Я разжирел - как похудеть!?

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

на наклонной скамье делал. на грудь гантелю килограмм на 12-15 и го го

[Евгений Шнырк]

я еще между ступней зажал одну гантелю (они у меня старые, советские, более-менее удобно ступнями держать) и поднимал ноги. тоже офигенно.

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

работа с массой на пресс как раз делает массу (поняли что написал)

кароче если работать с весами то будет расти масса, потом уже можно делать рельеф.

т.к у меня скомейки нету приходится импровизировать..
ложишусь на край дивана так ,чтобы спина была паралельна ,полу свисала кароч.. а на ноги ложу гантельки пудовые ,чтобы не епнутся с кровати) на груди гантеля 5кг..делаю до упора сколько смогу , потом скидываю гантельку и уже без нее до упора..
упражнения делаю так, чтоб пресс был все время в напряженном состояние.

для косых мышц пресса..
стоя гантелю в руку , другую руку за голову и пошел делать наклоны.. сначало одну сторону потом другую , если делать сразу обе стороны с двумя гантелями,то амплитуда будет нета , так не советую.

ну вот как-то так)
в зал не хожу ,ибо лень, да и времени нету.

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

kst jim s ganteliami na figne dlia pressa vashe norm vsem sovetyu poprobovat

Цитата: Сообщение от SoN1c

Сообщение от SoN1c

kst jim s ganteliami na figne dlia pressa vashe norm vsem sovetyu poprobovat

это головой вниз чтоль? кровь к голове приливает, башка потом будет болеть.. лучше параллельные брусья с грузом на поясе или шее.

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Цитата: Сообщение от Shoggoth

Сообщение от Shoggoth

это головой вниз чтоль? кровь к голове приливает, башка потом будет болеть.. лучше параллельные брусья с грузом на поясе или шее.

нет, не будет (не должна), ты там не полчаса лежишь, а ровно столько сколько делаешь подход (ну немного короче).
Хотя это делают вроде обычно не с гантелями, а с фиксированной штангой, ибо в таком положении у тя и так вестибулярный аппарат загружен, а ты еще и гантели в балансе должен держжать.

Цитата: Сообщение от Povidlol

Сообщение от Povidlol

нет, не будет (не должна), ты там не полчаса лежишь, а ровно столько сколько делаешь подход (ну немного короче).

ты пробовал? вот я говорю ,то ,что на себе испытал. тыж над собой не 10кг поднимаешь , а 60 и больше.
даж в горизонтальном положение лицо будет красным от нагрузки , а головой вниз дык ваще пздц.

[PorcupIne_renamed_566880_15032026]

я вот отжимаюсь и чувствую что пресс тоже активно тренирую это нормально? или я криво отжимаюсь ?

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Цитата: Сообщение от PorcupIne

Сообщение от PorcupIne

я вот отжимаюсь и чувствую что пресс тоже активно тренирую это нормально? или я криво отжимаюсь ?

ммм, сказал для начала свой опыт в занятиях.

ну когда уже много отжимаешся, то тогда можешь чувствовать пресс.
хотя скорее всего "криво отжимаешся"

Цитата: Сообщение от PorcupIne

Сообщение от PorcupIne

я вот отжимаюсь и чувствую что пресс тоже активно тренирую это нормально? или я криво отжимаюсь ?

криво , когда отжимаешься ты должен чувствовать трицепцы , мышцы груди и дельты ,ну ни как не пресс) после отжиманий ,через несколько секунд должна прийти боль и чувство "накачаности" мышц. хотя боль может прийти и во время отжиманий..

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

хотя там пресс тоже задействован, но нагрузка на выше перечисленные мышцы такая, что она глушит твои чувства относительно пресса

[Арбитр_renamed_644910_27122020]

Жим под обратным углом - отличная штука для низа и т.н. "подреза" груди. Только выполнять его лучше подложив что-нибудь под передние ножки скамьи(или какая у кого опора), выполнять на скамье для пресса не рекомендую никому - травмоопасно для поясницы, шейного отдела, т\б сустава, просто лишнее давление(за счет угла).

[Евгений Шнырк]

Я ща на комплексе (студ. городок) в лесу на поляне с огромной лужей бегаю и качаюся. фото понаделал, даже свою ****ец рожу после 3 подходов. вечером выложу в бложик.

[Евгений Шнырк]

https://forums.goha.ru/album.php?albumid=314

и в бложике запись

[gronot_renamed_569572_16052023]

пацаны рекомендую брусья делать и пресс под углом с блином 5-10кг внатуре.

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Цитата: Сообщение от gronot

Сообщение от gronot

пацаны рекомендую брусья делать и пресс под углом с блином 5-10кг внатуре.

а пацаны то и не знали (с)

для справки:
делать брусья можно разными методами, и следовательно на разные группы мышц.

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

Цитата: Сообщение от Шнырк

Сообщение от Шнырк

https://forums.goha.ru/album.php?albumid=314

и в бложике запись

nihyya ne vidno

[Арбитр_renamed_644910_27122020]

Цитата: Сообщение от Шнырк

Сообщение от Шнырк

https://forums.goha.ru/album.php?albumid=314

и в бложике запись

Шея - незачот!

[Sawen_renamed_604493_30072025]

Цитата: Сообщение от Шнырк

Сообщение от Шнырк

https://forums.goha.ru/album.php?albumid=314

и в бложике запись

А где бицуха ?

[TheSeeR_renamed_567887_26112019]

Цитата: Сообщение от Арбитр

Сообщение от Арбитр

Шея - незачот!

главная мышца в теле!

[Евгений Шнырк]

я когда фоткал забыл разрешение делать нормальное
бычья шея мне не нужна, я ж гымнастический ушуыст

Добавлено через 4 минуты
а "бицуху" попозже. мне вообще перекачиваться как-то не особо хочется

[TheSeeR_renamed_567887_26112019]

Цитата: Сообщение от Шнырк

Сообщение от Шнырк

бычья шея мне не нужна, я ж гымнастический ушуыст

цыплячья шея тоже никому не нужна. Надо середнячок иметь. ;)

[Евгений Шнырк]

Цитата: Сообщение от TheSeeR

Сообщение от TheSeeR

цыплячья шея тоже никому не нужна. Надо середнячок иметь. ;)

а где там цыплячья? у меня шея крепкая и жилистая, я через нее цепь крутил, обруч на ней кручу и все такое.

Добавлено через 1 минуту



напрягать-позировать не считаю нужным, я не гей-позер, и ремень у меня не пидорский. но торс с двух ракурсов снял.
в альбоме крупно, но качество ужас

[Nisemono_renamed_742776_23022020]

Дрищеватые фотографии.