Я разжирел - как похудеть!?

к успеху идёт!

вчера пришлось совместить 2 трени в одной, т.к. 3 трени на этой недели не получилось: в итоге 7 упражнений пришлнось делать, в т.ч. 2 базовых- я ох*ел посоны

И смысл было это делать ?Ну пропустил и что дальше?Что-то с дуется сразу же ?
Наоборот хорошо,будет супер восстановление.В итоге вреда больше сделал

Нихуя подобного, у меня до следующей трени будет 72 часа отдыха, так что восстановление норм будет. Вон Ментцер вообще 1 раз в неделю тренировался, пока кони не двинул :redlol:

Я про кучу упражнений и баз.После такой тренькии без химки нечего не нарастет,смысл было это делать ?

sawen pravdy govorit

Да сху*ли не нарастет, если с питанием и отдыхом все нормально? И не вижу ничего такого в том, что жим и становая в один день- почему бы и нет (в качестве исключения, повторюсь). Все одно лучше, чем пропустить неделю

сьел грейпрфут и моментально высушился

У меня становая с горизонтальным жимом в один день, угол грудь с приседом, и того каждую треню по 6 упражнений, и это я 4 раза в неделю хожу, что бы разбить это как то по другому придется ходить 5-6 раз.

Интересно было бы посмотреть на твою прогу.

понедельник:

Жим
Жим гантелями
Кросс

становая
тяга к груди блок узкий хват
тяга обратным хватом т образным грифом на станке

вторник:

жим узким хватом
французкий жим
брусья
трицепс блок

бицепс стоя
бицепс стоя гантели
бицепс на лавке скотта z грифом

четверг:

жим угол
жим гантелями угол
кросс

присед
жим ногами
голени

пятница:

тяга в наклоне
тяга гантели в наклоне
тяга к груди на блоке широким хватом

жим из за головы
махи гантелями бок
махи гантелями перед

Извращенно, видно что упор на грудь делаешь
Я вот по такой тренируюсь:

Вторник
ГРУДЬ
жим на гориз. скам. 3х8
жим на наклон. скам. 3х8
брусья 3х10
БИЦЕПС
сгибание рук со штангой 3х8
молоток 3х8

Четверг
НОГИ
присяд 3х8
жим ногами 3х10
разгибание ног на тренажере 3х10
подъем на носочки 3х15
ПЛЕЧИ
жим штанги с груди сидя 3х8
подъемы гантелями в стороны 3х8
подъемы рук в стороны, лежа грудью на наклонной скамье 3х8

Суббота
СПИНА
пресс 2х25
становая тяга 3х8
тяга блока к груди 3х8
тяга штанги стоя в наклоне 3х8
шраги 3х8
ТРИЦЕПС
жим узким хватом 3х8
разгибание рук на блоке 3х8

В среднем уходит часа 4 в неделю на занятие в зале.

у меня по мышцам так же разбито

почему извращенно?

п.с. у меня треня максимум час с копейками

Просто я бы вторник убрал, и раскидал по другим дням.
На руки много упражнений, у меня бы они высохли от такого кол-ва упражнений. :)
Но ты ничего не меняй если прогресс идёт.

Как-то так:
1. Приседния
Разгибания ног в тренажере
Бицепс
Пресс верх
2. Жим
Трицепс
Дельты
Легкие приседания
3. Становая
Подт. шир. хватом с отягощ.
Жим гант. на наклонной скамье
Пресс нижн.

а как нужно, чтобы не высохли?

я вот с гантелями 11 упражнений делаю на руки и плечи, в один день (и больше ничего). это слишком дохуя? после этого два дня перерыва на другие мышцы - грудь, ноги.

Понедельник:
яичница
мясо
рыба
торт
шоколадки

Вторник:
конфеты
протеин
творог
макароны

Среда:
Рис
гамбургеры
картофель фри

Четверг:
КФС

Пятница:
пиво,торты,водка

Суббота-воскресенье:
В салат.

yznal 4to telki ka4kov ne lubiat, ya teper baleryn!