Имя и пароль
Быстрая навигация
|
Главная| Я разжирел - как похудеть!? |
|
|
22.10.2014, 15:06
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
нифига ты задрот
 |
|
|
22.10.2014, 15:14
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
лал, у меня сейчас лайтовые веса.
знаю девушек которые больше ебашат)00 но я уверен что повидло и столько не сядет 
|
|
|
22.10.2014, 15:22
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DraGmaR:
ну тогда давай сравним силовые хуле
|
|
|
22.10.2014, 15:22
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Povidlol:
Таки я готов. Выбрал Тру масс. Москвичи, скажите, плз, у какого гнома вы закупаетесь.
ну и поплачусь немного: все вроде ок, но вот никак не получается увеличивать веса на жиме штанги в Смите сидя под прямым углом. Чуть больше чем по десяточки с каждой стороны и все  А вообще универсальный способ называется "пирамида", бывает прямая и обратная, работает на всех упражнениях на любые группы мышц, а именно: по десяточке с каждой - 20кг, тогда - 1 подход 20 кг 6 раз, потом без отдыха - 15 кг 8 раз, потом опять же без отдыха 10 кг 10 раз, потом 5кг 12 раз - отдых 1,5 минуты, затем еще подход по той же схеме, 3-4 подхода нормально взорвёт. тоже самое, но по восходящей 5кг 12 раз, 10 кг - 10 раз, 15 - 8 и т.п. |
|
|
22.10.2014, 15:29
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DraGmaR:
но я уверен что повидло и столько не сядет
 пожал вчера ногами 140 (ну мы же не учитываем вес тренажера?), а про присяд пока молчу 
|
|
|
22.10.2014, 15:29
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
ты щас насоветуешь повидле, и он сломается к хуям
я бы не стал советовать новичкам дропсеты, суперсеты и ебашилово в отказ. немножко покопетаню)0 для начала нужно понять зачем ты делаешь конкретное упражнение, чувствовать мышцы которые в нем работают. и офк если ты не можешь прогрессировать в каком то упражнении, то нужно смотреть дальше может у тебя слабый хват, или ты неправильно делаешь упражнение, или оно тебе вообще не нужно. это при условии что у тебя все ок с диетой и восстановлением. пс: я бы первые полгода вообще не трогал бы мелкие группы мышц. и нахуя повидле дельты и трапы ваще хз, когда там ни ног ни спины нет лал. проеб времени в зале и только |
|
|
22.10.2014, 15:33
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Aksor:
че то я не понял, что это за упраженение, лф фото
вот она [COLLAPSE="."] день 1: Ноги + Плечи Приседания со штангой 3х12 Жим ногами в тренажере 3х12 Разгибания ног 2х15 Сгибания ног 2х15 Жим гантелей сидя/штанги стоя/сидя/в смите/с грифом 3х12 Махи в стороны (средняя дельта) 3х12 Махи в наклоне (задняя дельта) 3х12 Подъем гантелей перед собой (передняя дельта) 3х12 День 2: Грудные + Бицепс Жим штанги/гантелей на горизонтальной скамье 3х12 Жим на скамье под 30-45% 3х12 Разведения гантелей/Сведение в кроссовере 2-3х15 Подъем гантелей/штанги/EZ грифа на бицепс 3х12 Подъем гантелей в скамье Скотта/Тренажер Скотта 3х12 Молот(ок) 2х15 день 3: Спина + Трицепс Подтягивания/Тяга блока к груди/за спину 3х12 Тяга штанги к животу прямым хватом/обратным хватом/Тягу в Т-тренажере 3х12 Тягу к поясу в тренажере 3х12 Жим узким хватом на горизонтальной скамье 3х12 Французский жим с грифом/EZ грифом/гантелями/Жим гантелей из за головыпоочередно 3х12 Жим книзу на блочном тренажере с рукоятью/EZ рукоятью/ одной рукой 3х15 [/COLLAPSE] |
|
|
22.10.2014, 15:35
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DraGmaR:
ты щас насоветуешь повидле, и он сломается к хуям
я бы не стал советовать новичкам дропсеты, суперсеты и ебашилово в отказ. немножко покопетаню)0 для начала нужно понять зачем ты делаешь конкретное упражнение, чувствовать мышцы которые в нем работают. и офк если ты не можешь прогрессировать в каком то упражнении, то нужно смотреть дальше может у тебя слабый хват, или ты неправильно делаешь упражнение, или оно тебе вообще не нужно. это при условии что у тебя все ок с диетой и восстановлением. пс: я бы первые полгода вообще не трогал бы мелкие группы мышц. и нахуя повидле дельты и трапы ваще хз, когда там ни ног ни спины нет лал. проеб времени в зале и только если он про упражнение,которое прицельно забивает передние дельты, то смысла в нем немного  для того, чтобы нагрузить её хватает всех видов жимов, в т.ч. жимы с гантелями/штангой на плечи |
|
|
22.10.2014, 15:37
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DraGmaR:
ты щас насоветуешь повидле, и он сломается к хуям
а если серьезно, то офкос я знаю про пирамиды, блеать и мои сопли были скорее риторические. Попробую как-нить попробовать поиграться с гантелями и с хватом. |
|
|
22.10.2014, 15:38
|
|
|
22.10.2014, 15:40
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Povidlol:
я ж, кстати, занимаю почти полностью по твоей программе, которую (ты же вроде) ты давал несколько страниц назад, когда я спрашивал
вот она [COLLAPSE="."] день 1: Ноги + Плечи Приседания со штангой 3х12 Жим ногами в тренажере 3х12 Разгибания ног 2х15 Сгибания ног 2х15 Жим гантелей сидя/штанги стоя/сидя/в смите/с грифом 3х12 Махи в стороны (средняя дельта) 3х12 Махи в наклоне (задняя дельта) 3х12 Подъем гантелей перед собой (передняя дельта) 3х12 День 2: Грудные + Бицепс Жим штанги/гантелей на горизонтальной скамье 3х12 Жим на скамье под 30-45% 3х12 Разведения гантелей/Сведение в кроссовере 2-3х15 Подъем гантелей/штанги/EZ грифа на бицепс 3х12 Подъем гантелей в скамье Скотта/Тренажер Скотта 3х12 Молот(ок) 2х15 день 3: Спина + Трицепс Подтягивания/Тяга блока к груди/за спину 3х12 Тяга штанги к животу прямым хватом/обратным хватом/Тягу в Т-тренажере 3х12 Тягу к поясу в тренажере 3х12 Жим узким хватом на горизонтальной скамье 3х12 Французский жим с грифом/EZ грифом/гантелями/Жим гантелей из за головыпоочередно 3х12 Жим книзу на блочном тренажере с рукоятью/EZ рукоятью/ одной рукой 3х15 [/COLLAPSE]  , единственное, я уже год, как делаю его из-за головы, так намного лучше чувствую среднюю дельту.это базовый жим нагружает переднюю и среднюю дельту, лично у меня прибавление весов на плечи идет маленькими жажками по 2,5кг на сторону. на данный момент меня хватает на 30кг (на сторону или 60 в целом) на 12 раз х4 подхода. Не могу сказать что шибко дохера, но ощущения что надо |
|
|
22.10.2014, 15:41
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Aksor:
ну я хз, он вроде пишет что опытный поц
Originally Posted by Aksor:
если он про упражнение,которое прицельно забивает передние дельты, то смысла в нем немного
для того, чтобы нагрузить её хватает всех видов жимов, в т.ч. жимы с гантелями/штангой на плечи |
|
|
22.10.2014, 15:42
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DraGmaR:
ноги+ чтото еще это пздц извращение, имх офк)0
я например если треню ноги, то буду так въебан что в конце трене сделать еще что то другое ну вообще анриал, там бы до раздевалки дойти сил хватило. максимум это подъем ног ебануть, ибо пресс с приседа и все такое. ибо уже после приседа я готов ползти домой
|
|
|
22.10.2014, 15:45
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Aksor:
жим в смите на плечи вот такой я имел в виду http://youwantmotivation.com/wp-cont...ya-v-smite.jpg
Originally Posted by Aksor:
лично у меня прибавление весов на плечи идет маленькими жажками по 2,5кг на сторону.
на данный момент меня хватает на 30кг (на сторону или 60 в целом) на 12 раз х4 подхода. Не могу сказать что шибко дохера, но ощущения что надо надо над техникой поработать, скорее всего в этом проблема |
|
|
22.10.2014, 15:49
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by Aksor:
на данный момент меня хватает на 30кг (на сторону или 60 в целом) на 12 раз х4 подхода. Не могу сказать что шибко дохера, но ощущения что надо
обычно не больше 40 вешаю, ибо и так хватает забить шо****ец, да и локоть все же не дает дохуя вешать а тут чет стоял ****ел с челом, и не посмотрев сколько навесил, ебанул еще 20 сверху ебанул подход и чет не особо почувствовал на локоть нагрузки, решил что пора растить веса щас вообще с локтем как то внезапно стало попроще, т.е. если еще пару недель назад все упиралось в болевые ощущения, то сейчас они меньше и веса поперли, может до нового года успею вернуть свои силовые и даж немножк спрогрессировать)00 правда я сейчас легче на 9кг чем был тогда, хотя это даже круто, может присяду 2 своих веса скоро) Добавлено через 2 минуты
Originally Posted by Povidlol:
ага, жесткое упражнение. Вес вроде не большой, но ощущения адские)
надо над техникой поработать, скорее всего в этом проблема 
Last edited by DraGmaR; 22.10.2014 at 15:49.
Reason: Добавлено сообщение
|
|
|
22.10.2014, 15:52
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by DraGmaR:
у меня тут забавный случай был, делал жим за голову
обычно не больше 40 вешаю, ибо и так хватает забить шо****ец, да и локоть все же не дает дохуя вешать а тут чет стоял ****ел с челом, и не посмотрев сколько навесил, ебанул еще 20 сверху ебанул подход и чет не особо почувствовал на локоть нагрузки, решил что пора растить веса щас вообще с локтем как то внезапно стало попроще, т.е. если еще пару недель назад все упиралось в болевые ощущения, то сейчас они меньше и веса поперли, может до нового года успею вернуть свои силовые и даж немножк спрогрессировать)00 правда я сейчас легче на 9кг чем был тогда, хотя это даже круто, может присяду 2 своих веса скоро) Добавлено через 2 минуты 
|
|
|
22.10.2014, 15:54
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
все равно перед новым годом в больничку, подлечат если что
|
|
|
22.10.2014, 16:17
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
3 года занимался в ТЗ, результаты были около тех, что у Драги (может чуть поболее)
сейчас времени нет, страдаю :(  |
|
|
22.10.2014, 16:40
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Ребят, я мож че не понимаю, но тут тренированные люди пишут про "жим штанги 60-70кг". Так вот, я - Алёша, 75кг в кроссовках, рост ~180, фапаю через день, много лежу и сижу, пью пиво каждые выходные, серьезно тренился последний раз лет 12 назад, грудь 96-99, талия 90. В понедельник решил пожать штангу и ваши 70кг взял сходу на 12 подходов.
Вопрос: што за нах тут происходит?   |
|
|
22.10.2014, 16:55
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
хз, у меня рука сломана
мне немножко больно жать)а так ты монстр хуле, если на первой же трене жмешь 70, через месяц 180 пожмешь? ps: ты же по IPPF жмешь? pss: твой братишка?))0  Добавлено через 2 минуты
Originally Posted by the Bat:
жим штанги 60-70кг
ну кроме меня, но я писал не похвастаться жимом лал, это был пост фейла, что сейчас нихуя не могу пожать из-за травмы.
Last edited by DraGmaR; 22.10.2014 at 17:00.
Reason: Добавлено сообщение
|
|
|
22.10.2014, 17:05
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by the Bat:
Ребят, я мож че не понимаю, но тут тренированные люди пишут про "жим штанги 60-70кг". Так вот, я - Алёша, 75кг в кроссовках, рост ~180, фапаю через день, много лежу и сижу, пью пиво каждые выходные, серьезно тренился последний раз лет 12 назад, грудь 96-99, талия 90. В понедельник решил пожать штангу и ваши 70кг взял сходу на 12 подходов.
Вопрос: што за нах тут происходит? |
|
|
22.10.2014, 17:42
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
ну просто хз
тут пацыки не первый год ходят, серьезно тренятся, режимы соблюдают и все такое и так спокойно рассказывают про 60-70 кг а тут сидишь, жрешь, валяешься на диване, фапаешь, живот отращиваешь и в 30 лет, после 15летнего застоя, берешь этот вес как базовый хз ребят |
|
|
22.10.2014, 17:44
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Originally Posted by the Bat:
ну просто хз
тут пацыки не первый год ходят, серьезно тренятся, режимы соблюдают и все такое и так спокойно рассказывают про 60-70 кг а тут сидишь, жрешь, валяешься на диване, фапаешь, живот отращиваешь и в 30 лет, после 15летнего застоя, берешь этот вес как базовый хз ребят |
|
|
22.10.2014, 17:45
|
|
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
ну я хотел бы посмотреть на тело в таком случае.
у меня из знакомы и друзей, кто живет по такому сценарию, пожалуй никто не сможет пожать 60-70 сразу и легко 
|
|
|
22.10.2014, 17:52
|
|
Posting Rules
|
|
Быстрая навигация
|
