я думал тебе лет 25-27, респект че)
24 мне. 30+ эт я про погоду
Сахар, мальтодекстрин и всякое подобное - быстрые углеводы, как раз то, что нужно после тренировки)
не, у меня в день ног и приседы, и жим ногами, и разгибания, а потом еще и икры ебашу (вот вчера чет попробовал сначала растягивать мышцы 4 подхода, потом уже норм нагрузку давать, и ****ец, седня не могу ходить до бассейна с трудом дошел )
Чот дохуя совсем. Но я в день ног еще плечи делаю.
Вроде как нужно делать динамичную растяжку перед треней, т.е. по быстрому, без долгих растягиваний в одном положении. А статическую после трени (тк понижает силовые), для более быстрого восстановления.