Авторизация / Регистрация

Начал опять ходить в зал
Так как раньше у меня были другие цели и качался совсем по другому и дури во всех смыслах боле больше, то решил создать тему, да и скучно здесь
Сейчас меня не интересует набрать массу как токовую,
Мне хотелось бы что бы тело было функционально, скорость сила выносливость, всё это совместить

Я не собираюсь делать упражнения на игры, предплечья, пресс, задние пучки дельт, и прочую "дрочь" которая в других упражнениях затрагивается дай боже
Ноги за счет становой.
И что самое главное хотелось бы разнообразия. Что бы организм привыкал работать в разных режимах.
По сути это ОФП
Я очень долго не занимался, потерял около 16 кг веса, правда сейчас удалось набрать за счет питания немного.

Плюс с железом, буду немного бороться, грушу бить мб. Железо два раза в неделю, так как возможности полноценно востонавливаться нет.

Все упражнения делаю с минимальными весами, без читинга, плавно итд, жму вообще с ногами на скомье как инвалид.
Я думал распределить так:

Один день
Жим лежа, жим стоя, тяга верхнего блока, и тяга в наклоне, бицепс стоя.

Второй день
Брусья, на плечи что-нибудь с гантелями типо махов гантелей итд, по мне хорошее укрепляющее упражнение. Шраги. Становую еще, после брусьев наверное. Перед шрагами.

Думал делать так: жим до 6 повторений, брусья от 10, становую до 6 повторений, остальное на спину большое количество.


Понимаю, что подход странный, но мне такое понравилось бы.


Потренировался в четверг после перерыва большого первый раз, в субботу второй, чувствовал, что уже нет не только настроения но и сил как в четверг.
Завтра поборюсь схожу.

[Konfetka_renamed_23706_01012020]

хочу все, сразу, и не затрагивая больших усилий, так не бывает, Драгур.
если тебе не нужна мыш масса, зачем вообще железо то? ты уж определись

Сообщение от Konfetka:

хочу все, сразу, и не затрагивая больших усилий, так не бывает, Драгур.
если тебе не нужна мыш масса, зачем вообще железо то? ты уж определись

Я достаточно тренировался и не не только просто с железом и понимаю, что просто так всего не бывает

Я не ставлю массу как цель, я хотел бы что бы вес рос, но скорее как следствие от роста силы, мне хотелось бы иметь тренированный организм.
Тренированный в плане того что бы способен был выполнять разную работу.
Я тренировки воспринимаю как ОФП.
в ПЛ тоже масса не нужна никому, но она растет...

[thorr]

Сообщение от Dragur:

Один день
Жим лежа, жим стоя, тяга верхнего блока, и тяга в наклоне, бицепс стоя.

Второй день
Брусья, на плечи что-нибудь с гантелями типо махов гантелей итд, по мне хорошее укрепляющее упражнение. Шраги. Становую еще, после брусьев наверное. Перед шрагами.

Думал делать так: жим до 6 повторений, брусья от 10, становую до 6 повторений, остальное на спину большое количество.

Один день
Жим лежа, жим в наклоне, подъем на бицепс., пресс..5х5

Второй день
Брусья, тяга верхнего блока, становая 5х5
и так бы 3 недели делал, Это для разгонки организма, потом добавил бы еще треньку.. как раз добавил бы приседы, упражнения на бицепс бедра, упражнение на икры

[Konfetka_renamed_23706_01012020]

как можно делать базовые упражнения в конце тренировки?

[MikeNew]

Сообщение от Dragur:

Думал делать так: жим до 6 повторений, брусья от 10, становую до 6 повторений, остальное на спину большое количество.

Все неправильно. Поскольку присутствуют цифры.

[thorr]

Сообщение от Konfetka:

как можно делать базовые упражнения в конце тренировки?

Упражнений то не много и повторов мало. Так что нормальненько так будет

[Konfetka_renamed_23706_01012020]

ну хз. всегда считал, что сперва тяжелое базовое упр потом дорабатываешь отстающие мышцы и огрехи техники. хотя ему пофигу да, для физкультуры сойдет. НО возможно цели то изменятся, и придется исправлятся и время будет потеряно, практически с нуля начнет. чо сразу по людски не сделать

[thorr]

Да ему глубоко пофигу) это пеар от драгура... это второй приход, первый уже был...

Сообщение от Konfetka:

как можно делать базовые упражнения в конце тренировки?

Ну когда я становую делал по 15 повторений три подхода с перерывом в полторы две минуты, я уже после ничего не мог делать


Сегодня только поборюсь наверное, ну может на бицепс сделаю что-нибудь.
А то плечи болят.

Добавлено через 12 минут

Сообщение от thorr:

Один день
Жим лежа, жим в наклоне, подъем на бицепс., пресс..5х5

Второй день
Брусья, тяга верхнего блока, становая 5х5
и так бы 3 недели делал, Это для разгонки организма, потом добавил бы еще треньку.. как раз добавил бы приседы, упражнения на бицепс бедра, упражнение на икры

Пресс я на становой чувствую дай боже.
В наклоне почему, вместо жима стоя?

Я сейчас придерживаюсь мнения делать базовые упражнения, а потом уже когда видно что что-то отстает его и делать.

Всё дело в том, что мне сейчас особо восстонавливаться не получиться.
Ноги качать не желаю, они у меня не дистрофичные, что бы сейчас на это силы тратит.

Добавлено через 45 минут

Сообщение от thorr:

Да ему глубоко пофигу) это пеар от драгура... это второй приход, первый уже был...

Давай лучше говорить , пришествие или явление.

[Konfetka_renamed_23706_01012020]

Сообщение от Dragur:

Ну когда я становую делал по 15 повторений три подхода с перерывом в полторы две минуты, я уже после ничего не мог делать

в этом весь и смысл, подсобные упражнения или изолированные добивают нужные мышцы.

Сообщение от Dragur:

Ноги качать не желаю, они у меня не дистрофичные, что бы сейчас на это силы тратит

весьма напрасно, присед это пресс, спина ягодицы, при правильном исполение трапеции(сразу шраги не нужны будут)

[Hutton_renamed_581082_05052020]

Сообщение от Dragur:

Мне хотелось бы что бы тело было функционально, скорость сила выносливость, всё это

наконец-то!

[timeout_renamed_12830_09102020]

Цитата:

Мне хотелось бы что бы тело было функционально, скорость сила выносливость, всё это

YouTube

Попробуй вот это, будет интересно. Для функциональности - самое то. Можешь скачать с рутрекера, там имеется в ассортименте.
Большой плюс что все это довольно весело и разнообразные упражнения.

Но то что ты расписал себе программу по 6 повторений - это чисто на массу. Так что выбирай, массу или скорость.

Сообщение от Hutton:

наконец-то!

Это все из-за того что я в Бэтман Аркхам Сити поиграл

Добавлено через 6 минут

Сообщение от Konfetka:

в этом весь и смысл, подсобные упражнения или изолированные добивают нужные мышцы.

весьма напрасно, присед это пресс, спина ягодицы, при правильном исполение трапеции(сразу шраги не нужны будут)

Ну сейчас у меня не такие "востановительные способности", что бы нацеливать внимание на какую-то конкретно мышцу.

А по поводу приседа: да знаю. Но опять же у меня не столько сил что бы восстанавливаться после присяда, а потом еще и становую делать на след трене, так что нагрузки на ноги хватит и от становой. (делаю я её из положения как толчок начинают в ТА)
Люблю приседать со штангой на груди, спина чувствуется очень хорошо, да и вообще упражнение нравиться.



Раньше я делал много разных упражнений на одну группу мышц, и вообще кучу упражнений за треню. Сейчас решил попробовать по другому заниматься.

Добавлено через 0 секунд

Сообщение от Konfetka:

в этом весь и смысл, подсобные упражнения или изолированные добивают нужные мышцы.

весьма напрасно, присед это пресс, спина ягодицы, при правильном исполение трапеции(сразу шраги не нужны будут)

Ну сейчас у меня не такие "востановительные способности", что бы нацеливать внимание на какую-то конкретно мышцу.

А по поводу приседа: да знаю. Но опять же у меня не столько сил что бы восстанавливаться после присяда, а потом еще и становую делать на след трене, так что нагрузки на ноги хватит и от становой. (делаю я её из положения как толчок начинают в ТА)
Люблю приседать со штангой на груди, спина чувствуется очень хорошо, да и вообще упражнение нравиться.



Раньше я делал много разных упражнений на одну группу мышц, и вообще кучу упражнений за треню. Сейчас решил попробовать по другому заниматься.

Добавлено через 14 минут
Видео глянул, не для меня сейчас ибо:


хоть ты письку в носок засунь, а всё равно как не пытайся вес не наберешь если аэробикой заниматься.

[thorr]

Сообщение от Dragur:

В наклоне почему, вместо жима стоя?

Жим стоя больше силовое упражнение., в наклоне просто грудь добьешь. Красивффше смотреться будет
на второй день бы брусья заменил бы подтягиваниями и тягу нижнего блока, и только потом на становую. Подтягивния и тяга нижнего блока хорошо погреют и разомнут спину перед становой тягой.

[Konfetka_renamed_23706_01012020]

Сообщение от thorr:

Подтягивния и тяга нижнего блока хорошо погреют и разомнут спину перед становой тягой

и без пояса тягу

[thorr]

Сообщение от Konfetka:

и без пояса тягу

дурное дело оно не хитрое))

Сообщение от thorr:

Жим стоя больше силовое упражнение., в наклоне просто грудь добьешь. Красивффше смотреться будет
на второй день бы брусья заменил бы подтягиваниями и тягу нижнего блока, и только потом на становую. Подтягивния и тяга нижнего блока хорошо погреют и разомнут спину перед становой тягой.

Спасибо за совет учту.
У меня с подтягиваниями проблема. по этому делаю на тренажере.
И очень люблю делать тягу в наклоне

Ну я как раз стараюсь комбинировать упражнения на массу и силу, что бы разнообразие было.
Просто я очень люблю жим стоя делать еще с ТА и делаю его из-за головы. Надо было про это сразу сказать.


Скорее буду делать так ввто второй день
Брусья я на них особо не устану так как всё равно немного делаю.
Потом парочка упражненийн на спину и становая. и бицепс.

Добавлено через 2 минуты
Сегодня сходил позанимался, особо не напрягаясь,
Помню раньше не позволял себе не убитым уйти домой, сейчас понимаю, что неправильно всё это
Поборолся немного.
Вот завтра идти на физкультуру в школу. Там побегаю как раз, кровь погоняю, что бы восстанавливаться лучше.

Добавлено через 27 минут
С каких весов пояс одеваете?

[Konfetka_renamed_23706_01012020]

Сообщение от thorr:

дурное дело оно не хитрое))

эммм, ты одеваешь пояс?

Добавлено через 5 минут

Сообщение от Dragur:

У меня с подтягиваниями проблема. по этому делаю на тренажере

ээээээ...., ты подтянутся не можешь что ли?

Сообщение от Dragur:

Ну я как раз стараюсь комбинировать упражнения на массу и силу, что бы разнообразие было.

эээээ.....

Сообщение от Dragur:

Просто я очень люблю жим стоя делать еще с ТА и делаю его из-за головы

эээээ......

Сообщение от Dragur:

Помню раньше не позволял себе не убитым уйти домой, сейчас понимаю, что неправильно всё это

Сообщение от Dragur:

Вот завтра идти на физкультуру в школу. Там побегаю как раз, кровь погоняю, что бы восстанавливаться лучше

уууу......

Сообщение от Dragur:

С каких весов пояс одеваете?

на курсе 200+
щас я натурал 160, не одеваю вообще

[thorr]

Сообщение от Konfetka:

эммм, ты одеваешь пояс?

Давно не делал тягу, а когда делал отдевал пояс как штанга набирала 80 кг., и коленки бинтовал

[Konfetka_renamed_23706_01012020]

ну я хз, я одеваю пояс исключительно из-за того, что я разгильдяй не делаю скручиваний и пресс не тащит

На фк иду не в школу а в институт на отработку - не моя воля.

Не понял ууу конья по поводу ТАшного жима

В понедельник жал, сегодня жал, каждый раз меняю хват.
веса жму не большие и не тяжело
в субботу или пятницу жать не буду, посмотрю как в понедельник жаться будет

Как называется тренажер на котором делают по типу тяги в наклоне. Ну там еще балка такая проходит "сагиттально" на нее блины одеваешь, а перпендикулярную ручку тягаешь.

****али два товарища постоянно говорить о том что я раньше был намного больше а щас сдулся, прям соль на рану

[Konfetka_renamed_23706_01012020]

Сообщение от Dragur:

раньше был намного больше а щас сдулся, прям соль на рану

вес вырос, размер одежды упал) сдулся))))

Сообщение от Dragur:

В понедельник жал, сегодня жал, каждый раз меняю хват.

два раза в неделю жать не много ли?

Добавлено через 20 секунд

Сообщение от Dragur:

Ну там еще балка такая проходит "сагиттально" на нее блины одеваешь, а перпендикулярную ручку тягаешь

в спб дефицит

[Hutton_renamed_581082_05052020]

Сообщение от timeout:

http://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8
Попробуй вот это, будет интересно. Для функциональности - самое то. Можешь скачать с рутрекера, там имеется в ассортименте.
Большой плюс что все это довольно весело и разнообразные упражнения.

Но то что ты расписал себе программу по 6 повторений - это чисто на массу. Так что выбирай, массу или скорость.

это называется калистеникс