Как правильно тренироваться - Page 5

Stalkon117_renamed_1047344_28122024 · 07.02.2019, 14:50

Quote:

Originally Posted by Velsh

рост минус 107 для мужика, -115 для бабы. норма для тела без жиров. от этого веса дополнительные мышцы уже по желанию

Я считаю что это слишком грубая оценка, куда тогда деть людей у которых сам по себе скелет шире и больше мяса наросло?

Velsh · 07.02.2019, 14:53

Quote:

Originally Posted by Stalkon117

Я считаю что это слишком грубая оценка, куда тогда деть людей у которых сам по себе скелет шире и больше мяса наросло?

я ж пишу если мышечная масса больше, то это даже лучше

Stalkon117_renamed_1047344_28122024 · 07.02.2019, 16:08

Quote:

Originally Posted by Velsh

я ж пишу если мышечная масса больше, то это даже лучше

Мне вспомнился простой метод определения лишнего жира с использованием большого и указательного пальцев

Velsh · 07.02.2019, 16:09

Quote:

Originally Posted by Stalkon117

Мне вспомнился простой метод определения лишнего жира с использованием большого и указательного пальцев

в нормальных спортзалах везде анализаторы обьемов мышечной массы , жира и тд стоят

Stalkon117_renamed_1047344_28122024 · 07.02.2019, 16:44

Quote:

Originally Posted by Velsh

в нормальных спортзалах везде анализаторы обьемов мышечной массы , жира и тд стоят

Интересно как они работают, но так то для простой цели похудеть они не нужны

Velsh · 07.02.2019, 18:41

Quote:

Originally Posted by Stalkon117

Интересно как они работают, но так то для простой цели похудеть они не нужны

https://inbody-ru.ru/technology/inbody-technology

я вот на такой вставал

потом тебе в подробностях вот такой лист выдается

отецСергий · 07.02.2019, 19:14

Я сегодня утром один во всём зале, как Иван Драго.

отецСергий · 07.02.2019, 22:31

"Ничего не жарю. Не ем сахара вообще"

отецСергий · 08.02.2019, 08:21

Чем хорошо заниматься на тренажёре, а не просто с гантелями, все 100% энергии тратится нужными мышцами, а не на равновесие гантели в руке.

Rolton · 08.02.2019, 11:34

Quote:

Originally Posted by отецСергий

Чем хорошо заниматься на тренажёре, а не просто с гантелями, все 100% энергии тратится нужными мышцами, а не на равновесие гантели в руке.

оно как раз этим, конкретно для тебя, и плохо. вообще ужасно, на самом деле.

Velsh · 08.02.2019, 13:33

Quote:

Originally Posted by Rolton

оно как раз этим, конкретно для тебя, и плохо. вообще ужасно, на самом деле.

да ему первое время можно вообще только зарядку делать чтоб только хоть как то в тонус прийти а потом уже план составлять

Добавлено через 3 минуты

Quote:

Originally Posted by отецСергий

Я сегодня утром один во всём зале, как Иван Драго.

https://www.youtube.com/watch?v=WZ6j3GFbMzk

кстати по тв переда шла, взвешеенные люди или что то типа того, тебе еще килограм 10 жира набрать можно уже будет на кастинг пойти, ты там победишь так как ты сам по себе хилый, жир быстро уйдет, если это конечно не постанова там.

отецСергий · 08.02.2019, 16:05

Quote:

Originally Posted by Rolton

оно как раз этим, конкретно для тебя, и плохо. вообще ужасно, на самом деле.

Конкретно я использую и базовые упражнения тоже.
Например, жим штанги лёжа две недели назад, когда пришёл первый раз делал одним грифом 20кг 15 раз.
А сейчас уже штангой 50 кг!
Мышечная память существует!

отецСергий · 08.02.2019, 16:23

Velsh · 08.02.2019, 18:54

глядя на жиробасинку, тоже в зал решил сходить, давно не был. что то так натренировался что аж уши заложило. сижу коктейльчик протеиновый пью
делал жим штанги, бицепс, трицпес, квадрицепсы передние-задниние, плечи. пресс скручивания

отецСергий · 08.02.2019, 19:00

Quote:

Originally Posted by Velsh

глядя на жиробасинку, тоже в зал решил сходить, давно не был. что то так натренировался что аж уши заложило. сижу коктейльчик протеиновый пью

Я без всякого коктельчика гирьку пудовую в своё время держа за дужку снизу донышком вверх 10 раз поднимал.

Velsh · 08.02.2019, 19:08

Quote:

Originally Posted by отецСергий

Я без всякого коктельчика гирьку пудовую в своё время держа за дужку снизу донышком вверх 10 раз поднимал.

коктейльчик нужен чтоб окно закрывать после тренировки. у меня лишнего жира нету. я делаю гейнеры. смешиваю протеин с молоком,овсянкой и бананом. это называется закрыть белково-углеводное окно. если ты этого не знаешь. что ты вообще в зале делаешь?

Mifun · 08.02.2019, 19:28

Quote:

Originally Posted by Velsh

в нормальных спортзалах везде анализаторы обьемов мышечной массы , жира и тд стоят

Увы, показывают они всякую дрисню, настоящие аппараты и методики для определения объёма жира и мышечной массы сложные и вне лабораторных условий не выйдет посчитать.

отецСергий · 08.02.2019, 19:32

В колонии тоже гейнеры делают и пьют?

Velsh · 08.02.2019, 19:54

Quote:

Originally Posted by Mifun

Увы, показывают они всякую дрисню, настоящие аппараты и методики для определения объёма жира и мышечной массы сложные и вне лабораторных условий не выйдет посчитать.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21555168

почитай что нибудь о биоимпендансометрии чтоб сомнения не возникали

отецСергий · 08.02.2019, 21:34

Quote:

Originally Posted by Velsh

Чтобы правильно выбрать мужские кроссовки для занятий в тренажерном зале, не обязательно делать ставку на ультрамодные виды, ведь бренд еще не значит надежность. Главное, научиться различать обувь для легкой атлетики и обувь для занятий силовыми упражнениями.

Для легкой атлетики, в первую очередь, надо обращать внимание на подошву кроссовка, она должна быть жесткой, рифленой и с хорошими амортизационными качествами.
Для силовых упражнений берут обувь с твердым задником и каркасом. Такая пара защитит от растяжений при подъеме тяжестей. Для силовых занятий лучше брать высокие кроссовки, они плотно прилегают к ноге и защищают от разрывов связок и разного вида растяжений

А мои резиновые шлёпки - для принятия халявного душа, Карл!

Velsh · 08.02.2019, 21:41

куда мои посты пропадают

отецСергий · 08.02.2019, 21:51

Абонемент у меня на месяц за 500р почти безлимитный, ходи хоть каждый день, но с 11 до 15.
Но мышцам после серьёзной проработки нужно восстанавливаться 48 часов.
Так что после двух недель подготовки и занятий фулл бади, я перехожу к сплиту 5+2.
5 дней занятий, два выходных (cуббота, воскресенье, когда там народа много)
Программа, описанная ниже, очень простая, я в неё добавлю ещё подходы на разных
тренажёрах, пресс, и эллипсоид в конце каждой тренировки, чтобы сжечь оставшуюся энергию.
Но кому-то подойдёт, у кого нет ничего, кроме штанги, гантелей, брусьев и турника.

И так, основные преимущества сплита 5 раз в неделю заключается в том, что появляется возможность проработать только одну группу мышц за тренировку, т.е. СПИНУ там или ГРУДЬ или НОГИ, в общем, только 1 (одна) мышечная группа. А не как в других сплитах по 2 или даже 3 группы за тренировку.
Что это дает ?!

Во-первых, интенсивность тренировки в разы возрастает, т.к. сил у нас больше, и мы можем полноценно (гораздо тщательнее) поработать над конкретной целевой мышечной группой.
Во-вторых, за счёт той самой проработки только 1 группы мышц, длительность силовой тренировки гораздо легче укладывается в нужные временные промежутки (т.е. те самые 40-45 минут). Кто не в курсе, именно столько должна длится силовая тренировка у натуралов. Подробнее здесь.
В-третьих, психологически легче идти на тренировку и тренироваться там, зная, что у тебя только 1 группа мышц за тренировку, и ты соответственно косвенно связываешь это с пунктом №1.

Сплиты 5 раз в нед. могут выглядеть так

Пн. ГРУДЬ
Вт. СПИНА
Ср. НОГИ
Чт. ПЛЕЧИ
Пт. РУКИ

либо могут меняться некоторые группы мышц местами, например:

СПИНА
ГРУДЬ
НОГИ
ПЛЕЧИ
РУКИ

Программа тренировок 5 раз в неделю

Пн. ГРУДЬ

Жим штанги на прямой скамье 4х6-12 повторений

Жим штанги на наклонной скамье(30градусов не больше) 4х6-12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье(30 градусов не больше) 4х6-12 повторений
Отжимания от пола (с акцентом на мышцы груди) или отжимания от брусьев (акц. грудь) 4х6-12
Разведение гантелей лежа 4х10-15

Вт. СПИНА

Подтягивания широким (средним) хватом к груди или тяга вертикального блока к груди 4х6-12
Тяга гантели к поясу в наклоне 4х6-12 повторений
Горизонтальная тяга 4х6-12 повторений
Становая тяга 10,8,6,4 повторений (принцип пирамиды, кол-во повторов уменьшается, а вес увеличивается с каждым подходом);

Ср. НОГИ

Приседания со штангой на плечах 4х6-12
Жим ногами в тренажере 4х6-12
Разгибание ног сидя (дроп-сет, от большого веса к маленькому, по -5 кг, по повторам: 1-й подход на 10 повторений, все последующие минимум на 6)
Мертвая тяга со штангой или гантелями 4х10-12
Сгибание ног лежа в тренажере 4х10-15
Икры, стоя в тренажере 4х15-20
Икры, сидя в тренажере 4х15-20

либо среда может выглядеть так: (лично мне так больше нравиться, потому что вначале тренируется бицепсы бедер, а они у абсолютного большинства людей вообще не развиты или сильно отстают, + вначале тренируются икры стоя (самое тяжелое упражнение), это дает возможность полноценно их проработать, а то если делать икры стоя в конце, после приседа, жима ногами и т.п. когда ноги уже дрожат и вообще еле-еле стоишь — полноценно икры не потренируешь (на мой взгляд), а в конце сидя — проблем уже не будет, т.к. ты сидишь, а не стоишь

, ну ко в теме, тот поймет)

Сгибания ног лежа 4х10-15
Мертвая тяга 4х10-12
Икры, стоя в тренажере 4х15-20
Приседания со штангой на плечах 4х6-12
Жим ногами 4х6-12
Разгибание ног сидя (дроп-сет, от большого веса к маленькому, по -5 кг, по повторам: 1-й подход на 10 повторений, все последующие минимум на 6)
Икры, сидя в тренажере 4х10-15

Чт. ПЛЕЧИ

Тяга штанги к подбородку широким (средним) хватом (протяжка) 5х6-12
Жим штанги, стоя с груди 4х6-12 или Жим гантелей сидя 4х6-12
Разводка (махи) гантелей в сторону 4х10-15

Пт. РУКИ

Соответственно, если сплит выбрали не такой (как выше), а к примеру, спина, грудь, ноги, плечи, руки, то просто напросто поменяйте дни местами (а упражнения, подходы, кол-во повторов как указано выше).

отецСергий · 08.02.2019, 21:51

Quote:

Originally Posted by Velsh

куда мои посты пропадают

Нехорошо постить личные фотки без разрешения.
Я бы для фото хоть причесался бы.

Я же обозначил в первом посте темы-
Флейм и провокации вне закона. Будут удаляться.

отецСергий · 08.02.2019, 22:09

Уговорили жрать печень.

Velsh · 08.02.2019, 22:35

Quote:

Originally Posted by отецСергий

Ты что, больной, сырое мясо есть?

белка даже больше чем в икре. печень вообще в подметки не годится. ее вообще нет смысла есть и невкусно и по той же цене белка в любых других продуктах будет больше