16.04.2011, 20:04
|
#7403 | |
|
Фанат
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
хочу немного отписаться по похудению.
Пара важных моментов которые помогают похудеть: 1) бег, лучше с утра, но перед бегом лучше закинутся протеином, бег в аэробном режиме, начинать с бега на гране ходьбы быстрой, но бег, если легко, то скорость чуть добавить, бегать 30-40 минут, больше не стоит кто хочет сохранить мышечную массу. Бегать лучше почти каждый день. 2) кушать медленные углеводы и только такие ( например гречка или макароны из темных сортов муки). 3) съедать много белковой нежирной пищи, обязательно рыбу (в рыбе содержится "нужный жир") например тунец, лосось, отлично идут варенные куриные грудки, нежирная говядина. Яйца, и все виды кисломолочных продуктов обезжиренных обязательно есть. 4) Есть каждые 2-3 часа т.е. примерно 5-6 раз в день. Есть не очень большие порции, исключение завтрак и обед, во-время завтрака и обеда можно съедать чуть больше. Забыть про перекусы с печеньем, шоколадками, пиццами и прочей фигней, забыть про алкоголь. Нужно перекусить, пару ложек отрубей + 0,5л. кефира 1% и вы сыты. Идеально пить медленный протеин ( казеин), так же очень сильно удаляет ощущение голода, очень медленно усваивается со всеми вытекающими плюсами. 5) к дополнению ко всему этому отлично будет ходить в тренажерку и делать не только жим лежа + бицепс, а ещё не забывать что есть такие классные упражнения как присед + становая тяга, НО начинать заниматься лучше под чутким руководством тренера "в теме", который бы поставил технику, расписал программу. Начинать с умеренных весов, лучше с пустых грифов, ставить технику. Изолированных упражнений минимум. Всё что я перечислил разгонит ваш метаболизм до максимума, как следствие вы похудеете, а ещё и наберете мышечной массы. Если все соблюдать то худеть будете примерно ( у каждого будет своя скорость похудения) на 3-5кг в месяц. Жир достаточно объемный и легкий по этому эта убавка будет заметна. На вес не ориентируйтесь, если будете ходить в качалку, возможно ваш вес пойдет вверх, хотя внешне вы будете худеть. Это будет расти мясо 
|
|
|
|
16.04.2011, 20:33
|
#7404 | |
|
Илита
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
у каждого человека потрябляется своё количество каллорий,так если каждый день жрать грудки,которые ты на масле жаришь,то в одних них будет охулиард каллорий+если это есть вечером и после не заниматься,то в связи с высоким гликемическим индексом сахар организм будет вырабатывать глюкозу и это явно не закончится похуданием,я в некотором роде соблюдаю диету ,сладкое ем только во время углеводного окна через 10-15 минут после треньки ,либо банан.
вообще вечером лучше всего есть что-то легкое и с низким гликемическим индексом :твороги,фрукты,овощи.
__________________
 |
|
|
|
|
16.04.2011, 20:51
|
#7406 | |
|
pumpin` iron
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
У вас тут паноптикум какой-то, жуть.
Последний раз я занимался аэробными нагрузками 12 лет назад. С тех пор только качалка, только хардкор, т.е вообще без аэробки и здоровье такое, что многие позавидуют. Это я к тому, что не надо лезть со своими танцами баскетболами и плаваниями во все щели и подавать их под видом панацеи.
__________________
 |
|
|
|
|
16.04.2011, 21:36
|
#7408 | ||
|
Крошка Шлю
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Цитата:
__________________
 |
||
|
|
|
16.04.2011, 21:36
|
#7409 | ||
|
Guest
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Цитата:
|
||
|
|
|
16.04.2011, 22:51
|
#7411 | ||
|
Предводитель
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
сейчас скинул до 105, ибо готовлюсь к соревнованиям активно, а так вешу около 120кг и все устраивает, жру все подряд и даже больше, пью
 З.Ы. активные тренировки (у меня рукопашка/кикбокс) не способствуют набору лишней мышечной массы и как правило избавляют от жировых накоплений, на порядок лучше чем качалка, которая в свою очередь способствует именно набору мышечной массы, что разумеется тож неплохо З.З.Ы диеты - фигня, насиловать организм стоит в зале, а на кухне. Когда занимался активно в тренажерке года 2 назад ел по 7-8 раз в день, а то и ранним утром все, что попадалось под руку, растущий организьм требовал 2Bunnu становая и присед качают самые крупные мышцы: квадрицепцс, бицепс ног, ягодичные мышцы, разгибатели спины, отчасти широчайшие и трапецевидные. Основная прибавка массы идет именно после прокачки этих групп мышц, причем прет просто общая масса тела, рельефом там и не пахнет, так что яхз как при этом похудеть.
__________________
майор 8Х/ ветеран КТО 8Х/ мастер спорта 7Х / алкоголик 6Х
Цитата:
 |
||
|
|
|
16.04.2011, 23:34
|
#7414 | ||
|
Предводитель
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
http://img838.imageshack.us/img838/3887/p6170142.jpg
http://cs10247.vkontakte.ru/u943742/...x_aab7ea67.jpg лень искать, честно, где-то в пенисовских разделах лежат
__________________
майор 8Х/ ветеран КТО 8Х/ мастер спорта 7Х / алкоголик 6Х
Цитата:
|
||
|
|
|
17.04.2011, 00:43
|
#7418 | ||
|
Guest
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Цитата:
Добавлено через 1 минуту Люгер при своих 90~ и то лучше выглядит намного. Добавлено через 3 минуты https://forums.goha.ru/showpost.php?...&postcount=446 вот паренек под 100кг. Последний раз редактировалось Shoggoth; 17.04.2011 в 00:43. Причина: Добавлено сообщение |
||
|
|
|
17.04.2011, 06:07
|
#7423 | ||
|
Гуру
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Цитата:
|
||
|
|
|
17.04.2011, 07:06
|
#7424 | |||||
|
Гуру
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
__________________
  |
|||||
|
|
