Я разжирел - как похудеть!?

7-10

извени,уж,как-то на пестёшь смахивает,что второй месяц пошёл и уже 62 по 10 за подход жмёшь или решил понтануться на форуме, скинь фотку в пм заценю

Про жим лежа все всегда пздят.

Вот мой рабочий 55кг и я доволен.Начинал с гриффа пустого .

ny a ya nachinal s 30 bl4o}l{

вчера бегал немного, духотища была писец, особенно вечером. Немного на турнике повисел. Три подхода широким хватом медленно. Три подхода за голову, медленно. Потом творог и медом, второй тайм и спать >,<

а я на pump it up попрыгал
не люблю ноги по другому качать

А надо.И так же прокачивать как другие группы мышц.Ноги это примерно 40% твоего веса.

Я обычно присед делаю сначала(60кг).Я хз как тренажеры называются эти.Потом в общем тоже присидаю только лежа на тренажере под углом в градусов 30-40.Потом тележку толкаю ногами вверх килограммов 90-100.Так же сидя на стуле/кресле выпрямляешь ноги,вес 40кг.
Дальше икры.Лежа на животе сгибаешь ноги,точнее пятками как бы спину достать хочешь.И потом стоя упираешься плечами в вес и поднимаешь его ставая на пальцы ног.

На след. день ацко болит от икр до жопы.Но ноги в объеме за год прибавили процентов 40%-50%.Большие такие ляшки и икры полукруглые стали.
А девченки стали пялятсья на жопу мою

Добавлено через 4 минуты
Лучше начинать с 0.И постепенно прибавлять в месяц по 5-10 кг.
Быстро поднимать веса не стоит.А то очень скоро упрешься в потолок и будешь топтаться на месте очень долго.

a y menia bolshie liajke po defolty bili, s florbola ostalis viidmo ^^

ок, будет. Но я думал, что меня щас обольют говном за дрищанство яхз.
мб я ещё и неправильно написал: гриф 12 и два блина по 25 по бокам, широкий хват. первые два подхода 7, потом до упора - обычно 8 (или первые по 10 и потомм раза 4). Начинал с 32, держал этот вес две недели, пока знакомый не сказал, что надо вешать больше.
А ****еть смысла не вижу на форруме, где меня никто и не знает.

да ладно, не скромничай

кстати, поехал в качалку)

хорошего позанимания (меняй хват руками, ширину варьируй)

я за два месяца набрал 12кг мышц. массы и с 40 поднял до 72 жим лежа , рабочий был 65 на 8 раз.

не че теперь уже и помечтать нельзя?
p.s.:надо делать новый смайл че-нибудь типа :kachoklol:

а я поехал на диван захватив с собой 1 кг масла

Качалка и белки, белки и качалка :О

подумываю о протеинах, а то ряга уже не очень

после пампа, если нормально степать, ноги устают сильнее чем после всего что ты описал

Это не показатель.Бывает вообще после любых тренировок нечего не болит на след день.Возможно ты их просто давно не качал вот и болят так ацка.
Да и не какой степ так не проработает все мышцы.А уж присед сам бог велел делать это базовое упражнение.

присед я делаю.
и на велосипеде катаюсь

Присед это хорошо но велосипед это больше для выносливости и сжигания жирка.Тебе нужно веса ногами поднимать и прорабатывать ноги изолирующими упражнениями.
Ноги так же нужно хорошо качать как грудь,спину и др.В инете есть видяшки с различными упражнениями для ног.

Хочешь большие руки - качай ноги (с)...

да знаю я епт)
много раз писал что не хочу набирать вес

Добавлено через 3 минуты

так было года 3-4 назад, на ушу гоняли, и чуть получше сейчас, а между этим я дрищовел, щас снова взялся за себя

Добавлено через 1 минуту
и не надо говорить, что это дрищеватая фотка - многие и этому завидовали и завидуют, а меня устраивает

Добавлено через 1 минуту
мне тут лет 16-17, эмобой и позёр
постарался предотвратить высеры, но куда уж без них

Дрищ!

да ,завидовать эмо челке это воистину подвиг.