Авторизация / Register

[DraGmaR]

Originally Posted by Povidlol:

покидайте, плз, мне на стену свои программы занятий и еще те, по которым вы занимались, или просто считаете, что они ок.
буду очень признателен.

пн - ноги, ср - спина, пт - грудь ( все по 6 трень лайт, 3 хард )
хард - по 4 подхода(+2 разминочных) на 4-8повт.
лайт - 5 подходов(1 разминочный) по 12 повт.

сейчас ввиду своей ущербности:

пн- ноги(лайт), ср-грудьспина(лайт), пт-ноги(хард)


но вообще это все индивидуально, некоторые растут треня все в один день (хз я нихуя не расту при таких тренях), некоторым надо на ноги отдых 7+ дней (у меня ноги наоборот быстро отходят, но я катаю много)

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Originally Posted by DraGmaR:

пн - ноги, ср - спина, пт - грудь

круть, спс, а можешь еще расписать по упражнениям

[DraGmaR]

Originally Posted by Povidlol:

круть, спс, а можешь еще расписать по упражнениям

пришел в зал, 5-10мин на дорожке разогрелся (не въебал пульс под 200, а просто разогрелся), потом минут 5 разминаешь конечности

и опять же все индивидуально и в зависимости от того как и что ты чувствуешь из мышц.

например мой день ног -
1) присед со штангой (да я начинаю с приседа, мне норм)
2) гакк (по сути тот же присед, но при другом расположении ног пробивает другие пучки, почему гакк? потому что при смене постановки ног в приседе со штангой увеличивается нагрузка на колени, мне проще в гакке с меньшим весом забивать то что хочу)
3) жим ногами (хз тут все просто)
4) разгибания (изолирующее конешн, но после тяжелых упражнений помогает немного придти в себя, да и добить перед бедра норм)
5) сгибания
6) икры

грудь:
1) жим штанги
2) жим штанги под углом
3) разводка гантелей
4) отжимания на брусьях с отягощением
5) штанга на биц./сгибания на биц (хз не особо фанат *****ть бицепс, поэтому часто забиваю на это дело, да и сил после жимов не так уж и много остается)
6) пресс (подъем ног, скручивания)

спина:
1) тяга штанги в наклоне
2) тяга верхнего блока или подтягивания,
3) тяга нижнего блока
4) наклоны со штангой
5) пресс (подъем ног, скручивания)
6) иногда икры.


отдых на легких тренях (50-60% от макс веса) ~50-60сек, отдых на хард тренях(макс вес+новый вес) ~70-80 сек.

после каждой трени опять 5мин на дорожке, чтобы успокоиться.


но повторюсь еще раз - все индивидуально xd

[weeh]

Ну и правильно, наxуй становую.
Где трицепс (хотя жимы и брусья) и плечи?
А так, то же самое у меня, только на ноги присед+жим и хватит. Ну и подъем на икры.

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Originally Posted by DraGmaR:

например мой день

я так понимаю, ты делаешь только базовые упражнения и изолирующих почти нет.
Без, например, трицепца, дельт норм?

[Aksor_renamed_597006_15022025]

Originally Posted by Povidlol:

я типа массу буду набирать
но мне пока нужны несколько программ, из которых я выберу либо ту, которая мне больше всего понравится, либо соберу из нескольких одну.

"тяжелая" тренировка на мясо и силу, веса ~80% от разового максимума, упор на грудные и плечи, 3 подхода по 6-8 раз:
понедельник:
жим гантелей под углом 30-45 градусов
разводка гантелей под углом
жим штанги под углом
жим в хаммере
кросс-овер сверху к низу (классический)
кросс-овер снизу вверх (для убиения верхней части грудных)
если силы остались или хочу совсем забить - отжимания - максимально возможное


вторник: плечи+ноги
жим в смите сидя
подъем штанги к подбородку
задняя дельта в наклоне
задняя дельта сидя
махи в стороны

жим ногами,
гакк-приседы
разгибания и сбигания бедра в супер сете

среда: руки
подъемы с EZ грифом
жим узким хватом
сгибания с гантелями в Скотте
фр. жим/гантель из за головы
сгибания с гантелями сидя
супер сет на блоках: жим книзу на трицепс/подъем на бицепс

четверг: Плечи + грудь
жим гантелей сидя
подъем штанги перед собой
подъем гантелей перед собой сидя
махи в стороны сидя
задняя дельта с упором на скамью

жим под углом в Смите
разведение гантелей
жим в Хаммере
бабочка

Пятница: Спина
тяга блока к груди
тяга штанги к поясу
подтягивания с весом
тяга блока за спину
тяга гантели в наклоне поочередно
тяга блока к животу

[DraGmaR]

Originally Posted by weeh:

Ну и правильно, наxуй становую.

раньше не делал становую ибо опыта было мало(хотя его и щас мало)
а щас уже становую не поделать, рука не позволяет :)

Originally Posted by weeh:

Где трицепс (хотя жимы и брусья) и плечи?

триц - жим узким, но кроме этого особо его не *****л, старался не включать его в работу (вообще руки особо не трогал)

на плечи в день спины делал раньше тягу к подбородку и жим гантелей сидя, но из-за нехватки времени решил отложить и лучше прорабатывать спину.

[weeh]

Originally Posted by DraGmaR:

на плечи в день спины делал раньше тягу к подбородку и жим гантелей сидя

откуда ты знаешь все про мои тренировки?

[DraGmaR]

Originally Posted by Povidlol:

я так понимаю, ты делаешь только базовые упражнения и изолирующих почти нет.
Без, например, трицепца, дельт норм?

да, база и пару изолирующих.
у меня стаж с железом очень маленький, раньше в основном было кардио, бассейны, вел и т.д.

без трица и дельт мне норм, ибо поначалу они все равно растут от любых упражнений :)

ну и я не собираюсь выступать, поэтому базы мне хватает и для силы и для выносливости и для нормального внешнего вида.

Добавлено через 3 минуты

Originally Posted by weeh:

откуда ты знаешь все про мои тренировки?

подглядываю за тобой

а так хз, просто с таких тренировок я расту ( а мы вроде одного типа, эктоморфушки с быстрым обменом веществ и все такое)

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Originally Posted by DraGmaR:

у меня стаж с железом очень маленький

я то как раз думал, что у тебя опыта дох*я
блин, а мне вот нравится всякие изолирующие делать. Взять хотя бы даже тягу блока на трицепц с канатом - ну оч круто

[ВедхийТип]

Originally Posted by Povidlol:

покидайте, плз, мне на стену свои программы занятий и еще те, по которым вы занимались, или просто считаете, что они ок.
буду очень признателен.

c fiz_faq оч а***нная треша

 

Трехдневный сплит:

День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс

День B 4х10 Гиперэкстензия подтягивания 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс

День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс

Добавлено через 1 минуту
алсо, я чет поменял эти дебильные Пн-Ср-Пт на Вт-Чт-Вс и ваще так ****ись стало

хотя наверно это потому что лето... но мне нравится:

1. Пт вечер свободен
2. Сб весь день свободен

можешь как человек сходить с телочкой на гульки в Пт или с посонами на шашлыч или кино в Сб. можно включать во все не тренировочные дни бег и ваще збс, не парится о том, что сачкуешь... -))

[weeh]

Originally Posted by DraGmaR:

подглядываю за тобой

Я подозревал)

С жима лежа пришел

. 

Добавлено через 18 секунд
С трапецией надо что-то делать =/

[Loky]

Originally Posted by weeh:

С трапецией надо что-то делать =/

с кафелем лучше разберись, какая пошлость

[DraGmaR]

Originally Posted by Povidlol:

я то как раз думал, что у тебя опыта дох*я

мне моего опыта хватает) руками сотку жму, ногами 200 седня жал, знаю что делать чтоб расти/сливать и т.д.)

Originally Posted by Povidlol:

блин, а мне вот нравится всякие изолирующие делать. Взять хотя бы даже тягу блока на трицепц с канатом - ну оч круто

ну если ты хочешь в зале просто делать красивые упражнения без роста(или с медленным и небольшим ростом) то норм че, можно одни изолирующие ебашить))

Originally Posted by ВедхийТип:

алсо, я чет поменял эти дебильные Пн-Ср-Пт на Вт-Чт-Вс и ваще так ****ись стало

тренил так первые месяцев 8, потом понял что в выходные я обламываюсь со всякими шашлыками и гулянками(

Добавлено через 1 минуту

Originally Posted by weeh:

С жима лежа пришел

с мостом чтоль жмешь?

[weeh]

Originally Posted by Loky:

с кафелем лучше разберись, какая пошлость

Эт фигня, вот в туалете...

. 

Originally Posted by DraGmaR:

с мостом чтоль жмешь?

Если это можно назвать мостом =/ Но лопатки стараюсь сводить.

[DraGmaR]

Originally Posted by weeh:

Если это можно назвать мостом =/ Но лопатки стараюсь сводить.

я не люблю мостица, поэтому только небольшой прогиб и ноги на стойку)

[weeh]

Originally Posted by DraGmaR:

небольшой прогиб

Мой мост представляет из себя что-то вроде этого

[Loky]

Originally Posted by weeh:

Эт фигня, вот в туалете...

игипетские педерасты!

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Originally Posted by DraGmaR:

ну если ты хочешь в зале просто делать красивые упражнения без роста(или с медленным и небольшим ростом) то норм че, можно одни изолирующие ебашить))

да не, я основу делаю, но после изолирующими любли добивать.
да и надо же удовольствие получать от занятий, а не просто делать что-то, только потому что-то это надо. (ну это имхо, офкос)

[floriz]

Originally Posted by Povidlol:

да и надо же удовольствие получать от занятий, а не просто делать что-то, только потому что-то это надо. (ну это имхо, офкос)

все треножоры приносят максимум удовольствия

Добавлено через 10 минут
сам пока забросил тренажерку, уже наверное месяца 4 не хожу. Приоритеты сменились - стройка и 2 работы отнимают все возможное время.. 7 кг слилось, на 85 пока держусь.

[Daelin_renamed_896700_22052020]

тренажёры приносят удовольствие? даладна
а вообще: если я сделаю хотя бы половину описанного я потом недели две не разогнусь имхо
И что меня больше всего добивает: скажите мне как? как вы делаете перерыв между подходами 50-60 секунд и делаете тоже самое количество повторений? Допустим, я сделал 30 отжиманий (приседаний, подъёмов штанги) - максимум что я могу (чисто теоретически), через 50 секунд я не сделаю 30 это просто 100%

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Originally Posted by Daelin:

сделал 30 отжиманий (приседаний, подъёмов штанги) - максимум что я могу (чисто теоретически)

Originally Posted by FloRIZ:

все треножоры приносят максимум удовольствия

у меня есть любимые треножоры и упражнения

[floriz]

Originally Posted by Daelin:

И что меня больше всего добивает: скажите мне как? как вы делаете перерыв между подходами 50-60 секунд и делаете тоже самое количество повторений? Допустим, я сделал 30 отжиманий (приседаний, подъёмов штанги) - максимум что я могу (чисто теоретически), через 50 секунд я не сделаю 30 это просто 100%

я делал тренировку с отдыхом максимум в 25-30 сек, в которой было 8 упражнений, включая жим и присед, по 4 подхода по 8-12 раз. Веса в том же приседе в таком режиме доходили до сотки. Можешь попробовать сделать так с пустым грифом, на середине вполне возможен обморок.
Это все не просто так и интенсивность нужно наращивать постепенно, силовая выносливость - точно такое же тренируемое качество (без которого у натурала не будет и массы в том числе). Зато 15-20 минут и можно в душ, а потом гормоны заставляют чувствовать неимоверную радость. Подсаживаешься как на наркоту.

[Daelin_renamed_896700_22052020]

Originally Posted by Povidlol:

что тебе не нравится? я мог там поставить и 10 и 100 раз, важен сам пример, а не указанное число

[ВедхийТип]

Originally Posted by DraGmaR:

тренил так первые месяцев 8, потом понял что в выходные я обламываюсь со всякими шашлыками и гулянками(

а это еще почему? нелюдим? мизантроп? диЕтО?

Добавлено через 50 минут
А да, еще интересует авторитетное мнение качков по поводу алко. Я к тому, что я бывший алко и порой впадаю. Короче, где-то слышал, что само по себе алко не особо влияет на диету, а вот херня, которую жрут вместе с алко: чипсы, колбаски, шашлыч, сыры и другое говно - да и даже очень.

Собсно, последнее время я на таких алкотусах обычно беру себе консервированную рыбу с отличным БЖУ и ккал и ей закусываю. Что скажете по поводу такой комбины, взлетит?