Quote:
Originally Posted by Кушиэль
Вот, согласен с ним, но няка прав, ты дрищь, а 800+ раз за треню отжимаешься, а остальные упражнения? Сколько тренировок в неделю? По времени одна треня скок?
Если ты не наращиваешь массу, то что это за тренировка? Распиши комплекс, как будет свободное время, можешь в личку.
я не гонюсь за массой, тренируюсь чтобы быть в форме и не разжиреть за компом. кроме отжиманий еще делаю несколько упражнений на бицепс, плечи, пресс, с недавнего времени еще и приседаю.
как то так:
понедельник - отжимания на кулаках, пресс.
с широкой постановкой рук. 3х90 , четвертый 130(если могу то больше)
со средней постановкой рук. 3х90, четвертый 130+
после 1 х 16 с в выдержкой в 3 секунды.
вторник - гантелями бицепс, плечи, приседания.
расписывать упражнения лень.

среда - щя отдыхаю, раньше отжимался как и в понедельник
четверг - вторник
пятница - понедельник, но на ладошках
суббота - вторник.
воскресение - отдыхаю.
по времени тренировки около 50 мин.
отжимаюсь подобным образом около 5 лет, добавляя количество за подход. упражнения на руки включил год - полтора на зад, доотжимался до непропорциональной груди к рукам

, приседать начал месяца два на зад.
программа наверное ужасно не грамотная, но занимаясь подобным образом чувствую себя замечательно, да и физические нагрузки уже в привычку вошли, не могу без них