Авторизация / Регистрация

[Mirm]

Кто подскажет какие-нибудь комплексы упражнений или программку минут на 30 с использованием подручных средств в квартире или некрупногабаритных приборов типа эспандера или гантель?

[mindw0rk]

+1. тоже интересно

[sundukov]

упал с кровати - отжался

[StAstar_renamed_671379_28092019]

Если гантели две - можно лечь на пол и поделать жим или разводы.
Различные виды отжиманий - от простых до всяких придумок: на кулаках/пальцах, при широкой постановке рук перекаты с одной руки на другую. С хлопком.
Можно взять гантельку за голову и поприседать (я так и делаю - в ускоренном темпе))).
Перекат с ноги на ногу при том, чтобы ступни от пола не отрывались (или отрывались как можно меньше)
Разномастные виды растяжек - от банальных наклонов (касаемся ладонями пола) до вот типа такого

YouTube

- можно делать и дома, чего-то совсем сверхестественного ничего нет, а штуки полезные. (имхо)
Пресс мона делать, только зацепиться было бы за что. Но если есть деньги, есть смысл купить складную наклонную доску - хорошая штука, на ней много всякого разного придумать мона.

з.ы. это примеры. Программу самому себе можно составить. Исходя из физических данных и целей.
У меня:
1. упражнения на пресс: 3 вида (скручивание, подъем туловища, подъем ног - на накл доске)
2. упражнения с гантелями: 2 вида
3. приседания с гантелей и перекаты с ноги на ногу.
+ растяжки до и между подходами (их 3-4 шт у мну), в конце занятий главное звЭрство - шпагат.
На все 1,5 - 2 часа. Но тут все индивидуально: для предотвращения отращивания пузени программы на 30 мин должно хватить

[thorr]

YouTube

потяжелее

YouTube

Девушкам

YouTube

[Hutton_renamed_581082_05052020]

берешь гантели, тягаешь их. берешь еспандер, растягиваешь его. встаёшь в упор лёжа, отжимаешься.

[Elijah_renamed_15015_25122020]

Стараюсь каждое утро начинать с 50 отжиманий и пары упражнений на пресс.

[Лапата]

Сообщение от Elijah:

Стараюсь каждое утро начинать с 50 отжиманий и пары упражнений на пресс.

Ещё вот тут руки можно потренить.

[Hutton_renamed_581082_05052020]

[nuub2k_renamed_588824_06122024]

Лапата, а где смеяться? При слове Лапата?

[Knock1e_renamed_676410_14012020]

Сообщение от Elijah:

Стараюсь каждое утро начинать с 50 отжиманий и пары упражнений на пресс.

С самого утра?.. и перед или после завтрака? хотя после вряд ли получится нормально...

[Elijah_renamed_15015_25122020]

Сообщение от Knock1e:

С самого утра?..

Сразу как встаю с кровати. Сначала уже в упоре переходы - ладони - кулаки - запястья - пальцы (несколько раз по кругу), потом 50.

[Knock1e_renamed_676410_14012020]

Нельзя сказать что я встаю тяжело, но чтоб утро начинать сразу с отжиманий, это звучит для меня немного жестко:)

[Elijah_renamed_15015_25122020]

Сообщение от Knock1e:

Нельзя сказать что я встаю тяжело, но чтоб утро начинать сразу с отжиманий, это звучит для меня немного жестко:)

Исключительно дело привычки. Есть желание или необходимость выработать новую - организм сначала будет упираться, как ишак, а потом и забудет, что раньше было как-то по-другому.

[-Obscure-_renamed_942127_11022020]

У меня есть детская штанга 35кг, если есть желание или знаю что не смогу потренироваться на протяжении дня могу с ней кроссфит поделать, приседания, тяга, отжимания. Делаю 5 подходов по 8 раз 30 сек перерыв между подходами, оч бодрит и разогревает, ну и мелкий вес так что для разминки/зарядки люкс.

Сообщение от Mirm:

Кто подскажет какие-нибудь комплексы упражнений или программку минут на 30 с использованием подручных средств в квартире или некрупногабаритных приборов типа эспандера или гантель?

Упражнение 1
100 земных поклонов во славу В.В.Путина.
Необходимое оборудование: портрет Путина и коврик.
Длительность: 10 минут.

Упражнение 2
100 ударов палкой по чучелу Ходора.
Необходимое оборудование: палка и чучело Ходора.
Длительность: 10 минут.

Упражнение 3
Десятиминутная медитация о величии пути сырьевой сверхдержавы и мудрости пути нано-модернизации.
Необходимое оборудование: коврик.
Длительность: 10 минут.

[Konfetka_renamed_23706_01012020]

это понедельник среда пятница программа?

Это зарядка, Konfetka. Надо все три упражнения делать каждый день. На Селигере делают даже два раза: утром и вечером. Конечно если организм не подготовлен и ослаблен либерастией, то тогда надо начинать постепенно.

[Konfetka_renamed_23706_01012020]

ну это для про спортсменов)

Ну, тут надо понимать, у профи и оклады соответствующие.

[Daunga_renamed_256_04062020]

[Koxaky]

Сообщение от -_-:

Упражнение 1
100 земных поклонов во славу В.В.Путина.
Необходимое оборудование: портрет Путина и коврик.
Длительность: 10 минут.

Кто забрал аккаунт Полосочек?

[aleksei1976_renamed_1060584_26122019]

Яндекс тебе в помощь! Я зарядку не очень уважаю! Я пожрать люблю

[Albus]

Проснулся нащупал сиську малой , попыхтел пару минут , вот тебе и вся зарядка .

[Shtanger_renamed_590655_31032021]

Сообщение от aleksei1976:

Я зарядку не очень уважаю! Я пожрать люблю

держи нас в курсе