Я разжирел - как похудеть!?

слушаю радио маяк

кидай своё

не удивительно

я не тренируюсь, я диванный культурист

как нибудь накидаю свое, но вы все равно такое не слушаете)


а вообще, заметил что на самых суровых тренировках, музыка просто лишняя, когда ебашишь в отказ то после подхода музыка ну вообще не идет, хочется тишины и покоя, точнее просто умереть там на полу xd

кидай-кидай,может что и пригодится.

умирать надо под звуки барабанов

ребятки, вот уже несколько дней вас хочу попросить, но все как-то...
кароче, может кто посоветует программу для занятий
Условия такие: должна длится минут 40, три раза в неделю, для начинающего, раздельная типа - первый день ноги+спина, второй грудь+руки (но не обезательно).
Конечно, сам еще погуглю, но буду рад и вашим.

значит годно потренькался, ага

ну давай прикинем, если для сильно начинающего да еще и на 40 минут, то я вижу так:

день 1: Ноги + Плечи
Приседания со штангой 3х12
Жим ногами в тренажере 3х12
Разгибания ног 2х15
Сгибания ног 2х15

Жим гантелей сидя/штанги стоя/сидя/в смите/с грифом 3х12
Махи в стороны (средняя дельта) 3х12
Махи в наклоне (задняя дельта) 3х12
Подъем гантелей перед собой (передняя дельта) 3х12

День 2: Грудные + Бицепс
Жим штанги/гантелей на горизонтальной скамье 3х12
Жим на скамье под 30-45% 3х12
Разведения гантелей/Сведение в кроссовере 2-3х15

Подъем гантелей/штанги/EZ грифа на бицепс 3х12
Подъем гантелей в скамье Скотта/Тренажер Скотта 3х12
Молот(ок) 2х15

день 3: Спина + Трицепс
Подтягивания/Тяга блока к груди/за спину 3х12
Тяга штанги к животу прямым хватом/обратным хватом/Тягу в Т-тренажере 3х12
Тягу к поясу в тренажере 3х12

Жим узким хватом на горизонтальной скамье 3х12
Французский жим с грифом/EZ грифом/гантелями/Жим гантелей из за головы поочередно 3х12
Жим книзу на блочном тренажере с рукоятью/EZ рукоятью/ одной рукой 3х15

Это очень-очень начинающему, основные базовые упражнения.
Становую не включил, т.к. жалко начинающего, кто без техники и основы в мышцах начнет с неё (имхо).

да я не очень начинающий, просто дох*я уже в зал не ходил
а программа нарм, раньше примерно по такой и назнимался
спасибке

ну не то чтобы нужно ВСЕГДА так тренить, это конечно показатель что хард тренировка прошла правильно, но постоянно так тренить невозможно, даже наоборот вредит прогрессу.




дак тут ничего сложного имх.

если сразу хочешь раздельный сплит (я бы правда так не начинал, но пох), то пробуй что то типо

ноги - пару базовых (присед, жим ногами) + пробовать все остальные возможные тренажеры на ноги(хз нужны тебе икры или не нужны, кароч экспериментировать, и искать тот вариант с которого ты растешь)
грудь/руки - базовые жимы, брусья + опять эксперименты с гантелями и все такое.
спина/плечи - базовые тяги + все так же эксперименты с разными тягами, хватами и т.д.


только в начале там ***** технику, не будь школьником, хотя бы пару месяцев не навешивай лишнего на штангу.
пытайся понять куда должно пробивать упражнение, в какие мышцы, как они должны сокращаться и все такое.

не будь тем кто делает тягу верхнего блока всем телом, почти касаясь спиной скамьи xdd

Добавлено через 3 минуты
согласен, но почему то бля большинство новичков наоборот, сразу хотят ебашить становую, хз чем она их так манит)

когда говоришь тип ебаш поначалу гиперэкстензию да наклоны со штангой, чет никто не соглашается и тип да не, сразу становую норм)00

да ок у меня все с техникой, белать
я не тот дрищ, который идет в зал в первый раз, а тот, который не был в нем так давно, что уже не помнит что там и куда.


я просто всегда занимался раздельными сплитами и как-то привык к ним

З.Ы.
кароче, я как в первый раз иду, и немного паникую/стесняюсь
ниче, через месяц уже фоточки запилю))

ага, подкачаешься

оке оке, ждем фоточки)

хотя ты наверн опять забудешь

начинающему онли фуллбади, нафига ему сплит, когда он еще не способен сколько-нибудь существенно нагрузить мышцы?

Добавлено через 35 секунд
радио маяк лет 5 назад пережило реструктуризацию, теперь там довольно таки неплохая музыка и популярные диджеи (тот же Стиллавин)

да не, у меня опять будет проблема с тем, на что фоткаться
да, помню, вены хотел показать. Покажу!)

дак повидло начинающий но не начинающий

а, тогда всетреножоры

алсо, еще планирую питание.
пока размышления такие
основные блюда

• паста с куриным филе
• рис с куриным филе
• греча с сахаром или с овощным рагу

"десерты"

• творог + банан + мед + орешки + блендер
• печеньки, булочки, пироги и т.п. собственного приготовления
• фрукты

был сейчас в магазе, посмотрел банку тунца (вроде), у нее там овер дох*я белка. Думаю тоже буду ее жрать, хз как она пойдет.
Ну и так, буду добавлять что-то в меню по возможности.
Пока основной проблемой является откуда взять много белка. И да, я протеин и т.п. не буду хавать (лол, да)
З.Ы.
получается прям уже блог веду какой-то

это наxyя?
без мяса еды вообще не должно быть


нафига?

пармизанчика забыл, поперчить и посолить
творог, банан и молоко - готово за 2 минуты, после тренировки самое то.

Эт херня, особенно с твоим весом 1.5-2г белка в день на кг не проблема вообще.
Норм углей по 4-5г на кг куда сложнее.

Добавлено через 1 минуту
2 недельки уже как нормально занимаюсь. Перестал с утра жрать овсянку - заменил на 5 яиц с черным хлебом. А вечером вместо творога тупо поллитра кефира/ряженки. +2.5кг, что не может не радовать с погодой в +30

овсняку все же надо, просто к овсянке 2-3 яйца
с утра лучше закидываться хорошими углями, дабы белок не пережигать на углеводы впоследствии

Да мне так збсь, не лезет уже просто овсянка и творог)

готовить мне нравится + надо с чем-то чай на работе пить + эт как никак угли + сказал человек, который сжирает батон


пармезанчик в ризотто идет и в пасту


так творог это же казеин, и белок часов 5 будет во мне разлагаться. А разве сразу после тренировки надо не чего-нить быстрого?

найди что-нибудь быстрее из натурпродуктов, свистнешь в x-й

учитывая это
чай вообще не надо пить
угли нужны только медленные, от быстрых кроме чувства насыщения пользы 0

что касается меня, то во-первых, я не ною при этом что в меня не влезает белок, во-вторых, это выход из ситуации, когда медленные угли получить нельзя, а жрать что-то надо.