серьёзно, ему бы сейчас в какой-нибудь зал, и на мясную диету с борщом, оливье и котлетками с пюрешкой... Так сказать - Закрепить результат. А это черева-то конечно. В нынешних реалиях.

[Skuchniy]

Сообщение от Dzirti:

Так сказать - Закрепить результат.

Ему уже нельзя, сейчас он желудок портит голоданиями. На питание для массы уже переходить просто так нельзя.

[Dzirti]

Сообщение от Skuchniy:

Ему уже нельзя, сейчас он желудок портит голоданиями. На питание для массы уже переходить просто так нельзя.

Да нет, тут речь идёт не о наборе массы, а об обычной энергии для нормальной тренировки. В противном случае, если он будет к примеру заниматься тем же карате, через час или сорок минут, он тупо может потерять сознание. А тот же борщик, к примеру на мяске ему на подразъесться. Опять же тот же салатик можно - оливье, или даже цезарь... Чтоб организм тупо в отказ не пошёл во время тренинга. Ну и да, нужно начать минимум дня за три до трени. И по чуть-чуть. А не сразу всю кастрюлю в себя.