Я разжирел - как похудеть!?

всё так, просто у меня запястья как у педовок

Цитата: Сообщение от Povidlol

Сообщение от Povidlol

хз как там позировать прально : D

ну, ничё так,молодцем держишсо, не сталоне конечно,но всё-равно бодро

Цитата: Сообщение от u24Life

Сообщение от u24Life

Левша?

как определил?

Цитата: Сообщение от Povidlol

Сообщение от Povidlol

what? что с ним не так

дык,он тебя хвалит,говорит, что подра*ивал, глядя на него

Соник, есть идеи как руки развить?

[Шерхан_renamed_20363_12112025]

:X

о, Шерхан, ты тоже в теме. Самбо меня стасёт от дрищеватости?

Добавлено через 1 минуту
самбо+качалка

[Konshito_renamed_686953_09012023]

Цитата: Сообщение от default selfown

Сообщение от default selfown

самбо+качалка

ещё на бокс запишись будет вообще шикарно

[Шерхан_renamed_20363_12112025]

да!

Цитата: Сообщение от Konshito

Сообщение от Konshito

ещё на бокс запишись будет вообще шикарно

да ты не представляешь, какой пожар вызывают у меня мои руки

[Konshito_renamed_686953_09012023]

Цитата: Сообщение от default selfown

Сообщение от default selfown

да ты не представляешь, какой пожар вызывают у меня мои руки

пожар это в каком смысле?

Цитата: Сообщение от Шерхан

Сообщение от Шерхан

да!

спс, значит от плана отступать не буду

Добавлено через 1 минуту

Цитата: Сообщение от Konshito

Сообщение от Konshito

пожар это в каком смысле?

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

Цитата: Сообщение от default selfown

Сообщение от default selfown

о, Шерхан, ты тоже в теме. Самбо меня стасёт от дрищеватости?

Добавлено через 1 минуту
самбо+качалка

esli bicyhy to ya vse je ratyu za to 4to b triceps i biceps delat setami v odin den sootvetstvenno t.e. vnachale bicyhy eboshish skajem gantelkoy potom bez otdiha brysiya, a potom eshe 4enit takoe je po 3 podhoda!

a esli nije bicyhi to y menia drygan ahuenno sebe ispanderom naka4al typo kogda kydanit hodil ili v metro ehal, sjimal rasjimal tiok y nego teper predplechiya bolshe bicyhi :DDDDDD

[Scrape_renamed_823104_20012020]

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

kst menia pryt vse devyshke kotorie vnachale govoriat 4to im poh na "naka4ennost" a potom kogda ti razdevaewsia tebe v lico govoriat OGO :d

Цитата: Сообщение от SoN1c

Сообщение от SoN1c

esli bicyhy to ya vse je ratyu za to 4to b triceps i biceps delat setami v odin den sootvetstvenno t.e. vnachale bicyhy eboshish skajem gantelkoy potom bez otdiha brysiya, a potom eshe 4enit takoe je po 3 podhoda!

a esli nije bicyhi to y menia drygan ahuenno sebe ispanderom naka4al typo kogda kydanit hodil ili v metro ehal, sjimal rasjimal tiok y nego teper predplechiya bolshe bicyhi :DDDDDD

тренер по моей просьбе специально добавил четвёртую тренировку чисто на руки
за эспандер спасибо, братюнь

Цитата: Сообщение от SoN1c

Сообщение от SoN1c

kst menia pryt vse devyshke kotorie vnachale govoriat 4to im poh na "naka4ennost" a potom kogda ti razdevaewsia tebe v lico govoriat OGO :d

меня одна из группы уже всего обмацалато бицуху пощупает, когда рука согнута (лол), то в пресс тыкнет и одобрит, то за жопу

Добавлено через 29 секунд
ну жопа из-за сумо и глубоко приседа сам понимаешь

Цитата: Сообщение от LaMeaw

Сообщение от LaMeaw

он тебе вдувает?

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Цитата: Сообщение от default selfown

Сообщение от default selfown

за эспандер спасибо

попробуй еще powerball (гугл в помощь). Тоже вне занятий отлично подходит + смотрится шикарно.

Цитата: Сообщение от SoN1c

Сообщение от SoN1c

esli bicyhy to ya vse je ratyu za to 4to b triceps i biceps delat setami v odin den sootvetstvenno t.e. vnachale bicyhy eboshish skajem gantelkoy potom bez otdiha brysiya, a potom eshe 4enit takoe je po 3 podhoda!

если у него руки слабо развиты, то врятли такая жесть-программа ему подойдет. Тупо не сможет сделать норм количество подходов.

Цитата: Сообщение от SoN1c

Сообщение от SoN1c

zaebis

spasibke!

[Konshito_renamed_686953_09012023]

Цитата: Сообщение от SoN1c

Сообщение от SoN1c

kst menia pryt vse devyshke kotorie vnachale govoriat 4to im poh na "naka4ennost" a potom kogda ti razdevaewsia tebe v lico govoriat OGO :d

как же я ненавижу транслит

[Luger_renamed_2505_15122020]

Цитата: Сообщение от default selfown

Сообщение от default selfown

да ты не представляешь, какой пожар вызывают у меня мои руки

потушить твой пожар сможет подьем на бицепс со штангой стоя, два блинчика по 15 с каждой стороны и вперед

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Цитата: Сообщение от Luger

Сообщение от Luger

два блинчика по 15 с каждой стороны и вперед

I do it!

P.S.
правда немного больше иногда вешаю

ога 50 кг на бицепс рабочий, так и сразу

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Цитата: Сообщение от Murazor666

Сообщение от Murazor666

ога 50 кг на бицепс рабочий, так и сразу

у тебя? нарм.
*кстати, я делаю с Z-образной штангой, в ней не 20 кг веса если что...*

После этого рекомендую добивать либо методом "до отказа" - когда сделал свои подходы, потом после последнего подхода снимаешь немного веса и без отдыха делаешь еще сколько можешь. Потом снимаешь еще и делаешь еще подход без отдыха и так далее. В конце у тя уже кг 5 всего но делать их не реально сложно)))

или идти на скамью Скота (вроде так называется). На ней упражнение на бицепс более концентрированное.

я 50 на скотта беру с Z грифом, и то что бы на рост пробило
так то я пару раз с 50 сделаю

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Цитата: Сообщение от Murazor666

Сообщение от Murazor666

так то я пару раз с 50 сделаю

cомниваюсь я в эффективности этих "пару раз"
или на скамье Скота больше? (Хотя поидее на ней наоборот тежелее делается чем стоя).

А на пресс кто что и как делает?

[Double_renamed_608692_28082024]

Цитата: Сообщение от Povidlol

Сообщение от Povidlol

cомниваюсь я в эффективности этих "пару раз"

только не надо распираться про бицепс без читинга, без читинга можно делать когда он у тебя уже 40+, а для роста надо навалить нормально и интенсивность высокую