Я разжирел - как похудеть!?

Quote: Originally Posted by Anariel

Originally Posted by Anariel

коллеги, я правильно понимаю, что залог успеха в наращивание мышц, это подходы с малым интервалом и макс нагрузкой, хороший отдых после (3-4 дня), правильное питание и сон?

по*****ть наночь надо еще

Quote: Originally Posted by Povidlol

Originally Posted by Povidlol

Если у тебя макс нагрузка, то малый интервал противопоказан.

иначе сдохнешь

Quote: Originally Posted by Povidlol

Originally Posted by Povidlol

Мышцы тупо не успевают востоновится и прийти в себя.

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Quote: Originally Posted by insterio

Originally Posted by insterio

ну мб не правильно написал, но смысл думаю понятен.
если делаешь макс веса, то и отдых между подходами должен быть минимум 2 минуты.
иначе просто речь о "макс весах" идти не может.

делать по разному можно, разные амплитуды, от страховки многое зависит, тут не только в отдыхе дело

Quote: Originally Posted by Povidlol

Originally Posted by Povidlol

иначе просто речь о "макс весах" идти не может.

про веса есть 3 понятия: разминочный, рабочий и разовый. "Макс веса" делают на раз, к примеру, для личного рекорда.

[Anariel_renamed_37081_06112023]

Ну я имел ввиду макс вес, чтобы выжать все подходы и под конец сдохнуть

Quote: Originally Posted by Murazor666

Originally Posted by Murazor666

по*****ть наночь надо еще

Кстати никому не советую перед качем др0чить, не знаю как у других, но у меня сразу вешается викнес на -20% к str

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Quote: Originally Posted by Anariel

Originally Posted by Anariel

ну я имел ввиду макс вес

ну а под минимальными перерывами ты что имел ввиду?

[Anariel_renamed_37081_06112023]

Quote: Originally Posted by Povidlol

Originally Posted by Povidlol

ну а под минимальными перерывами ты что имел ввиду?

1-3 минуты в зависимости от упражнения

Quote: Originally Posted by Povidlol

Originally Posted by Povidlol

ну а под минимальными перерывами ты что имел ввиду?

1м

Quote: Originally Posted by Anariel

Originally Posted by Anariel

Кстати никому не советую перед качем др0чить, не знаю как у других, но у меня сразу вешается викнес на -20% к str

[Povidlol_renamed_740072_04022021]

Quote: Originally Posted by Murazor666

Originally Posted by Murazor666

1м

мало же!

Quote: Originally Posted by Povidlol

Originally Posted by Povidlol

мало же!

во время сушки самое оно, да и для бицухи или трицепса тоже, 2м задохуя

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

hz vse chashe zamechau 4to ot jima leja, s po4ti max vesom i skajem 3 povtoreniyami mishci boliat oblshe 4em ot rabochego, vot i dymau...

Quote: Originally Posted by SoN1c

Originally Posted by SoN1c

hz vse chashe zamechau 4to ot jima leja, s po4ti max vesom i skajem 3 povtoreniyami mishci boliat oblshe 4em ot rabochego, vot i dymau...

1 подход до упора, так что б сам сделал раз 6, а еще 4-6 раз тебе помогли, последний раз
ты уже едва можешь сам опустить вес, вот от такого болит.

пускай работает на силу, масса попрет да и показатели выростут...

[Anariel_renamed_37081_06112023]

У мну немного кривая спина в пояснице (или я так думаю, что кривая), и я заметил, что после аналога становой с меньшим весом и большими повторениями у меня как бы это сказать натягиваются мышцы на спине (такие длинные к копчику идут) и спина становится прямая лоло, я нормален?

ты еще скажи у тебя анал от становой болит

[Anariel_renamed_37081_06112023]

Quote: Originally Posted by Murazor666

Originally Posted by Murazor666

ты еще скажи у тебя анал от становой болит

У меня болит низ жопы от нее, мышцы по бокам от ануса, если те так интересно

можно еще подробности?

[Anariel_renamed_37081_06112023]

Quote: Originally Posted by Murazor666

Originally Posted by Murazor666

можно еще подробности?

Я иногда пукаю, когда делаю упражнения

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

a ya posle vidosa shpignaleti lopnyli, vsegda pered ka4alkoy v sartir hojy daj esli ne ho4etsia :d

посрать перед залом, святое дело

а мне всегда хочется, выпиваю 2 литра воды за треньку :o

полтора где то максимум, скорее 1л, 300мл за 15 м при аэробной норма

многовасто у тебя выходит за такое время
хотя мое мнение если организм требует то ограничивать не стоит