Авторизация / Регистрация

[LaMeaw_renamed_717553_30082021]

Сообщение от DeathWarrior:

Быть того не может, ты что-то путаешь.

Точно нет, ну меня во всяком случае. А если еще и подпевать, то вообще настроение овер 9000.

[Narm_renamed_653016_19052021]

Сообщение от LaMeaw:

А если еще и подпевать

[LaMeaw_renamed_717553_30082021]

Чего?)

[floriz]

Сообщение от LaMeaw:

митол - это настоящая музыка. она окрыляет и провоцирует на хорошие поступки.)

металлика для меня всегда будет лучшей группой, во многом из-за нее я когда-то взялся за инстурмент
блек саббат - как их прародители и родоначальники, а также уникальный звук, музыка и тексты
ну еще айрон мейден, как очень качественное эволюционирование митола

Что удивительно, если эти группы цепляют и даже очень, то остальные в этом жанре вообще не очень. Всюду плагиат и высасывания из пальца.

С некоторых пор перешел на несколько другую музыку, поскольку "заслушать" можно до тошноты что угодно, да и новая музыка расширяет сознание. Лучшие для меня - Radiohead, но они не сместили с пьедестала метлу, они просто совершенно и абсолютно выдающиеся.


PS тема, конечно, очень подходящая для таких обсуждений

[Double_renamed_608692_28082024]

да вы **** а смешных картинках фотки обсуждают

[DenRay_renamed_566282_07102020]

Зашел, почитал, какие-то фотки, пикчи. Листнул назад - кто сколько алкобухла выжрет. Заблудился...

по сабжу: 3 года ББ, 186/102, летом до 94 сушился перед морем, сейчас снова набор. Опыта фармы нет, но прочитано пздц сколько, плюс батя эндокринолог.

Задавайте свои ответы я хз, если кому что интересно будет, диплом диетолога имею, общий опыт спорта 11 лет, зала - 3 года, мож и помогу кому-нибудь (если тут, конечно, еще кто-нибудь по-сабжу что-либо обсуждает).

[floriz]

Сообщение от DenRay:

Задавайте свои ответы я хз, если кому что интересно будет, диплом диетолога имею, общий опыт спорта 11 лет, зала - 3 года, мож и помогу кому-нибудь (если тут, конечно, еще кто-нибудь по-сабжу что-либо обсуждает).

как дела?

[DenRay_renamed_566282_07102020]

Каких РБ выгоднее всего вылавливать для твинка 80 лвла? Вампир низковать, пылающие болота чистят нон-стоп...

[ВедхийТип]

Сообщение от DenRay:

плюс батя эндокринолог.

а какой в этом профит?

[gronot_renamed_569572_16052023]

Короче шарит в диетах, правильном обмене веществ, гормонах и т.д.

[ВедхийТип]

Сообщение от DenRay:

Задавайте свои ответы я хз, если кому что интересно будет, диплом диетолога имею, общий опыт спорта 11 лет, зала - 3 года, мож и помогу кому-нибудь (если тут, конечно, еще кто-нибудь по-сабжу что-либо обсуждает).

Сообщение от FloRIZ:

как дела?

Сообщение от DenRay:

Задавайте свои ответы

кароче, нужны мышцы, но не хочу набирать жир. че делать, как и вообще?

пока я сделал профицит по калориям, однако за последнее время, т.к. было куча гостей, упор был на углеводы. я поправилось. могу ли я набирать чистую мышечную массу без набора жира или как сделать так, чтобы жир брибавлялся по минимуму?

[floriz]

Сообщение от ВедхийТип:

кароче, нужны мышцы, но не хочу набирать жир. че делать, как и вообще?

пока я сделал профицит по калориям, однако за последнее время, т.к. было куча гостей, упор был на углеводы. я поправилось. могу ли я набирать чистую мышечную массу без набора жира или как сделать так, чтобы жир брибавлялся по минимуму?

пока он отвечает на мой вопрос я отвечу на твой

нужно уходить с дефицита калорий, но набирать их преимущественно за счет сложных углеводов и животных белков. Разогнать обмен веществ - частые приемы пищи, интенсивные тренировки. Белка не менее 2г на кг веса. Если вес стоит на месте - добавляем углеводов, либо полезных жиров (льняное масло, рыбий жир).

[Narm_renamed_653016_19052021]

Сообщение от DenRay:

Зашел, почитал, какие-то фотки, пикчи. Листнул назад - кто сколько алкобухла выжрет. Заблудился...

по сабжу: 3 года ББ, 186/102, летом до 94 сушился перед морем, сейчас снова набор. Опыта фармы нет, но прочитано пздц сколько, плюс батя эндокринолог.

Задавайте свои ответы я хз, если кому что интересно будет, диплом диетолога имею, общий опыт спорта 11 лет, зала - 3 года, мож и помогу кому-нибудь (если тут, конечно, еще кто-нибудь по-сабжу что-либо обсуждает).

Ты наверно огромным орком-титаном играл?

Сообщение от LaMeaw:

Чего?)

Забей.

[DenRay_renamed_566282_07102020]

Дела хорошо, заканчиваю работать, потом на треню, потом дейлики и спать.

Флориз написал правду из правд, каши, мясо, яйца и молочные продукты, желательно обезжиренные, все это должно составлять 90 и более процентов рациона, поделеные на 5-8 приемов пищи. Некоторые можно заменить протеино-углеводными коктейлями, потому что физически и психологически жрат 8 раз в день очень тяжело, особенно одно и то же. Нужно создавать избыток каллорий, при дефиците мышцы не растут или растут КРАЙНЕ медленно, особенно без ААС.
Жареное убрать, мясо и рыбу лучше тушить, варить или гриль, яйца варить, каши и картофель варить (картоху можно запекать еще, ням). Где-то через месяц-полтора после начала такого питания и тренировок организм начнет перестраиваться и можно будет себе позволять, изредка, кусочек тортика, конфеты или другие вкусные приятности без негативных последствий, хотя кофе или чай с несколькими ложками сахара раз или два в день можно с абсолютно чистой совестью выпивать хоть на диете, без быстрых углеводов мозги херово варят.

2Вариор: Варлорд я, полководец, воплощене храбстрости, красоты, силы и мудрости

[floriz]

Сообщение от DenRay:

Варлорд я

тоже им был когда начинал свою карьеру, потом взял саб некра и стал хиронекроварлордом

[Anariel_renamed_37081_06112023]

Тема вернулась в нужное русло.

Ребя, сколько нужно спать часов?

Сколько жрать ккал?

Я посчитал мне нужно 2400, но я овощу почти весь день, думаю даже 2000 должно хватать на равновесие. Так вот я ем на 2600-2800 ккал, но прироста в весе нет...Я бы понял если бы я был эктоморфом, но я мезоморф. Жрать больше я не могу) меня просто утомляет жрать постоянно))) нет аппетита, простые углеводы я естественно не ем, там одной плиткой шоколада можно было бы добрать калории, но такие калории не нужны совершенно.

По ощущениям становлюсь плотнее, стройнее, но мышцы не растут.

Тренинг жесткий отказной с читингом (боль всегда есть, но на 2-3 день, проходит быстро). На одну группу мышц/мышцу раз в неделю.

[Шерхан]

Цитата:

По ощущениям становлюсь плотнее, стройнее, но мышцы не растут.

в каких местах ты становишься плотнее тогда?

алсо, не уродуй себя мышцами - чулочки на накачанных ногах выглядят отстойно

[Anariel_renamed_37081_06112023]

Сообщение от Шерхан:

в каких местах ты становишься плотнее тогда?

Вес тот же, но в размерах меньше)))

[Шерхан]

может в тебе кто-нибудь живет?
ну вобще, кроме удержания равновесия какие-нибудь нагрузки е?

[floriz]

Сообщение от Anariel:

Сколько жрать ккал?

заквочу самого себя на другом форуме:

Цитата:

нужно не менее 2г. на кг веса животного белка и общий каллораж, при котором вес пойдет вверх

Расписываешь все что ешь за день в граммах, высчитываешь по таблицам калории и белки. Если белка достаточно, то начинаешь постепенно добавлять калории за счет сложных углеводов (каш преимущественно) до того момента, как вес пойдет вверх. Можно еще добавить растительных жиров с большим содержанием омега-3 (я лично предпочитаю льняное масло, пью 2 ст. ложки в день), либо рыбий жир.
Тут важно не сколько раз в день ешь, а сколько употребляешь при этом калорий.

а вот это

Сообщение от Anariel:

Тренинг жесткий отказной с читингом (боль всегда есть, но на 2-3 день, проходит быстро). На одну группу мышц/мышцу раз в неделю.

возможно зря. ЦНС такому не радуется, как и остальные системы организма. Результата от этого тоже, как видно, нет.

[Anariel_renamed_37081_06112023]

Белка свыше 200гр в день.

Из углеводов 100 грамм риса. С утра.
В обед овсянка/гречка 100-150 грамм.
Ну и с других продуктов идут углеводы (молочные в основном).

Растительное масло заменил оливковым (не более столовой ложки в день).

[Horstmann_renamed_613586_10082022]

Пойди работать на стройку. Я лет десять назад работал - все было ****ись. Потом ушел на кладбище.

[floriz]

Сообщение от Anariel:

Белка свыше 200гр в день.

Из углеводов 100 грамм риса. С утра.
В обед овсянка/гречка 100-150 грамм.
Ну и с других продуктов идут углеводы (молочные в основном).

Растительное масло заменил оливковым (не более столовой ложки в день).

какой собственный вес? какие вообще цели?

эта диета похожа больше на диету похудания, вряд ли тут может идти речь о каком-то наборе.

[Anariel_renamed_37081_06112023]

Сообщение от FloRIZ:

какой собственный вес? какие вообще цели?

эта диета похожа больше на диету похудания, вряд ли тут может идти речь о каком-то наборе.

собственный вес 84, цели - нормальные мышцы)))

сколько ты предлагаешь жрать ккал? я везде читал +500ккал в день от нормы

[floriz]

Сообщение от Anariel:

сколько ты предлагаешь жрать ккал? я везде читал +500ккал в день от нормы

это все очень индивидуально, верный способ узнать свою цифру чуть выше описал

Добавлено через 2 минуты
к примеру, я в день до 4500 калорий обычно съедаю при весе 90, талия при этом 80 см