Я разжирел - как похудеть!?

Чувак с унитазом на аве не может ошибаться.

сеня быстрым шагом прошел 12 км (~1.5 часа где-то) и на скакалочке 1 час попрыгал

лучше бы штангу потягал часик

я тут на брусьях на днях чуть не помер, хотел сделать опр число подходов с опр кол-вом повторов (да не суть важно), на последнем подходе посл повтор, выход вверх, на половине выхода застрял и не могу выше, давлю что сил, 3-5 сек проходит и тут у меня одновременно в пузе как будто что-то надрывается и резко в голову боль,,, теперь только хотьба

аккуратнее надо, чувак

отказы нафиг не нужны

поподробнее, хотелось бы услышать альтернативную точку зрения

отказ - это перегрузка, прежде всего, ЦНС, но не стимул гипертрофии.
Если перегружать ЦНС часто и много, то наступит перетрен, если забить на организм и продолжать, то наступит пи3дец чему-нибудь.

ага ага

эх, пропустил такую кошерную страницу, не отписавшись ><

хинт: удаляешь несколько старых постов в теме и вуаля!

я ж не читор

а я рада что пропустила, чурр меня!

Добавлено через 3 минуты
ты там это... поосторожнее...

после отказа же отдых) просто нужно выяснить (опытным путем) когда можно снова надругаться над своим телом

что ты предлагаешь? если без отказов (такое вообще реально?)

не слушай его, послушай папку-химика

ты сколько повторений максимум делаешь в подходе?

от особых издевательств ЦНС восстанавливается неделями, возможно даже ближе к месяцу. И сверхкомпенсации у неё нет, в отличие от мышечной массы.

почти все ББ сообщество уже отказалось от отказов, особенно если это любительский бодибилдинг, особенно если без фармы. Ведь только профессионалы могут есть, колоть и спать столько, сколько необходимо для такого восстановления организма.
Сам процесс отказа затрагивает не столько мышцы, сколько именно ЦНС, поскольку мышцы перед ним УЖЕ фактически потеряли возможность сокращаться за счет растраты АТФ и накопления молочной кислоты. Только за счет мощного импульса ЦНС они могут сократиться и именно поэтому на неё выпадает такая нагрузка.
Наука отказы называет пережитком прошлого. Они стали так популярны благодаря некоторым одаренным атлетам, но статистика их смертей говорит о грустном. Принцип "бери больше, кидай дальше" для организма ничем хорошим не заканчивается.

PS Разрушить легко, но разрушить столько, сколько нужно для последующего сверхвосстановления - гораздо сложнее.
Бездумные тренировки до отказов - очень частая причина застоя тренирующихся. При том что первый год-два они от таких тренировок растут. Это объясняется просто - в этот период растут все и от всего, кроме того, настоящих отказов у них еще не было.

короче, Анариель, гугли систему пирамидальных тренировок и будет тебе счастье
по ней занимаюсь, полтора года 76-106 кг с одинаковым процентом жира, хотя хз, может тут все индвидиуально

ахаха...

6-12 (бывает и 4) вообще зависит от упражнения, роста нет и не было))) но я не сдаюсь))) думаю о том что не восстанавливаюсь толком,,, с питанием я кстати разобрался, вес попер (нужно было просто добавить углей)

ты можешь накидать приблизительный план ну хоть бы на примере брусьев? я погуглил в 1 месте написано тренируйтесь с повышением веса и уменьшением повторов в один день, а во втором месте что раз в неделю ебашишь по хардкору, а в другой день чуть опускаешь веса, на след недели опять по хардкору и опять чуть подпускаешь, но в целом веса увеличиваюстя постепенно

PRIPEKLOW


Ебаш пирамидальную систему 12-8-6-6-8 повторений, отдых между 12-8(1мин), 8-6(1.5мин), 6-6(2мин). Кушай хорошо. Оттачивай технику. Чтобы ровно опустился, ровно поднялся, без колебаний и дерганий, как гидравлический механизм. Когда сможешь делать без проблем - на 6 повторах одевай ранец и клади туда вес, сначала небольшой, потом увеличивай.

пффф...

Добавлено через 24 секунды
тебя тоже

?

Меня посты розочки ставят в тупик

она же самка, так и должно быть

в конце точно 8? не 6? какие подходы тут отказные? только последний?

в топике внезапно стало 664 страницы, похоже кто-то последовал моему совету

Надеется ту самую страницу открыть.