Я разжирел - как похудеть!?

хорошая книжка, я из неё много всякого интересного тоже почерпнул

вчера делал упражнения на плечи в баньке с девицами

В ванной комнате опять *****л?

конечно хорошая, чего же я буду повидле плохое советовать то

двумя руками пришлось видимо

a ya kak na do4e prochital 4to ot drochki/sexa yroven testa padaet, ter po grafiky tolko!

****ежь это все, ебись куда хочешь и сколько хочешь

Моя тренировка на плечи выглядит примерно так
1 жим штанги стоя с груди 1х10 1х10 2х8 ( но есть ньюанс 2 тренировки делаю с груди 2 из за головы
2 жим гантель сидя 3х10 85% от веса штанги
3 тяга к подбородку 1х10 1х10 1х8 (2х6 если продвинутый спорцмен и способен сделать 65+ кг) если нет то 2х8
4 супер сет из разведений рук в стороны перед собой и в наклоне 3х10
это больше фитнесовая программа для роста мышечной массы. Еще если у вас не все впорядке с поясницей то жим штанги стоя можно смело вычеркивать иначе будет херова, лучше сидя пожать из за головы 1х10 1х10 2х8.
П.С. я все не читал но ктото тут советовал для плеч подтягиваца на турнике)? все упражнения на турнике это спина широчацшие ну или просто крылья

нет, в Митино в подвале мэстного жека парил ся

Игнорируйте Милта, может он сам уйдёт.

у мну мигрень от физ нагрузок без норм сна и питания

musculus triceps brachii еще

ты просто завидуеш что он продвинутый спортсмен и делает стопицот упражнений, а не базу как вся остальная не элита

****ь, **** ****ец нахуй

почему месные дрочеры **** тренеры-дебилы-штанга в голове, так блять любят выябываться? (я про тех местных, которые в зале местные, а не на гохе )

ну да, я уже на второй день подкатил к телочке, на которую тут все глаз положили и нихуя не делают, ну да, мы друг другу понравились и мило трепимся...

хуля ж ты ****ь **** уебок нахуй лезешь со своими ****ь советами, ***** тебя через колоду нахуй!

Добавлено через 3 минуты
я не годую посоны, не серчайте если уж приняли на свой счет...

блеать, люгер, спрячь под кат. лагает при прокрутке.

запишись на рукопашку, действенно, иногда помогает

Добавлено через 1 минуту
а не, тебе прямая дорога в "Клубе единоборств"

Добавлено через 1 минуту
друх, спорцмен, когда же ты кочаешь базу (ноги, спину, хрудь)?

хороший вопрос

ему это не нужно он как невский

предплечье еще и грудь.

eshe odin nevskii

подтянись на турнике распять

Подтягиваться по-разному можно же

go v lesenky

* sorry za translit, vinda sletela c nouta(((