Авторизация / Register

[Konshito_renamed_686953_09012023]

Originally Posted by Cicisbeo:

тогда зачем лифчик, если груди нет?

[Double_renamed_608692_28082024]

[Cicisbeo_renamed_579243_09012020]

ах, вот что ты называешь "простой логикой". лучше бы ты признался, что вы с Лайтманом обменялись фотками и всю ночь напролёт плакали над своими сиськами!

Originally Posted by Cicisbeo:

ах, вот что ты называешь "простой логикой". лучше бы ты признался, что вы с Лайтманом обменялись фотками и всю ночь напролёт плакали над своими сиськами!

да,ты телепат, никак иначе

[Cicisbeo_renamed_579243_09012020]

Originally Posted by LightMan:

короче, наверно будете ржать, но я не могу понять... у меня грудь растёт...

Originally Posted by LightMan:

да,ты телепат, никак иначе

ты же предвидел.

грудь есть, весь вопрос только в размере,я думаю, что это неполный 1 размер, если 0, ровная как доска, то у меня явно не доска

[LaMeaw_renamed_717553_30082021]

[Cicisbeo_renamed_579243_09012020]

Originally Posted by LightMan:

грудь есть, весь вопрос только в размере,я думаю, что это неполный 1 размер, если 0, ровная как доска, то у меня явно не доска

и ето говорит не 11-летняя девочка!
п.с. шутки в сторону, а фотки покажешь? общественность должна ето видеть!

[Morellio]

Доски носят лифчик что бы туда подложить ваты дабы выглядело будто бы они не доски, ваш к.о.

Originally Posted by Cicisbeo:

и ето говорит не 11-летняя девочка!
п.с. шутки в сторону, а фотки покажешь? общественность должна ето видеть!

только после тебя
я стеснистельный

Originally Posted by Morellio:

Доски носят лифчик что бы туда подложить ваты дабы выглядело будто бы они не доски, ваш к.о.

в точку.

[Cicisbeo_renamed_579243_09012020]

Originally Posted by LightMan:

только после тебя
я стеснистельный

ты как маленькая.

[Konshito_renamed_686953_09012023]

Originally Posted by Cicisbeo:

ах, вот что ты называешь "простой логикой". лучше бы ты признался, что вы с Лайтманом обменялись фотками и всю ночь напролёт плакали над своими сиськами!

ты лучше свои сиськи выложи с сапом покамвхорь маленько

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

хэй, билдеры, поделитесь, если у кого есть, программой занятий в тренажерном.
Желательно чтобы отвечала след. критериям:
- вы сами по ней занимались и она дала результаты.
- направлена для набора массы
- желательно без становых тяг, присидов и т.п.
- занятия должны идти через день. (день отдых, день занятия)
- в день должно задействованно не более двух групп основных групп мышц

Или отдельными любимыми упражнениями. Интересно кто что делает.

*вчера брат занял второе место в сорвенованиях по жиму лежа. Вес его 82,5. Поднял 140 кг.*

[LaMeaw_renamed_717553_30082021]

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Где-то там блин, который я сделал ^___^

Originally Posted by Povidlol:

- направлена для набора массы
- желательно без становых тяг, присидов и т.п.

пили фоток своих лучше

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Originally Posted by default selfown:

пили фоток своих лучше

как спина норм выйдет на фоточке, так сразу!

Originally Posted by Povidlol:

- направлена для набора массы
- желательно без становых тяг, присидов и т.п.

взаимоисключающие параграфы

[Luger_renamed_2505_15122020]

Originally Posted by Povidlol:

хэй, билдеры, поделитесь, если у кого есть, программой занятий в тренажерном.
Желательно чтобы отвечала след. критериям:
- вы сами по ней занимались и она дала результаты.
- направлена для набора массы
- желательно без становых тяг, присидов и т.п.
- занятия должны идти через день. (день отдых, день занятия)
- в день должно задействованно не более двух групп основных групп мышц

Или отдельными любимыми упражнениями. Интересно кто что делает.

*вчера брат занял второе место в сорвенованиях по жиму лежа. Вес его 82,5. Поднял 140 кг.*

понедельник

жим лежа 4х8
жим 45 градусов 4х8
разводка 3х10

бицепс стоя 4х10
бицепс на скамье 5х10


Среда

Жим гантелей сидя вертикально 5х6-7
разводка гантелей 4х10
шраги 3х10

*тут должен быть присед*

Пятница

Тяга блока сидя за голову 5х8
*тут должна быть становая*
Тяга блока к животу сидя 4х10
тяга гантелей на скамейке попеременно 3х7
разводки для задней дельты сидя 4х10

Жим лежа узким хватом *трицепс* 5х8
французский жим лежа 4х10
разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3х10

Originally Posted by Luger:

жим лежа 4х8
жим 45 градусов 4х8

Originally Posted by Luger:

Жим гантелей сидя вертикально 5х6-7

Originally Posted by Luger:

Жим лежа узким хватом *трицепс* 5х8
французский жим лежа 4х10

Originally Posted by Povidlol:

- желательно без становых тяг, присидов и т.п.

Originally Posted by Povidlol:

хэй, билдеры, поделитесь, если у кого есть, программой занятий в тренажерном.
Желательно чтобы отвечала след. критериям:
- вы сами по ней занимались и она дала результаты.
- направлена для набора массы
- желательно без становых тяг, присидов и т.п.
- занятия должны идти через день. (день отдых, день занятия)
- в день должно задействованно не более двух групп основных групп мышц

Или отдельными любимыми упражнениями. Интересно кто что делает.

*вчера брат занял второе место в сорвенованиях по жиму лежа. Вес его 82,5. Поднял 140 кг.*

понедельник: жим лежа, спина
вторник: ноги, трицепс
четверг: жим лежа на наклонной, бицепс
пятница: дельты

а теперь поподробнее:
все упражнения 3-4 подхода, 3 подхода если упражнений на мышцу 4, 4 если упражнений 3.

Жим:

1 жим лежа делаю;
2 жим лежа гантелями;
3 разводы/кроссовер ();
4 пулловер;

Спина:

1 тяга к груди на блоке;
2 тяга в наклоне на станке (если нет проблем со спиной можно с грифом делать)
я делаю узким хватом для прокачки середины спины;
3 трапеции грифом;
4 рандомное упражнение если не влом чето делать

вторник:

ноги:
1 приседания на станке
2 жим ногами
3 голени

тебе бы посоветовал еще переднее и заднее бедро делать, но у нас нет этого станка

трицепс:

Сет, французкий+жим на стенке вниз (ебу как это правильно называется), простой станок для трицепса. Увеличение рабочего веса на французком дело не простое,
потому нужен грамотный человек для подстраховки.

Говорят что основа на трицепс это жим узким хватом, но у меня от него болят плечи. Разгибание одной руки назад тоже ок упражнение
делаю его.

четверг:

жим:
то же самое что и в понедельник только на наклонной

бицепс:

сет на лавке скотта+гантели; молотки;

реньше делал больше упражнений, толку не было особо...


пятница:

дельты...

Жим из за головы, подъем гантелей сбоку, подъем гантелей перед собой (лучше делать поочередно, при том удерживаться второй рукой за что то), + махи гантелями назад в наклоне. Если у тебя нет проблем со спиной можешь еще делать жим стоя перед собой.


Вот что то вроде этого. По себе могу сказать что мне руки накачать сложно, сейчас пробую убиваться сетами, может будет результат получше.

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Originally Posted by default selfown:

не путай жимы и тяги. Он все норм написал.

Добавлено через 7 минут
у меня сейчас почти такая же программа какую Luger расписал. Ну прям один в один

Originally Posted by Luger:

жим 45 градусов 4х8

штангой? Два жима на грудь один за другим норм?
Раньше я делал горизонтальный жим, потом поменял на жим в наклоне.

Originally Posted by Luger:

бицепс стоя 4х10

с Z-образной штангой? А с гантелями есть что-то на бицепц?

Originally Posted by Luger:

тяга гантелей на скамейке попеременно 3х7

эээм, не оч понял что это

Originally Posted by Luger:

разводки для задней дельты сидя 4х10

и это.

Originally Posted by Murazor666:

понедельник: жим лежа, спина

омг, шутник


*Всем спасибо! Жду еще!*

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

ahuet ;d

Originally Posted by Povidlol:

не путай жимы и тяги. Он все норм написал.

ты исключил два базовых упражнения сходу и дописал и т.д., смекаешь?