Я разжирел - как похудеть!?

кто ебашит клён без кетотифена, ебаное дно

как вам такое:
1. жим штанги на наклонной.
2. брусья на грудь.
3. жим гантелей на наклонной.

(ну пп. 2 и 3 мб местами менять, хз)

?

Где разводы блеа?!

Вообще достаточно базового жима и разводки.И запиливать дополнительно 1 еще упражнение по желанию для низа или верха груди.

ну как бы гантелями мышцы норм растянутся, не?


горизонтальный? скучный и унылый же)

Повидло, как ты с того света пишеш?! Ты же мертвый!

а ты муд*к, но тебе же это не мешает тут писать.

Жим и разводки гантелями это совсем разные вещи.У тебя в программе сплошной жим.

ну ок, а так:

жим штанги лежа на горизонтальной скамье
жим гантелей на наклонной
разводка на горизонт./наклонной

что ж вы так любите нагибаться

повидло тебе нету смысла делать какие то упражнения, ты один фиг ничего не наберешь

ну вдруг у него прояснился разум и он стал делать большую тройку и есть бцаа

я бы сказал что ему надо жрать, но от этого не стоит и умирают в 30 лет

получается я уже умер ((

ты прям как гуф

п.с. я тоже умер)

Умереть красивым и молодым не так уж и плохо.

это не про него

Наступила весна!
Я уходил в спячку на зиму на 3 месяца теперь можно вернуться в любимый зал!
Со следующей недели начну ))

Потерял 8 кг за 3 месяца

проебал самый массонаборный период

Да фигня,набрать можно в любой сезон ))

govna

Не,я его дома оставляю перед тренировками.

вроде ничего так, щас почитаю что пишут.
http://sportswiki.ru/%D0%AD%D0%BD%D1...BD%D0%B3%D0%B0

по тесту, мне положено 270г. белка в день.
http://expert.sportswiki.ru/protein.html

повидло сколько набрал уже?

давно не писал в темке)))

из последних достижений

приседания (свой вес) 5 по 90 повторений интервал 1 мин
пресс 3 по 100 интервал 1 мин

отжимания с телкой на спине (58 кг) лежит вдоль тела, сперва начал с 5, теперь уже 15 раз могу или 2 по 10 с 2х минутным интервалом

странно болят не руки, а поясница от таких отжиманий