Если гантели две - можно лечь на пол и поделать жим или разводы.
Различные виды отжиманий - от простых до всяких придумок: на кулаках/пальцах, при широкой постановке рук перекаты с одной руки на другую. С хлопком.
Можно взять гантельку за голову и поприседать (я так и делаю - в ускоренном темпе))).
Перекат с ноги на ногу при том, чтобы ступни от пола не отрывались (или отрывались как можно меньше)
Разномастные виды растяжек - от банальных наклонов (касаемся ладонями пола) до вот типа такого
- можно делать и дома, чего-то совсем сверхестественного ничего нет, а штуки полезные. (имхо)
Пресс мона делать, только зацепиться было бы за что. Но если есть деньги, есть смысл купить складную наклонную доску - хорошая штука, на ней много всякого разного придумать мона.
з.ы. это примеры. Программу самому себе можно составить. Исходя из физических данных и целей.
У меня:
1. упражнения на пресс: 3 вида (скручивание, подъем туловища, подъем ног - на накл доске)
2. упражнения с гантелями: 2 вида
3. приседания с гантелей и перекаты с ноги на ногу.
+ растяжки до и между подходами (их 3-4 шт у мну), в конце занятий главное звЭрство - шпагат.
На все 1,5 - 2 часа. Но тут все индивидуально: для предотвращения отращивания пузени программы на 30 мин должно хватить
Главная
