Я разжирел - как похудеть!?

не люблю эти деления на типы телосложения. Это все сделано больше для отмазки перед самим собой. Либо человек неправильно питается, либо правильно. Другого не дано. То, что кому-то "правильно" питаться легче, т. е. может себе позволять то, отчего жирные жиреют, означает лишь то, что обмен веществ у них намного быстрее, а это вполне тренируемое качество.

Пили фото.

т.к. ты не сказал какое фото пилить , вот






можешь попробовать найти меня

ты стоишь за тем осветительным прибором справа вверху?

я лежу

судя по фото ты какую-то х?йню слушаешь(
эмо-прошлое дает о себе знать

причем тут эмо.
это гейский метал

:3

Нашел.

маладец

Не так много лежащих людей на этом фото, слишком прозрачная подсказка.

а ты если адепт кубиков на животе, ты всякие л-карнитины потреблял?

нет ) я наоборот всячески стараюсь набрать жирка (а то врач говорит что у меня там ну совсем печальный % жира и так жить нельзя)

ТЫ ЛИДЕР МИТОЛ ГРУППЫ?

хуйня

сразу винстрол да?(

Добавлено через 50 секунд
да уж, масса нынче в цене (

не слушай этого старого жирдяя, он просто завидует твоей суперсушёности

Добавлено через 1 минуту
нет средства избавления от жира (и много чего другого) лучше чем затяжной марафон под спидами

во красавчик это твоя прога? тока я бы еще добавил брусья, они же читерские как для трица так и для груди
еще бы посоветовал для мидл дельты упражнение - лежа на боку на наклонной скамье поочерёдно гантель поднимать, более изолировано работает, чем махи в стороны, т.к меньше трацпеция работает
остальной ваш бред не читал

вы там все под АС ебашите чтоле? 5 дней в неделю по писят упражнений и 20 подходв, лал

у меня в зале много дрищей которые по 2+ часа тренят, только чет веса у них ниочем и выглядят дрищевее меня после больнички.

эм, что значит моя?)
подборка упражнений была чисто под меня, брусья бывают с весом, но это по-настроению.

Т.к. это неделя "тяжелая" с большими весами, то читинг допускаю в махах в конце, здесь задача пробить мышцу.

Упражнение лежа на боку идет в других тренировках в купе с махами поочередно на блоках, махами сидя, а также стоя, но без наклона - т.к. чистые изоляты.

мой косяк
надо было не названия дней а по цифрам 1 день 2 день и т.п.
Тренировочная неделя состоит из 5 дней, сейчас отдых среда/воскресение.
Все дни, кроме плечи-грудь, плечи-ноги, занимают не более 1,5 часов, не считаем разминочные сеты, а так же кардио в конце.

из спорт.еды прот whey+bcaa+ креатин (закончился неделю назад, читал на спорт вики, что запас креатина в крови держится около месяца, проверю как по мне это)

Это был пример "тяжелой" недели, а по факту у меня сейчас 3-х недельный цикл: "тяжелые" тренировки 1 неделя 3*6-8+ с этой недели начал добавлять по 1 дроп сету на последний подход, 2 неделя по принципу 4*8 (в нормальном темпе)*2(сверх медленно)*3 (максимально возможно быстро), 3 неделя 5*15-20 суперсетами на каждую мышечную группу.

Есть ещё отмазки, дескать генетика такая.
Хотья, имхо, лень и отсутствие характера тоже своего рода наследственное.

при читинге целевая мышца получает намного меньше нагрузки, чем при изолированном движении, поэтому так пробить можно только голову проходящему мимо

представь себе махи в стороны при небольшом наклоне с хорошим весом, 6-7 раз ты сделал идеально, 8-9 помог себе разгибанием корпуса для подброса гантели выше, хочешь сказать, что нагрузка в забитую мышцу пойдет мимо? у меня не так, именно последние разы "убивают" идеально.

По поводу пробития головы, если он ей не пользуется и идет в опасной близости от занимающегося - его проблемы

ну и как, растет?

или так - как люди приседают без читинга и у них что-то вырастает? И почему это "что-то" в десятки раз больше совершающих пархающие движения дни напролёт?

медленно, но прирост есть.

в крайности то зачем уходить

для себя и по своим ощущениям мне подходит сделать в конце пару раз с читингом с большими весами, речь не идет о "порхании" на протяжении всего подхода.

PS за 3 года в ТЗ понял одно - не столь важно что ты там пробиваешь, насколько вылезают глаза из орбит.
Важно другое - насколько это всё соответствует режиму, сну и питанию.
Это при условии натурализма.

Чтобы тренироваться по 10 раз в неделю, выполнять по 15 упражнений за тренировку, режим и питание должны быть, мягко говоря, на недосягаемом уровне.
Из этого всего следует, что единственный возможный вариант прибавлять без АС и при наличии жизни - это короткие интенсивные тренировки. Сколько я видел последователей шварцов и колеманов, проводящих по полдня в зале..

Добавлено через 1 минуту
так главный вопрос как раз в том, если ли в этом смысл. "Убить" мышцу - означает ли стимулировать ее к росту?
Я вот мышцы никогда не убивал, но набрал 15 кг без жира.