Я разжирел - как похудеть!?

чо с ней делать, берешь фотку торса, кидаешь и все.
или у тя татушка на груди сделана в виде твоего домашнего адреса и номера мобилы?

как ты смеешь открывать рот на бога-соника?! он тебя может одним вглядом испепелить ,будь осторожен!

говно не проявляет уважение к окружающим (у него есть кирилица, так для сведения, мне нужна осторожность, чтобы указать ему свое место

Никто не просит фото твоего разорванного ануса

Фоткай бицепс, вот так:

Пешы па-руске bydlo.

Ехал быдло через быдло

Я какбы (о кот-гиасс) набрал жирку чуток. Как бы его эффективнее в мускул превратить. Я именно не растолстел, я все еще худоща, но жирок мне ненада, а вот мышечной массы набрать нада.

ok

Тут все худеют, я смотрю.

Вес набирается не только мышцами но и жиром.Точнее они не растут без жирка.Так что забей сейчас.Потом будешь сушиться и будет тебе рельеф.

KAJDII CHELOVEK DOLJEN IMET SVOE MNENIE DAGE HACH s 1k POSTOV!

Добавлено через 2 минуты
ny ne kajdii smojet viderjat syhky eto jj ppc fse te o kotorih ya 4ital MENIA V MOGILY ZAGONIAT ranshe 4em ya zakon4y xd

Жир как защитная реакция организма. Например организм девушек не знает что такое мода на открытую талию - и... начинает вырабатывать жир для защиты от холода важных материнских органов. И это нормально.

да.

А как сделать тело жилистым, как у Брюса Ли например или Джеки Чана, не гору мышц получить, а рельеф ?

syshka

4to takoie syshka?!

шла саша по шоссе и сосала сушку

Добавлено через 28 секунд
сушка это вывод гликогена из мышц.
это вредненько на самом-то деле.

nogami k lystre kak mish syshis'

Слыш, ты тут шрифт-то не повышай на окружающих

анная статья взята у Ashot Tonaganyan с его разрешения:
Сушка:

Краткая теория по углеводам, жирам и белкам:
[кто знает - может пропустить]

Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные - это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный"...=(
Ненасыщенные - это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис,греча,макароны,картофель.
Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.


#2
Макс Лысюк 30 дек 2009 в 0:39
Диета:

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

Итак:

1 неделя(вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно;
яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

3-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно).

4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.

Пищевые добавки:
Для того, чтобы из-за недостатка углеводов организм не стал сжигать наши драгоценные мышцы, следует принимать протеины (парни) или аминокислоты BCAA (девушки).
P.S. Для тех кто боится, скажу - протеины и аминокислоты - это не химия. Никак не вредны, если не злоупотреблять и пить много воды. На сушке они просто необходимы.

Парни: 3 раза в день пить протеиновый коктейль (1 раз утром или перед сном, как хотите). За час до тренировки и сразу же после неё. После тренировки открывается белковоуглеводное окно в течение часа и нужно быстро пополнить запасы белка, иначе ваша тренировка только сожжёт мышцы (особенно на сушке). Обычная (жёсткая) пища после тренировки не успеет усвоиться за это время.
Девушки: Принимать по 2 капсулы BCAA перед двумя приемами пищи, до и после тренировки. В итоге выходит 8 капсул в день.

Тренировки:

Я тренировался каждый день, по полтора-два часа. Вот моя программа тренировок:
Понедельник, четверг: Бицепс, трицепс, дельты.
Вторник, пятница: Грудь, спина.
Среда, суббота: Бёдра и икры.

Ну это для примера. Такие частые тренировки совсем не обязательны,
но 3-4 раза в неделю качаться надо. Пресс и косые мышцы - каждый день. Старайтесь уделять им особое внимание.
Делайте на каждую группу мышц по 5 подходов с лёгким весом (выберите такой вес, чтобы сумма повторений за один подход не превышала 15). При этом отдых между подходами - не больше 1 минуты!
Если появляются такие симптомы как вялость,сонливость(зевание) и слабость (только не путать с ленью), то это может быть признаком того, что организм начал сжигать наши с трудом наращенные мышцы. Желательно закончить тренировку и сразу же выпить протеиновый коктейль или BCAA.

Ну и наконец:
Никого не слушайте. Даже самых близких.
Ешьте только то, что написано в списке! Не соблазняйтесь на вкусную еду. Никаких "чуток не повредит". Если решились, идите до конца.
Пейте много воды. Она ускоряет метаболизм. 2 литра в день минимум.
Советую отказаться от соли и приправ. Соль задерживает подкожную застоявшуюся воду, следовательно ухудшает рельеф. Пункт 3 заодно очищает организм от "тухлой" водички.
Старайтесь спать не менее 8 часов в день.

[Инфо для тех, кто НЕ ненавидит бег]

Аэробные тренировки - бег, аэробика, велотренажёр, танцы - по 30-40 мин либо после основной тренировки, либо, что ещё лучше, с утра, выпив кружку кофе без сахара. Лучше всего сжигают жир! После сна, утром, организм истощает запасы углеводов и если начать аэробные упражнения, то сразу в ход пойдет лишний жир! Так что, кто хочет (а я не хотел), может последовать этому примеру для более ускоренного процесса.

Выход из сушки:

Очень важно после окончания сушки плавно переходить на правильное питание. За все время сушки организм накапливал дефицит калорий, а самое главное тех продуктов, которые он долго не потреблял. Поэтому после сушки неизбежна суперкомпенсация питательных веществ и жидкостей, вас немного зальёт, поэтому не бойтесь увеличения веса (это вода и углеводы, заполненные в ваше гликогенное депо). Весь вопрос в том, как эта суперкомпенсация будет происходить. Если резко включить сразу соль и сахар, то вы просто вздуетесь. Здесь самое важное не переедать(растягивая желудок), т.к. после такой диеты у организма будет продолжаться жор, который длится примерно месяц. Т.е. вы едите и не можете остановиться - это говорит о том, что, когда желудок уже полный, мозг еще остается голодным (результат Б.У. диеты). Хоть вас и вздует, это будет не жир; несмотря на то, что рельеф уйдет, вода как правило зальет низ спины, сам пресс и также возможны отёки в ногах (будет такое ощущение что вы надели валенки).
Также увеличится доля активной клеточной массы, что непременно скажется на вашем внутреннем возрасте - вы будете выглядеть моложе (внутри организма).

Методичка по выходу из сушки:

Продолжайте питаться по 4-6 раз в день.
1,5-2 литра воды в день - можно принять это на всю жизнь.
Из питания - большое количество овощей и сложных углеводов. Также включение фруктов. Во время сушки организм испытывал недостаток кальция, поэтому очень важно включить потребление молочных продуктов. Но следует также учитывать то, что кальций не усваивается без витамина D, который, в свою очередь, жирорастворимый. Т.е. после сушки жир исключать нельзя.
Старайтесь не бросаться на сладости и солености первым номером, а ешьте сначала основную пищу (это белок+углеводы) и только потом для своего удовольствия быстрые углеводы (они нужны,чтобы насытить мозг, который испытывал голод во время сушки, иначе будут срывы, если будете себя сдерживать). Я бы посоветовал в первую неделю вообще не принимать соль и вместо рафинированного сахара употреблять фрукты (фруктовый сахар).
Качество пищи посторайтесь нормализовать, т.е. где-то через месяц полностью перейти на правильное питание - это время когда организм насытиться и жор прекратится, я даже скажу что и лишняя вода к этому времени уйдет,и вы будете уже не так гладко выглядеть, т.е. будет даже сохранен рельеф и увеличится масса.
У меня активный процесс жиросжигания начался в начале третьей недели - буквально каждый день результат становился всё лучше и лучше.

Так что ни в коем случае не разочаровывайтесь, если пока не видно результатов! Идите до конца и всё у вас получится;)

Результат сушки:
http://vkontakte.ru/photo-5066539_149091450

Пост от Соника, мало того что не на транслите, так ещё и больше чем одна короткая фраза. Что-то случилось? :D

xd

До - 70 кг
После - 61 кг
нунихуясебе

Copypaste slu4ilos, o4evidno je.

Also, ya paru dnei budu pisat Гre4eskιμι βυκυαμι одно сложνые φразы.

Добавлено через 1 минуту
ωοτ τακαϊα ωοτ ХЎЊА

сидеть на метамфетамине.


это корм для собак сухой, блиа.