Я разжирел - как похудеть!?

нифига ты задрот

лал, у меня сейчас лайтовые веса.

знаю девушек которые больше ебашат)00


но я уверен что повидло и столько не сядет

1:1

че то я не понял, что это за упраженение, лф фото

А вообще универсальный способ называется "пирамида", бывает прямая и обратная, работает на всех упражнениях на любые группы мышц, а именно:

по десяточке с каждой - 20кг, тогда - 1 подход 20 кг 6 раз, потом без отдыха - 15 кг 8 раз, потом опять же без отдыха 10 кг 10 раз, потом 5кг 12 раз - отдых 1,5 минуты, затем еще подход по той же схеме, 3-4 подхода нормально взорвёт.

тоже самое, но по восходящей 5кг 12 раз, 10 кг - 10 раз, 15 - 8 и т.п.

пожал вчера ногами 140 (ну мы же не учитываем вес тренажера?), а про присяд пока молчу

ты щас насоветуешь повидле, и он сломается к хуям


я бы не стал советовать новичкам дропсеты, суперсеты и ебашилово в отказ.


немножко покопетаню)0

для начала нужно понять зачем ты делаешь конкретное упражнение, чувствовать мышцы которые в нем работают.

и офк если ты не можешь прогрессировать в каком то упражнении, то нужно смотреть дальше

может у тебя слабый хват, или ты неправильно делаешь упражнение, или оно тебе вообще не нужно.

это при условии что у тебя все ок с диетой и восстановлением.



пс: я бы первые полгода вообще не трогал бы мелкие группы мышц.

и нахуя повидле дельты и трапы ваще хз, когда там ни ног ни спины нет лал.
проеб времени в зале и только

я ж, кстати, занимаю почти полностью по твоей программе, которую (ты же вроде) ты давал несколько страниц назад, когда я спрашивал
вот она
[COLLAPSE="."]
день 1: Ноги + Плечи
Приседания со штангой 3х12
Жим ногами в тренажере 3х12
Разгибания ног 2х15
Сгибания ног 2х15

Жим гантелей сидя/штанги стоя/сидя/в смите/с грифом 3х12
Махи в стороны (средняя дельта) 3х12
Махи в наклоне (задняя дельта) 3х12
Подъем гантелей перед собой (передняя дельта) 3х12

День 2: Грудные + Бицепс
Жим штанги/гантелей на горизонтальной скамье 3х12
Жим на скамье под 30-45% 3х12
Разведения гантелей/Сведение в кроссовере 2-3х15

Подъем гантелей/штанги/EZ грифа на бицепс 3х12
Подъем гантелей в скамье Скотта/Тренажер Скотта 3х12
Молот(ок) 2х15

день 3: Спина + Трицепс
Подтягивания/Тяга блока к груди/за спину 3х12
Тяга штанги к животу прямым хватом/обратным хватом/Тягу в Т-тренажере 3х12
Тягу к поясу в тренажере 3х12

Жим узким хватом на горизонтальной скамье 3х12
Французский жим с грифом/EZ грифом/гантелями/Жим гантелей из за головыпоочередно 3х12
Жим книзу на блочном тренажере с рукоятью/EZ рукоятью/ одной рукой 3х15
[/COLLAPSE]

ну я хз, он вроде пишет что опытный поц
если он про упражнение,которое прицельно забивает передние дельты, то смысла в нем немного
для того, чтобы нагрузить её хватает всех видов жимов, в т.ч. жимы с гантелями/штангой на плечи

у меня стаж побольше твоего, не забывай
а если серьезно, то офкос я знаю про пирамиды, блеать
и мои сопли были скорее риторические. Попробую как-нить попробовать поиграться с гантелями и с хватом.

ноги+ чтото еще это пздц извращение, имх офк)0

я например если треню ноги, то буду так въебан что в конце трене сделать еще что то другое ну вообще анриал, там бы до раздевалки дойти сил хватило.

максимум это подъем ног ебануть, ибо пресс с приседа и все такое.

жим в смите на плечи вот такой я имел в виду , единственное, я уже год, как делаю его из-за головы, так намного лучше чувствую среднюю дельту.
это базовый жим нагружает переднюю и среднюю дельту, лично у меня прибавление весов на плечи идет маленькими жажками по 2,5кг на сторону.
на данный момент меня хватает на 30кг (на сторону или 60 в целом) на 12 раз х4 подхода. Не могу сказать что шибко дохера, но ощущения что надо

опытный поц который в смите не может пожать 20+кг, ну да ну да



ну дак, особенно когда ты первый месяц в зал ходишь лал

поэтому я сначала делаю плечи, а потом ноги
ибо уже после приседа я готов ползти домой

ну так и я про него (может описал криво)



ага, жесткое упражнение. Вес вроде не большой, но ощущения адские)

надо над техникой поработать, скорее всего в этом проблема

у меня тут забавный случай был, делал жим за голову

обычно не больше 40 вешаю, ибо и так хватает забить шо****ец, да и локоть все же не дает дохуя вешать

а тут чет стоял ****ел с челом, и не посмотрев сколько навесил, ебанул еще 20 сверху

ебанул подход и чет не особо почувствовал на локоть нагрузки, решил что пора растить веса

щас вообще с локтем как то внезапно стало попроще, т.е. если еще пару недель назад все упиралось в болевые ощущения, то сейчас они меньше и веса поперли, может до нового года успею вернуть свои силовые и даж немножк спрогрессировать)00


правда я сейчас легче на 9кг чем был тогда, хотя это даже круто, может присяду 2 своих веса скоро)

Добавлено через 2 минуты

удачи, только аккуратно

все равно перед новым годом в больничку, подлечат если что

3 года занимался в ТЗ, результаты были около тех, что у Драги (может чуть поболее)
сейчас времени нет, страдаю :(

Ребят, я мож че не понимаю, но тут тренированные люди пишут про "жим штанги 60-70кг". Так вот, я - Алёша, 75кг в кроссовках, рост ~180, фапаю через день, много лежу и сижу, пью пиво каждые выходные, серьезно тренился последний раз лет 12 назад, грудь 96-99, талия 90. В понедельник решил пожать штангу и ваши 70кг взял сходу на 12 подходов.
Вопрос: што за нах тут происходит?

хз, у меня рука сломана мне немножко больно жать)


а так ты монстр хуле, если на первой же трене жмешь 70, через месяц 180 пожмешь?


ps: ты же по IPPF жмешь?


pss: твой братишка?))0


Добавлено через 2 минуты
тут вроде никто такие цифры не писал бтв)
ну кроме меня, но я писал не похвастаться жимом лал, это был пост фейла, что сейчас нихуя не могу пожать из-за травмы.

Просто не все атлеты с рождения, некоторым приходится еженедельно посещать залы для изнурительных тренировок что бы достичь нашего уровня.

ну просто хз
тут пацыки не первый год ходят, серьезно тренятся, режимы соблюдают и все такое и так спокойно рассказывают про 60-70 кг
а тут сидишь, жрешь, валяешься на диване, фапаешь, живот отращиваешь и в 30 лет, после 15летнего застоя, берешь этот вес как базовый
хз ребят

ну я хотел бы посмотреть на тело в таком случае.
у меня из знакомы и друзей, кто живет по такому сценарию, пожалуй никто не сможет пожать 60-70 сразу и легко