Имя и пароль
Быстрая навигация
|
Главная| Я разжирел - как похудеть!? |
|
|
22.08.2014, 10:52
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
слушаю радио маяк
Курю 2 недели и мне норм.
|
|
|
22.08.2014, 11:07
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Loky:
старье какое-то
|
|
|
22.08.2014, 11:11
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Aksor:
Вчера понял, что надоели все композиции в плеере
Originally Posted by Aksor:
Для начала
 не удивительно
|
|
|
22.08.2014, 11:11
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Aksor:
кидай своё
Нельзя постоянно винить себя за что-то. Обвините себя разок, и спокойно живите дальше.
|
|
|
22.08.2014, 11:15
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Aksor:
кидай своё
а вообще, заметил что на самых суровых тренировках, музыка просто лишняя, когда ебашишь в отказ то после подхода музыка ну вообще не идет, хочется тишины и покоя, точнее просто умереть там на полу xd |
|
|
22.08.2014, 11:19
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DraGmaR:
как нибудь накидаю свое, но вы все равно такое не слушаете)
а вообще, заметил что на самых суровых тренировках, музыка просто лишняя, когда ебашишь в отказ то после подхода музыка ну вообще не идет, хочется тишины и покоя, точнее просто умереть там на полу xd умирать надо под звуки барабанов 
|
|
|
22.08.2014, 11:20
|
|
|
22.08.2014, 11:24
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DraGmaR:
просто умереть там на полу
|
|
|
22.08.2014, 11:33
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Povidlol:
ребятки, вот уже несколько дней вас хочу попросить, но все как-то...
кароче, может кто посоветует программу для занятий Условия такие: должна длится минут 40, три раза в неделю, для начинающего, раздельная типа - первый день ноги+спина, второй грудь+руки (но не обезательно). Конечно, сам еще погуглю, но буду рад и вашим. день 1: Ноги + Плечи Приседания со штангой 3х12 Жим ногами в тренажере 3х12 Разгибания ног 2х15 Сгибания ног 2х15 Жим гантелей сидя/штанги стоя/сидя/в смите/с грифом 3х12 Махи в стороны (средняя дельта) 3х12 Махи в наклоне (задняя дельта) 3х12 Подъем гантелей перед собой (передняя дельта) 3х12 День 2: Грудные + Бицепс Жим штанги/гантелей на горизонтальной скамье 3х12 Жим на скамье под 30-45% 3х12 Разведения гантелей/Сведение в кроссовере 2-3х15 Подъем гантелей/штанги/EZ грифа на бицепс 3х12 Подъем гантелей в скамье Скотта/Тренажер Скотта 3х12 Молот(ок) 2х15 день 3: Спина + Трицепс Подтягивания/Тяга блока к груди/за спину 3х12 Тяга штанги к животу прямым хватом/обратным хватом/Тягу в Т-тренажере 3х12 Тягу к поясу в тренажере 3х12 Жим узким хватом на горизонтальной скамье 3х12 Французский жим с грифом/EZ грифом/гантелями/Жим гантелей из за головы поочередно 3х12 Жим книзу на блочном тренажере с рукоятью/EZ рукоятью/ одной рукой 3х15 Это очень-очень начинающему, основные базовые упражнения. Становую не включил, т.к. жалко начинающего, кто без техники и основы в мышцах начнет с неё (имхо). |
|
|
22.08.2014, 11:40
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Aksor:
Это очень-очень начинающему, основные базовые упражнения.
 а программа нарм, раньше примерно по такой и назнимался спасибке |
|
|
22.08.2014, 11:43
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Elinora:
значит годно потренькался, ага
Originally Posted by Povidlol:
кароче, может кто посоветует программу для занятий
Условия такие: должна длится минут 40, три раза в неделю, для начинающего если сразу хочешь раздельный сплит (я бы правда так не начинал, но пох), то пробуй что то типо ноги - пару базовых (присед, жим ногами) + пробовать все остальные возможные тренажеры на ноги(хз нужны тебе икры или не нужны, кароч экспериментировать, и искать тот вариант с которого ты растешь) грудь/руки - базовые жимы, брусья + опять эксперименты с гантелями и все такое. спина/плечи - базовые тяги + все так же эксперименты с разными тягами, хватами и т.д. только в начале там ***** технику, не будь школьником, хотя бы пару месяцев не навешивай лишнего на штангу. пытайся понять куда должно пробивать упражнение, в какие мышцы, как они должны сокращаться и все такое. не будь тем кто делает тягу верхнего блока всем телом, почти касаясь спиной скамьи xdd Добавлено через 3 минуты
Originally Posted by Aksor:
Становую не включил, т.к. жалко начинающего, кто без техники и основы в мышцах начнет с неё (имхо).
когда говоришь тип ебаш поначалу гиперэкстензию да наклоны со штангой, чет никто не соглашается и тип да не, сразу становую норм)00
Last edited by DraGmaR; 22.08.2014 at 11:43.
Reason: Добавлено сообщение
|
|
|
22.08.2014, 11:44
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DraGmaR:
только в начале там ***** технику, не будь школьником, хотя бы пару месяцев не навешивай лишнего на штангу.
пытайся понять куда должно пробивать упражнение, в какие мышцы, как они должны сокращаться и все такое. не будь тем кто делает тягу верхнего блока всем телом, почти касаясь спиной скамьи xdd я не тот дрищ, который идет в зал в первый раз, а тот, который не был в нем так давно, что уже не помнит что там и куда.
Originally Posted by DraGmaR:
если сразу хочешь раздельный сплит (я бы правда так не начинал, но пох),
З.Ы. кароче, я как в первый раз иду, и немного паникую/стесняюсь ниче, через месяц уже фоточки запилю)) |
|
|
22.08.2014, 11:58
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Povidlol:
через месяц уже фоточки запилю))
|
|
|
22.08.2014, 12:59
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Povidlol:
да ок у меня все с техникой, белать
я не тот дрищ, который идет в зал в первый раз, а тот, который не был в нем так давно, что уже не помнит что там и куда. хотя ты наверн опять забудешь
|
|
|
22.08.2014, 13:35
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Aksor:
Это очень-очень начинающему, основные базовые упражнения.
Становую не включил, т.к. жалко начинающего, кто без техники и основы в мышцах начнет с неё (имхо). Добавлено через 35 секунд
Originally Posted by YoruichiSama:
слушаю радио маяк
Last edited by floriz; 22.08.2014 at 13:35.
Reason: Добавлено сообщение
|
|
|
22.08.2014, 13:37
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DraGmaR:
хотя ты наверн опять забудешь
да, помню, вены хотел показать. Покажу!) |
|
|
22.08.2014, 13:38
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by FloRIZ:
начинающему онли фуллбади, нафига ему сплит, когда он еще не способен сколько-нибудь существенно нагрузить мышцы?
|
|
|
22.08.2014, 13:41
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
а, тогда всетреножоры
|
|
|
22.08.2014, 13:48
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DraGmaR:
дак повидло начинающий но не начинающий
алсо, еще планирую питание. пока размышления такие основные блюда
Ну и так, буду добавлять что-то в меню по возможности. Пока основной проблемой является откуда взять много белка. И да, я протеин и т.п. не буду хавать (лол, да) З.Ы. получается прям уже блог веду какой-то
|
|
|
22.08.2014, 14:10
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Povidlol:
греча с сахаром или с овощным рагу
без мяса еды вообще не должно быть
Originally Posted by Povidlol:
печеньки, булочки, пироги и т.п. собственного приготовления
Originally Posted by Povidlol:
творог + банан + мед + орешки + блендер
творог, банан и молоко - готово за 2 минуты, после тренировки самое то. |
|
|
22.08.2014, 14:14
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Povidlol:
откуда взять много белка
Норм углей по 4-5г на кг куда сложнее. Добавлено через 1 минуту 2 недельки уже как нормально занимаюсь. Перестал с утра жрать овсянку - заменил на 5 яиц с черным хлебом. А вечером вместо творога тупо поллитра кефира/ряженки. +2.5кг, что не может не радовать с погодой в +30
Last edited by weeh; 22.08.2014 at 14:14.
Reason: Добавлено сообщение
|
|
|
22.08.2014, 14:17
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
овсняку все же надо, просто к овсянке 2-3 яйца
с утра лучше закидываться хорошими углями, дабы белок не пережигать на углеводы впоследствии |
|
|
22.08.2014, 14:18
|
|
|
22.08.2014, 14:34
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by FloRIZ:
нафига?
Originally Posted by FloRIZ:
пармизанчика забыл
Originally Posted by FloRIZ:
творог, банан и молоко - готово за 2 минуты, после тренировки самое то.
|
|
|
22.08.2014, 14:43
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Povidlol:
так творог это же казеин, и белок часов 5 будет во мне разлагаться. А разве сразу после тренировки надо не чего-нить быстрого?
Originally Posted by Povidlol:
готовить мне нравится + надо с чем-то чай на работе пить + эт как никак угли + сказал человек, который сжирает батон
Originally Posted by Povidlol:
Пока основной проблемой является откуда взять много белка
угли нужны только медленные, от быстрых кроме чувства насыщения пользы 0 что касается меня, то во-первых, я не ною при этом что в меня не влезает белок, во-вторых, это выход из ситуации, когда медленные угли получить нельзя, а жрать что-то надо. |
|
Posting Rules
|
|
Быстрая навигация
|
