22.08.2014, 11:15
|
#21480 | ||
|
qq
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
а вообще, заметил что на самых суровых тренировках, музыка просто лишняя, когда ебашишь в отказ то после подхода музыка ну вообще не идет, хочется тишины и покоя, точнее просто умереть там на полу xd |
||
|
|
22.08.2014, 11:19
|
#21481 | ||
|
Читатель
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
умирать надо под звуки барабанов 
|
||
|
|
|
22.08.2014, 11:20
|
#21482 | |
|
Предводитель
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
ребятки, вот уже несколько дней вас хочу попросить, но все как-то...
кароче, может кто посоветует программу для занятий Условия такие: должна длится минут 40, три раза в неделю, для начинающего, раздельная типа - первый день ноги+спина, второй грудь+руки (но не обезательно). Конечно, сам еще погуглю, но буду рад и вашим. |
|
|
|
|
22.08.2014, 11:33
|
#21484 | ||
|
Читатель
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
день 1: Ноги + Плечи Приседания со штангой 3х12 Жим ногами в тренажере 3х12 Разгибания ног 2х15 Сгибания ног 2х15 Жим гантелей сидя/штанги стоя/сидя/в смите/с грифом 3х12 Махи в стороны (средняя дельта) 3х12 Махи в наклоне (задняя дельта) 3х12 Подъем гантелей перед собой (передняя дельта) 3х12 День 2: Грудные + Бицепс Жим штанги/гантелей на горизонтальной скамье 3х12 Жим на скамье под 30-45% 3х12 Разведения гантелей/Сведение в кроссовере 2-3х15 Подъем гантелей/штанги/EZ грифа на бицепс 3х12 Подъем гантелей в скамье Скотта/Тренажер Скотта 3х12 Молот(ок) 2х15 день 3: Спина + Трицепс Подтягивания/Тяга блока к груди/за спину 3х12 Тяга штанги к животу прямым хватом/обратным хватом/Тягу в Т-тренажере 3х12 Тягу к поясу в тренажере 3х12 Жим узким хватом на горизонтальной скамье 3х12 Французский жим с грифом/EZ грифом/гантелями/Жим гантелей из за головы поочередно 3х12 Жим книзу на блочном тренажере с рукоятью/EZ рукоятью/ одной рукой 3х15 Это очень-очень начинающему, основные базовые упражнения. Становую не включил, т.к. жалко начинающего, кто без техники и основы в мышцах начнет с неё (имхо). |
||
|
|
|
22.08.2014, 11:43
|
#21486 | ||||
|
qq
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
Quote:
если сразу хочешь раздельный сплит (я бы правда так не начинал, но пох), то пробуй что то типо ноги - пару базовых (присед, жим ногами) + пробовать все остальные возможные тренажеры на ноги(хз нужны тебе икры или не нужны, кароч экспериментировать, и искать тот вариант с которого ты растешь) грудь/руки - базовые жимы, брусья + опять эксперименты с гантелями и все такое. спина/плечи - базовые тяги + все так же эксперименты с разными тягами, хватами и т.д. только в начале там ***** технику, не будь школьником, хотя бы пару месяцев не навешивай лишнего на штангу. пытайся понять куда должно пробивать упражнение, в какие мышцы, как они должны сокращаться и все такое. не будь тем кто делает тягу верхнего блока всем телом, почти касаясь спиной скамьи xdd Добавлено через 3 минуты Quote:
когда говоришь тип ебаш поначалу гиперэкстензию да наклоны со штангой, чет никто не соглашается и тип да не, сразу становую норм)00 Last edited by DraGmaR; 22.08.2014 at 11:43. Reason: Добавлено сообщение |
||||
|
|
|
22.08.2014, 11:44
|
#21487 | |||
|
Предводитель
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
 я не тот дрищ, который идет в зал в первый раз, а тот, который не был в нем так давно, что уже не помнит что там и куда. Quote:
З.Ы. кароче, я как в первый раз иду, и немного паникую/стесняюсь  ниче, через месяц уже фоточки запилю)) |
|||
|
|
|
22.08.2014, 12:59
|
#21489 | ||
|
qq
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
хотя ты наверн опять забудешь
|
||
|
|
|
22.08.2014, 13:35
|
#21490 | |||
|
В бане
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
Добавлено через 35 секунд Quote:
__________________
 Last edited by floriz; 22.08.2014 at 13:35. Reason: Добавлено сообщение |
|||
|
|
|
22.08.2014, 13:48
|
#21494 | ||
|
Предводитель
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
алсо, еще планирую питание. пока размышления такие основные блюда
Ну и так, буду добавлять что-то в меню по возможности. Пока основной проблемой является откуда взять много белка. И да, я протеин и т.п. не буду хавать (лол, да) З.Ы. получается прям уже блог веду какой-то
|
||
|
|
|
22.08.2014, 14:10
|
#21495 | ||||
|
В бане
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
без мяса еды вообще не должно быть Quote:
Quote:
творог, банан и молоко - готово за 2 минуты, после тренировки самое то.
__________________
|
||||
|
|
|
22.08.2014, 14:14
|
#21496 | ||
|
Предводитель
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
Норм углей по 4-5г на кг куда сложнее. Добавлено через 1 минуту 2 недельки уже как нормально занимаюсь. Перестал с утра жрать овсянку - заменил на 5 яиц с черным хлебом. А вечером вместо творога тупо поллитра кефира/ряженки. +2.5кг, что не может не радовать с погодой в +30 Last edited by weeh; 22.08.2014 at 14:14. Reason: Добавлено сообщение |
||
|
|
|
22.08.2014, 14:34
|
#21499 | ||||
|
Предводитель
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
Quote:
Quote:
|
||||
|
|
|
22.08.2014, 14:43
|
#21500 | ||||
|
В бане
|
Re: Я разжирел - как похудеть!?
Quote:
Quote:
Quote:
угли нужны только медленные, от быстрых кроме чувства насыщения пользы 0 что касается меня, то во-первых, я не ною при этом что в меня не влезает белок, во-вторых, это выход из ситуации, когда медленные угли получить нельзя, а жрать что-то надо.
__________________
|
||||
|
|
