Авторизация / Register

[ВедхийТип]

Quote: Originally Posted by DraGmaR

Originally Posted by DraGmaR:

это если ты жиробас и всю жизнь сидел на диване пивас посасывал.

так и было -))

[DraGmaR]

Quote: Originally Posted by headache

Originally Posted by headache:

Кстати трапеции реально сорвать? А то прокалывает пздц...

чего только народ не рвет, но там видно что ****ец, просто покалываниями не отделаешься.
но обычно рвут когда без разминки и разогрева ебашут большие веса, недавно знакомый так себе сиську сорвал, ходит щас с синяком на пол груди и в лифчеге))000

[Elinora_renamed_574338_10122024]

Quote: Originally Posted by DraGmaR

Originally Posted by DraGmaR:

сиську сорвал, ходит щас с синяком на пол груди и в лифчеге))000

ахахах

[chuey_renamed_636742_21012023]

Quote: Originally Posted by Elinora

Originally Posted by Elinora:

ахахах

Ты про что подумал?

[DraGmaR]

Quote: Originally Posted by Elinora

Originally Posted by Elinora:

ахахах

че хахах

там что то типо такого






только на одной стороне, и лифчег не такой как у вас телачек, а просто что то типо корсета поддерживающего.

[headache_renamed_691391_28112024]

Quote: Originally Posted by DraGmaR

Originally Posted by DraGmaR:

чего только народ не рвет, но там видно что ****ец, просто покалываниями не отделаешься.
но обычно рвут когда без разминки и разогрева ебашут большие веса, недавно знакомый так себе сиську сорвал, ходит щас с синяком на пол груди и в лифчеге))000

веса не большие, по 32кг гантели и в самом конце, после дельт, но делал быстро до закрытия качалки хотел успеть, вот и доигрался...

[ВедхийТип]

Quote: Originally Posted by DraGmaR

Originally Posted by DraGmaR:

типо такого

*****

Добавлено через 1 минуту
это ж на сколько можно потерять треши?

ваще ****ец

[Elinora_renamed_574338_10122024]

Quote: Originally Posted by DraGmaR

Originally Posted by DraGmaR:

там что то типо такого

O_O

[iMerle]

Quote: Originally Posted by ВедхийТип

Originally Posted by ВедхийТип:

*****

Добавлено через 1 минуту
это ж на сколько можно потерять треши?

ваще ****ец

да он там в трехслое жал под 500, и приехал вот) химия же тоже не безгранична

Добавлено через 4 минуты

Quote: Originally Posted by DraGmaR

Originally Posted by DraGmaR:

дак он паварлифтер


пельмешки с майонезиком + гейнер у них на завтрак

кстати вот майонез ваще не ем. Так толку что лифтер если категория до 83 ))) стараюсь точто так же перегнать жирок в мышцы, ибо сало не помогает тянуть и приседать, ну или помогает в абсолютке, когда там ты сам 160 весишь и 450 садишься, как замечательные юные 17 летние финские юниоры ))))) ща вот карнитин купил, мучное не ем, чай кофе без сахара, сладкое не ем, шоколад не ем, ну про фаст фуд ваще молчу) попробую - может что и получится

офк высокоинтенсивные тренировки, но без бега и прочего, только штанга и гантели

Добавлено через 1 минуту

Quote: Originally Posted by FloRIZ

Originally Posted by FloRIZ:

еле растут это за год по 0.1 кг. 7 кг мышечной массы в полгода - это ОГРОМНЫЙ прогресс, доступный только новичкам, или ненатуралам. Если речь конечно не идет о жиробилдинге.

ну не тут сложно говорить о чистой мысшечной массе, мы же не на саматропине с сустаноном же ) общая масса и типа переход количества в качество

Добавлено через 8 минут

Quote: Originally Posted by DraGmaR

Originally Posted by DraGmaR:

сорь, но их нет






вообще тут кто нибудь кроме меня сдает периодически анализы? или нахуй надо? :D

у нас на работе раз в год обязаловка

[floriz]

Quote: Originally Posted by iMerle

Originally Posted by iMerle:

ну не тут сложно говорить о чистой мысшечной массе, мы же не на саматропине с сустаноном же ) общая масса и типа переход количества в качество

говорить очень просто, ведь всего 2 условия - повышения веса при той же талии

понятно, что это с допущениями, но точнее оно нафиг не нужно

[iMerle]

Quote: Originally Posted by FloRIZ

Originally Posted by FloRIZ:

говорить очень просто, ведь всего 2 условия - повышения веса при той же талии

понятно, что это с допущениями, но точнее оно нафиг не нужно

тяжело сразу массу набирать при талии неизменной, особеено когда человек новичек, опять же от весовой категории стоит

[Anariel_renamed_37081_06112023]

Quote: Originally Posted by headache

Originally Posted by headache:

яблоко на ночь сьем с утра +кило...

+1

ем 1600-2000ккал в день

1 час хожу быстрым шагом каждый день
турнички пару раз в день по минут 5-10

вес держится на 1 месте

нарушение законов термодинамики

[ВедхийТип]

блин, я чет почитал про перетрен и ... все сходится. с первой пенсией куплю себе мелатонина о__О

[DraGmaR]

Quote: Originally Posted by ВедхийТип

Originally Posted by ВедхийТип:

блин, я чет почитал про перетрен и ... все сходится.

лалка, жри больше, спи больше и все норм будет.

Quote: Originally Posted by ВедхийТип

Originally Posted by ВедхийТип:

с первой пенсией куплю себе мелатонина о__О

да он стоит копейки (разве что в аптеках 3мг за 500+р, а в спортпите 5мг(с B6 и т.д.) за 300р)


бтв: перестал принимать пока что мелатонин, а то начались ебаные качели (ну а хуле, на ночь мелатонин, с утреца предтрен походу урон мозгу от протеинов слишком большой)
но вроде работает хуйня эта, за те дни что принимал, начал высыпаться быстрее(т.е. обычно я там просыпаюсь в 12 и валяюсь в кровати закидываясь быстрыми углями, так часа 1.5, а с мелатанином чет хоп и в 10 я уже проснулся и не хочу больше спать)

[floriz]

Quote: Originally Posted by Anariel

Originally Posted by Anariel:

+1

ем 1600-2000ккал в день

1 час хожу быстрым шагом каждый день
турнички пару раз в день по минут 5-10

вес держится на 1 месте

нарушение законов термодинамики

а что должно происходить?

[Anariel_renamed_37081_06112023]

Quote: Originally Posted by FloRIZ

Originally Posted by FloRIZ:

а что должно происходить?

ну вообще я вешу чуть больше 90кг, моя норма на калькуляторе 2400-2700 (слегка активный), а я потребляю намного меньше,

должен же худеть

[floriz]

Quote: Originally Posted by Anariel

Originally Posted by Anariel:

ну вообще я вешу чуть больше 90кг, моя норма на калькуляторе 2400-2700 (слегка активный), а я потребляю намного меньше,

должен же худеть

ходьбой и турничками ты научил организм экономить. Мало того, что жир в таком режиме не сбросить (мышцы можно, разве что), так еще и каждый пирожок сразу же идет в депо.
И генетика здесь - дело десятое

[Anariel_renamed_37081_06112023]

нука нука и как же его сбросить?

[floriz]

вы удивляетесь генетикой Драгмара, но хотя бы посмотрите как тренируется он, и что делаете вы. Подход принципиально разный, весь "секрет" похудания - это ускорение обмена веществ. Этому способствуют:
- режим,
- правильное питание. Не просто "количество калорий", которые можно и с десяти плиток шоколада за вечер набрать, а 5-6 порций каждые 2 часа употреблять только медленные угли и необходимое организму количество белка
- интенсивные короткие тренировки с малым отдыхом между подходами

причем первые два фактора будут работать без третьего, но эффект качественно будет хуже.

Не_жрать, бегать_марафоны, ходить и т. д. - это все только сделает вас более жирным, т. к. замедляет обмен веществ. И скорость обмена веществ - это вообще общее здоровье и самочувствие, что я бы поставил даже выше внешнего вида.

[iMerle]

Quote: Originally Posted by ВедхийТип

Originally Posted by ВедхийТип:

блин, я чет почитал про перетрен и ... все сходится. с первой пенсией куплю себе мелатонина о__О

перетрен это печаль беда, снимай лучше нагрузки ибо так и до травм недалече. А ты еще милдронат купи и с утра 500мг закидывай, он как раз для спортсменов ну и витамин Б12. Лучше не мелатонин для сна, а хорошее востановление!

Добавлено через 58 секунд

Quote: Originally Posted by Anariel

Originally Posted by Anariel:

нука нука и как же его сбросить?

тяжелые физ упражнения на разогнаном тестостероне же и никакой аэробики и бега

[Anariel_renamed_37081_06112023]

тяжелые это сколько подходов*повторений? время между подходом?

[iMerle]

Quote: Originally Posted by Anariel

Originally Posted by Anariel:

нука нука и как же его сбросить?

ну а если не получается есть каждые 2 часа то хотя бы

1.завтрак
2.протеин
3.обед
4.протеин
5.тренирофко
6.протеин
7.ужин

ну я вот не могу просто на работе штота правильное посреди дня точить, по идее либо с собой таскать чтото готовое, либо протеиновые батончики хоть

[floriz]

я 3 года е6ашил ТЗ + 3 тренировки баскетбола и игры чемпионата по выходным, ни разу и намека на перетрен не было, если не считать периодические простуды, которую очень легко подхватить на пике формы, т. к. угнетается иммунитет.

не так и просто себя в него вогнать, хотя прямые способы есть - е6ашить до отказов, негативы и прочие издевательства над ЦНС (которые, по моему скромному мнению, на изменение структуры мышечных волокон и, как следствие, рост, не влияют).

[iMerle]

Quote: Originally Posted by Anariel

Originally Posted by Anariel:

тяжелые это сколько подходов*повторений? время между подходом?

ну если лифтинг, то это 5*5, 4*6 и подспобных там штук 8-10 упражнений и плюс заминка. время там на тяжелых 3-5, на мелкоте около 2

у меня в целом вот обычно

вторник жим+присед+овердофига подсобки
четверг тяга+еще какая то тяга+ овер много подсобки
воскресение жим+присед+и тд

получается что всегда и база есть, а ввиду высокого объема тренировки масса уходит на ура. Я таким образом за месяц с 87 ушел в 82.5 и там держусь. Опять же повторю - главное восстанавливаться!

[floriz]

Quote: Originally Posted by Anariel

Originally Posted by Anariel:

тяжелые это сколько подходов*повторений? время между подходом?

например круговая тренировка с 3 базовыми упражнениями - жим, подтягивания (тяга блока), присед, можно еще пару подсобок, по 8-12 повторов без отдыха между упражнениями и отдыхом 30-60 секунд между кругами. Кругов 5 за тренировку будет достаточно.
Неподготовленный человек через 5 минут такой тренировки с пустыми грифами сядет с языком на плече, через 2-3 месяца уже будет тягать довольно средние веса минут 15.
Через полгода уже можно будет переходить на просто фуллбади, через год-полтора на сплит верх-низ и через 2 на классический сплит (хотя ничто не мешает время от времени применять любые виды тренировок, т. к. зачастую это позволяет увеличить прогресс).