читал что длинным дистрофанам чтобы набрать вес надо работать с большими весами на пределе своих сил делая малое число повторений 1-2 с длинными перерывами между сетами, а жиробасам наоборот умеренные веса и большое число повторений. особенно касаемо становой и приседа.