Имя и пароль
Быстрая навигация
|
Главная| Как правильно тренироваться |
|
|
21.01.2021, 13:08
|
|
|
21.01.2021, 13:18
|
|
|
Guest
|
Re: Как правильно тренироваться
О! Серёжка - куратор темы.
+ 1 в польку Вельша. Теперь вы - троица: Святой, Вибратор и Лидер. 
|
|
25.01.2021, 07:46
|
|
|
25.01.2021, 15:32
|
|
|
30.01.2021, 10:28
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by Velsh:
тягу в горизонтальном блоке делай, тягу в вертикальном блоке к груди, подтягивания с противовесом узким хватом, французкий жим сидя,тяга гантель в упоре коленкой или лежа, упражнения для кача спины, нагрузки на позвоночник не будет
 .приседания и становая тяга запрещены, а так фулбади через день с легкими весами делают. если хочешь просто в тонусе быть. а 80-100кг совсем не маленький вес. мышцы неуспевают восстанавливаться. делаешь вред огранизму. ну если ты конечно не супер кусок мяса ходячий типа горы из игры престоловА то хожу давно с полностью раздельными по группам мышц. Один день - только грудь, второй - спина. И т.д. На всё занятие - час. Уже неэффективно. Сделаю так: 1 день - грудь, спина. 2 день - бицепсы, трицепсы. 3 день - плечи, ноги, пресс. 4 день - выходной. Потом опять по кругу. Так нормально? |
|
|
30.01.2021, 12:26
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by отецСергий:
Нужно поменять комплекс упражнений.
А то хожу давно с полностью раздельными по группам мышц. Один день - только грудь, второй - спина. И т.д. На всё занятие - час. Уже неэффективно. Сделаю так: 1 день - грудь, спина. 2 день - бицепсы, трицепсы. 3 день - плечи, ноги, пресс. 4 день - выходной. Потом опять по кругу. Так нормально? грудь, бицепс спина. трецепс, ноги, плечи и да сплит расчитан. что ты будешь тренить определенную мышцу с недельным перерывом на отдых. снижай веса. делай кардио. качай гибкость, тебе это полезнее сейчас |
|
|
30.01.2021, 20:57
|
|
|
31.01.2021, 08:33
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by Velsh:
ты когда грудь качаешь бицепс задействован, так же большинство упражнений на спину, и на трицепс. так что чередуют
грудь, бицепс спина. трецепс, ноги, плечи Хотя я бы сказал что с грудью скорее участвует трицепс (жим лёжа, отжимания), а бицепс - со спиной (подтягивания). |
|
|
31.01.2021, 11:48
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by отецСергий:
Посмотрел, как ни странно да, есть такой комплекс.
Хотя я бы сказал что с грудью скорее участвует трицепс (жим лёжа, отжимания), а бицепс - со спиной (подтягивания). |
|
|
31.01.2021, 11:51
|
|
|
31.01.2021, 11:58
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by отецСергий:
Ну вот, он на три дня допустим.
Можно же четвертый отдыхать, а потом следующие три дня опять так заниматься, на две группы мышц за день. То есть шесть дней из семи 1.5 часа в день? |
|
|
01.02.2021, 18:47
|
|
|
01.02.2021, 18:52
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by отецСергий:
Так я и не понял, как лучше за раз, за день, тренить мышцы, которые вместе нагружаются, например, грудь и трицепс или которые антагонисты - бицепс и трицепс, грудь и спина?
|
|
|
01.02.2021, 18:53
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by Velsh:
на набор массы лучше сплит, на похудение лучше фулбади и кардио
|
|
|
01.02.2021, 18:58
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by отецСергий:
Так я про сплит спрашиваю, чтобы мышцы успевали отдыхать, за день одновременно какие две группы мышц тренить?
|
|
|
02.02.2021, 12:39
|
|
|
07.03.2021, 15:23
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Жму лёжа сейчас 80кг несколько повторов. Мало конечно, нужно собственный вес.
Начал принимать протеин по совету Велша. Вот с нормальным вкусом, хорошо растворяется в молоке блендером.   
|
|
|
08.03.2021, 11:54
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by отецСергий:
Жму лёжа сейчас 80кг несколько повторов. Мало конечно, нужно собственный вес.
Начал принимать протеин по совету Велша. Вот с нормальным вкусом, хорошо растворяется в молоке блендером. и не забывай гормональный фон поддерживать
|
|
|
15.03.2021, 09:19
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Упражнения с гирями дома
 Турецкий подъем На первый взгляд турецкий подъем выглядит очень простым и легким упражнением. Но не делайте поспешных выводов, а для начала попробуйте его выполнить. В нем задействуется всё тело, а также мышцы стабилизаторы и координация. 
|
|
|
05.05.2021, 12:37
|
|
|
05.05.2021, 23:47
|
|
|
Guest
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by Velsh:
 вот кто настоящий альфач и лидер 
|
|
06.05.2021, 12:21
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Originally Posted by 02nz:
а на картинке мисс самец. в плечах шире чем дед™ и жопастее чем толстый внуг
вот кто настоящий альфач и лидер
|
|
|
06.05.2021, 12:46
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
Перешёл я из своей экономичной качалки, 500р в месяц, в дорогой фитнесс зал.
Тот был на цокольном этаже, там телефон у меня не ловил, что больше всего огорчало. Да ещё сейчас сделали открытие только с 15 часов!  Ибо народу мало.А этот на втором этаже, 4 просторных зала! За мой утренний абонемент с 7 до 13 часов - 1100р. За полный день даже страшно было спросить, какая цена, сколько тысяч... Но тут 1000 мелочей, ради которых стоит. ИК сауна, WiFi, инструкторы, множество тренажёров, солнечный свет из окон, даже фен в душе - всего этого не было у меня за 500р.     |
|
|
06.05.2021, 13:38
|
|
|
Re: Как правильно тренироваться
тренерши то за отдельную плату
Добавлено через 37 минут
Last edited by Velsh; 06.05.2021 at 13:38.
Reason: Добавлено сообщение
|
|
|
06.05.2021, 16:23
|
|
|
Guest
|
Re: Как правильно тренироваться
и опять мисс самец
|
Posting Rules
|
|
Быстрая навигация
|
