15.05.2011, 17:12
|
#8183 | ||
|
Старожил
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
 п.с. шутки в сторону, а фотки покажешь? общественность должна ето видеть! |
||
|
|
16.05.2011, 06:34
|
#8188 | ||
|
Гуру
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
 покамвхорь маленько
|
||
|
|
|
16.05.2011, 08:50
|
#8189 | |
|
Предводитель
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
хэй, билдеры, поделитесь, если у кого есть, программой занятий в тренажерном.
Желательно чтобы отвечала след. критериям: - вы сами по ней занимались и она дала результаты. - направлена для набора массы - желательно без становых тяг, присидов и т.п. - занятия должны идти через день. (день отдых, день занятия) - в день должно задействованно не более двух групп основных групп мышц Или отдельными любимыми упражнениями. Интересно кто что делает. *вчера брат занял второе место в сорвенованиях по жиму лежа. Вес его 82,5. Поднял 140 кг.* |
|
|
|
|
16.05.2011, 10:15
|
#8195 | ||
|
pumpin` iron
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
понедельник жим лежа 4х8 жим 45 градусов 4х8 разводка 3х10 бицепс стоя 4х10 бицепс на скамье 5х10 Среда Жим гантелей сидя вертикально 5х6-7 разводка гантелей 4х10 шраги 3х10 *тут должен быть присед* Пятница Тяга блока сидя за голову 5х8 *тут должна быть становая* Тяга блока к животу сидя 4х10 тяга гантелей на скамейке попеременно 3х7 разводки для задней дельты сидя 4х10 Жим лежа узким хватом *трицепс* 5х8 французский жим лежа 4х10 разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3х10
__________________
 |
||
|
|
|
16.05.2011, 10:18
|
#8196 | |||||
|
Guest
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
Quote:
Quote:
Quote:
|
|||||
|
|
|
16.05.2011, 10:18
|
#8197 | ||
|
Guest
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
понедельник: жим лежа, спина вторник: ноги, трицепс четверг: жим лежа на наклонной, бицепс пятница: дельты а теперь поподробнее: все упражнения 3-4 подхода, 3 подхода если упражнений на мышцу 4, 4 если упражнений 3. Жим: 1 жим лежа делаю; 2 жим лежа гантелями; 3 разводы/кроссовер (); 4 пулловер; Спина: 1 тяга к груди на блоке; 2 тяга в наклоне на станке (если нет проблем со спиной можно с грифом делать) я делаю узким хватом для прокачки середины спины; 3 трапеции грифом; 4 рандомное упражнение если не влом чето делать вторник: ноги: 1 приседания на станке 2 жим ногами 3 голени тебе бы посоветовал еще переднее и заднее бедро делать, но у нас нет этого станка трицепс: Сет, французкий+жим на стенке вниз (ебу как это правильно называется), простой станок для трицепса. Увеличение рабочего веса на французком дело не простое, потому нужен грамотный человек для подстраховки. Говорят что основа на трицепс это жим узким хватом, но у меня от него болят плечи. Разгибание одной руки назад тоже ок упражнение делаю его. четверг: жим: то же самое что и в понедельник только на наклонной бицепс: сет на лавке скотта+гантели; молотки; реньше делал больше упражнений, толку не было особо... пятница: дельты... Жим из за головы, подъем гантелей сбоку, подъем гантелей перед собой (лучше делать поочередно, при том удерживаться второй рукой за что то), + махи гантелями назад в наклоне. Если у тебя нет проблем со спиной можешь еще делать жим стоя перед собой. Вот что то вроде этого. По себе могу сказать что мне руки накачать сложно, сейчас пробую убиваться сетами, может будет результат получше. |
||
|
|
|
16.05.2011, 10:27
|
#8198 | |||||||
|
Предводитель
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
Добавлено через 7 минут у меня сейчас почти такая же программа какую Luger расписал. Ну прям один в один Quote:
Раньше я делал горизонтальный жим, потом поменял на жим в наклоне. Quote:
Quote:
Quote:
Quote:
*Всем спасибо! Жду еще!* Last edited by Povidlol_renamed_740072_04022021; 16.05.2011 at 10:27. Reason: Добавлено сообщение |
|||||||
|
|
