Имя и пароль
Быстрая навигация
|
Главная| Я разжирел - как похудеть!? |
|
|
11.10.2012, 00:43
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DeathWarrior:
Быть того не может, ты что-то путаешь.
|
|
|
11.10.2012, 00:50
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by LaMeaw:
А если еще и подпевать
|
|
|
11.10.2012, 02:43
|
|
|
11.10.2012, 09:46
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by LaMeaw:
митол - это настоящая музыка. она окрыляет и провоцирует на хорошие поступки.)
блек саббат - как их прародители и родоначальники, а также уникальный звук, музыка и тексты ну еще айрон мейден, как очень качественное эволюционирование митола Что удивительно, если эти группы цепляют и даже очень, то остальные в этом жанре вообще не очень. Всюду плагиат и высасывания из пальца. С некоторых пор перешел на несколько другую музыку, поскольку "заслушать" можно до тошноты что угодно, да и новая музыка расширяет сознание. Лучшие для меня - Radiohead, но они не сместили с пьедестала метлу, они просто совершенно и абсолютно выдающиеся. PS тема, конечно, очень подходящая для таких обсуждений 
|
|
|
11.10.2012, 09:49
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
да вы **** а смешных картинках фотки обсуждают
|
|
|
11.10.2012, 13:35
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Зашел, почитал, какие-то фотки, пикчи. Листнул назад - кто сколько алкобухла выжрет. Заблудился...
по сабжу: 3 года ББ, 186/102, летом до 94 сушился перед морем, сейчас снова набор. Опыта фармы нет, но прочитано пздц сколько, плюс батя эндокринолог. Задавайте свои ответы я хз, если кому что интересно будет, диплом диетолога имею, общий опыт спорта 11 лет, зала - 3 года, мож и помогу кому-нибудь (если тут, конечно, еще кто-нибудь по-сабжу что-либо обсуждает).  Никому твоя фотка не нужна, успокойся и выдохни... (с) Shizoman  
Originally Posted by Bo]n[uS:
Сообщение от kobelb
сорки настолько а***нны, что когда создаешь чара - ты уже бох линейки!  |
|
|
11.10.2012, 13:41
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DenRay:
Задавайте свои ответы я хз, если кому что интересно будет, диплом диетолога имею, общий опыт спорта 11 лет, зала - 3 года, мож и помогу кому-нибудь (если тут, конечно, еще кто-нибудь по-сабжу что-либо обсуждает).
|
|
|
11.10.2012, 14:01
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Каких РБ выгоднее всего вылавливать для твинка 80 лвла? Вампир низковать, пылающие болота чистят нон-стоп...
Никому твоя фотка не нужна, успокойся и выдохни... (с) Shizoman
Originally Posted by Bo]n[uS:
Сообщение от kobelb
сорки настолько а***нны, что когда создаешь чара - ты уже бох линейки! |
|
|
11.10.2012, 14:51
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DenRay:
плюс батя эндокринолог.
|
|
|
11.10.2012, 14:55
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Короче шарит в диетах, правильном обмене веществ, гормонах и т.д.
 |
|
|
11.10.2012, 14:55
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DenRay:
Задавайте свои ответы я хз, если кому что интересно будет, диплом диетолога имею, общий опыт спорта 11 лет, зала - 3 года, мож и помогу кому-нибудь (если тут, конечно, еще кто-нибудь по-сабжу что-либо обсуждает).
Originally Posted by FloRIZ:
как дела?
Originally Posted by DenRay:
Задавайте свои ответы
пока я сделал профицит по калориям, однако за последнее время, т.к. было куча гостей, упор был на углеводы. я поправилось. могу ли я набирать чистую мышечную массу без набора жира или как сделать так, чтобы жир брибавлялся по минимуму? |
|
|
11.10.2012, 15:01
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by ВедхийТип:
кароче, нужны мышцы, но не хочу набирать жир. че делать, как и вообще?
пока я сделал профицит по калориям, однако за последнее время, т.к. было куча гостей, упор был на углеводы. я поправилось. могу ли я набирать чистую мышечную массу без набора жира или как сделать так, чтобы жир брибавлялся по минимуму? нужно уходить с дефицита калорий, но набирать их преимущественно за счет сложных углеводов и животных белков. Разогнать обмен веществ - частые приемы пищи, интенсивные тренировки. Белка не менее 2г на кг веса. Если вес стоит на месте - добавляем углеводов, либо полезных жиров (льняное масло, рыбий жир). |
|
|
11.10.2012, 16:03
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DenRay:
Зашел, почитал, какие-то фотки, пикчи. Листнул назад - кто сколько алкобухла выжрет. Заблудился...
по сабжу: 3 года ББ, 186/102, летом до 94 сушился перед морем, сейчас снова набор. Опыта фармы нет, но прочитано пздц сколько, плюс батя эндокринолог. Задавайте свои ответы я хз, если кому что интересно будет, диплом диетолога имею, общий опыт спорта 11 лет, зала - 3 года, мож и помогу кому-нибудь (если тут, конечно, еще кто-нибудь по-сабжу что-либо обсуждает).
Originally Posted by LaMeaw:
Чего?)
|
|
|
11.10.2012, 16:08
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Дела хорошо, заканчиваю работать, потом на треню, потом дейлики и спать.
Флориз написал правду из правд, каши, мясо, яйца и молочные продукты, желательно обезжиренные, все это должно составлять 90 и более процентов рациона, поделеные на 5-8 приемов пищи. Некоторые можно заменить протеино-углеводными коктейлями, потому что физически и психологически жрат 8 раз в день очень тяжело, особенно одно и то же. Нужно создавать избыток каллорий, при дефиците мышцы не растут или растут КРАЙНЕ медленно, особенно без ААС. Жареное убрать, мясо и рыбу лучше тушить, варить или гриль, яйца варить, каши и картофель варить (картоху можно запекать еще, ням). Где-то через месяц-полтора после начала такого питания и тренировок организм начнет перестраиваться и можно будет себе позволять, изредка, кусочек тортика, конфеты или другие вкусные приятности без негативных последствий, хотя кофе или чай с несколькими ложками сахара раз или два в день можно с абсолютно чистой совестью выпивать хоть на диете, без быстрых углеводов мозги херово варят. 2Вариор: Варлорд я, полководец, воплощене храбстрости, красоты, силы и мудрости 
Никому твоя фотка не нужна, успокойся и выдохни... (с) Shizoman
Originally Posted by Bo]n[uS:
Сообщение от kobelb
сорки настолько а***нны, что когда создаешь чара - ты уже бох линейки! |
|
|
11.10.2012, 16:13
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DenRay:
Варлорд я
|
|
|
11.10.2012, 18:41
|
|
|
11.10.2012, 18:44
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
По ощущениям становлюсь плотнее, стройнее, но мышцы не растут.
алсо, не уродуй себя мышцами - чулочки на накачанных ногах выглядят отстойно  |
|
|
11.10.2012, 18:50
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Шерхан:
в каких местах ты становишься плотнее тогда?
|
|
|
11.10.2012, 18:52
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
может в тебе кто-нибудь живет?
ну вобще, кроме удержания равновесия какие-нибудь нагрузки е? |
|
|
11.10.2012, 19:17
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Anariel:
Сколько жрать ккал?
Quote:
нужно не менее 2г. на кг веса животного белка и общий каллораж, при котором вес пойдет вверх
Расписываешь все что ешь за день в граммах, высчитываешь по таблицам калории и белки. Если белка достаточно, то начинаешь постепенно добавлять калории за счет сложных углеводов (каш преимущественно) до того момента, как вес пойдет вверх. Можно еще добавить растительных жиров с большим содержанием омега-3 (я лично предпочитаю льняное масло, пью 2 ст. ложки в день), либо рыбий жир. Тут важно не сколько раз в день ешь, а сколько употребляешь при этом калорий.
Originally Posted by Anariel:
Тренинг жесткий отказной с читингом (боль всегда есть, но на 2-3 день, проходит быстро). На одну группу мышц/мышцу раз в неделю.
|
|
|
11.10.2012, 19:24
|
|
|
11.10.2012, 19:28
|
|
|
11.10.2012, 19:32
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Anariel:
Белка свыше 200гр в день.
Из углеводов 100 грамм риса. С утра. В обед овсянка/гречка 100-150 грамм. Ну и с других продуктов идут углеводы (молочные в основном). Растительное масло заменил оливковым (не более столовой ложки в день). эта диета похожа больше на диету похудания, вряд ли тут может идти речь о каком-то наборе. |
|
|
11.10.2012, 19:36
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by FloRIZ:
какой собственный вес? какие вообще цели?
эта диета похожа больше на диету похудания, вряд ли тут может идти речь о каком-то наборе. сколько ты предлагаешь жрать ккал? я везде читал +500ккал в день от нормы |
|
|
11.10.2012, 19:43
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Anariel:
сколько ты предлагаешь жрать ккал? я везде читал +500ккал в день от нормы
Добавлено через 2 минуты к примеру, я в день до 4500 калорий обычно съедаю при весе 90, талия при этом 80 см
Last edited by floriz; 11.10.2012 at 19:43.
Reason: Добавлено сообщение
|
|
Posting Rules
|
|
Быстрая навигация
|
