Ты бы не советовал со своего бытового взгляда или как профессионал?
В институте ходил на тяжелую атлетику и не помню что бы становую начинали строго со 100кг.
Откуда дровишки?
Я не говорю строго. я про результат. до 100 кг результат (рост силы / рост мышечной массы) мало заметен. так можно и пустой гриф тягать...
Становая тяга - это базовое упражнение, задействует все мышцы. В принципе можно правильно делать становую и не делать больше ничего.
IMHO лучше начинать (и прогрессировать) с изолированных упражнений: подъём штанги на бицепс стоя (бицепс), жим гантелей сидя на наклонной доске (дельты), тяга вертикального блока к груди / подтягивания (широчайшие мышцы спины), трицепс вертикальный блок (трицепс), гиперэкстензия (прямые мышцы спины), упражнения на пресс
при желании можно делать базовые - жим штанги на горизонтальной доске и приседания со штангой
становая - это не то упражнение с которого нужно начинать.
imho 1-2 года нужно сначала отзаниматься
И да, при заболеваниях спины становую тягу делать не рекомендуют. В институте тоже ходил на тяжелую атлетику, становую делали лишь те, кто ходил в качалку помимо универа.