Авторизация / Регистрация

[dzzirt]

Давно уже делаю это упражнение и могу только 6 раз подтянутся.

Собственно делаю сейчас так:
5 подходов, перерыв 3 мин. Делаю совместно с отжиманиями на брусьях 2 раза в неделю.
1 4-5
2 максимум 6-7
3 обычно уже не могу более 4
4 тоже 4
5 раза 3-4

После 5 подходов чувствую, что не дорабатываю - пробовал делать сразу "добивочный" подход с отдыхом секунд 10, но не могу в таком случае подтянуться ни разу.
Будет полезно просто увеличить кол-во подходов до 7-8 в таком случае?

При этом на брусьях уже 15-16 раз могу со своим весом (не очень глубоко) - в подтягиваниях прогресса нет.

[02nz]

сбросить вес




60-70кг дрыщ тело может подтягиваться пока не надоест

[thorr]

Курс тренболона ацетата, результаты с первой недели

[Xannerot]

Постоянные тренировки вот залог успеха.

[Ladyscraper]

Сообщение от dzzirt:

Давно уже делаю это упражнение и могу только 6 раз подтянутся.

Собственно делаю сейчас так:
5 подходов, перерыв 3 мин. Делаю совместно с отжиманиями на брусьях 2 раза в неделю.
1 4-5
2 максимум 6-7
3 обычно уже не могу более 4
4 тоже 4
5 раза 3-4

После 5 подходов чувствую, что не дорабатываю - пробовал делать сразу "добивочный" подход с отдыхом секунд 10, но не могу в таком случае подтянуться ни разу.
Будет полезно просто увеличить кол-во подходов до 7-8 в таком случае?

При этом на брусьях уже 15-16 раз могу со своим весом (не очень глубоко) - в подтягиваниях прогресса нет.

Добавлять подводящие (австралийские подтягивания) + негативные подтягивания (подтягиваешься до упора и опускаешься настолько медленно насколько это возможно). Также используй различные резинки (от большой к меньшей).

[Scandow]

Если давно делаешь упражнение, то должен быть уже результат

[M4r1o]

Пробуй менять питание, т.к. это не нормально, что нет результата. Или делаешь без выкладки, хотя бы в последнем подходе должно быть максимальное усилие в мышцах

[DarkNest]

Интересная тема, но в интернете есть множество программ про это. Я например делаю до отказа подходы по 3-4 раунда. Начиная с более сложных подтягиваний и спускаясь до более легкой прогрессии.

[Alexeywws1]

Только регулярные систематические тренировки дают результат , а из самого банального ,стоит наладить диету ,режим сна и тренировок.
Еще крайне эффективным фактором станет если турник будет находиться у тебя дома ,так сказать всегда под рукой . Какие либо системы тренировок не буду расписывать их в интренете миллион, но попробуй классическую лесенку, но начинай с максимального кол-ва повторений и иди вниз до одного, а затем по максимуму в верх ,и установи интервал по времени между подходами это крайне важно ,тк твое нынешнее кол-во повторений говорит что нагрузка для тебя идет нормальная пусть это время будет порядка 4-5 минут между подходами.

[Грен]

Сообщение от dzzirt:

Давно уже делаю это упражнение и могу только 6 раз подтянутся.

Какие успехи за год?

[dzzirt]

Как было 6-7 так и осталось. Правда и вес не поменялся - 107.5кг.
В брусьях не напрягался ни разу, но прогресс есть - могу около 25 некачественно или 18 - качественно. Если после отдыха, то смог-бы и больше (я думаю).

[Лапочка]

Сообщение от dzzirt:

Как было 6-7 так и осталось. Правда и вес не поменялся - 107.5кг.
В брусьях не напрягался ни разу, но прогресс есть - могу около 25 некачественно или 18 - качественно. Если после отдыха, то смог-бы и больше (я думаю).

Здравствуйте.

Если Вы двухметровый юноша (то есть проблема не вес тела и не возраст, а именно подтягивания) то обычная практика — помощь партнёра. Не прыгайте с турника после своих семи повторений, а тяните ещё пять-шесть с помощью партнёра (или помогайте себе ножкой). Тренеры вечно так подтягивают детишек пока те не окрепнут и девочек так подтягивают, и с дополнительным весом ;) в том числе. Ага ). Казалось бы, девочка сама не может ни разу, а тренер заставляет её блин 10 кг подвесить на пояс и тянет сам до верху, мучается вместе с ней бедненький )), но точно знает своё дело ;). Вам нужен практик рядом с Вами или, если так уж нужно, сами попытайтесь уловить суть приложения усилий. Понять и не лениться = и всё получится. 6-7 это же не ноль. 107,5кг тянуть семь раз это уже не слабость. Однако если вес избыточный и/или возраст не такой уж юный - то может и не стоит с этим париться? ) Здоровье нужно беречь, а не качать ).

[Ainex]

Сообщение от dzzirt:

Как было 6-7 так и осталось. Правда и вес не поменялся - 107.5кг.
В брусьях не напрягался ни разу, но прогресс есть - могу около 25 некачественно или 18 - качественно. Если после отдыха, то смог-бы и больше (я думаю).

ля хряк

[VoidHoly]

Тоже начал заниматься весной турниками и была такая же проблема с количеством подтягиваний. Начинал вообще с двух... Ну и опытным путем пришел к тому, что нужна правильная программа и план прогрессии нагрузки, и что не менее важно, здоровое белковое питание. Насчет последнего можно особо не напрягаться, и готовить по простым рецептам питательные блюда тот же гуляш из свиной печени к примеру или куриная грудка отваренная. выбор есть всегда. А вот с планом тренировок и нагрузкой стоит повозиться. Я для этого кроме самих подтягиваний делал несколько подходов австралийских подтягиваний, плюс несколько фаз негативных подтягиваний. В итоге за 3 месяца дошел до 7-8, и рост еще идет.

[RuslanC]

Сообщение от VoidHoly:

Ну и опытным путем пришел к тому, что нужна правильная программа и план прогрессии нагрузки, и что не менее важно, здоровое белковое питание

Так и есть, я бы даже сказал что правильно питание это 70% успеха. Это ведь частая ошибка новичков, питаются как попало, и потом жалуются что веса не растут и нет прогресса. А рецепт успеха прост - качественные тренировки до отказа, и не менее хорошее питание вместе с режимом дня (вовремя спать, высыпаться). И плюс не обязательно прям каждый день правильно кушать и давиться гречей с курицей. Вовсе нет. Можно устраивать дни читмил (разгрузочные дни), это когда позволяешь себе кушать все что угодно. Я вот к примеру раз в 10 дней делаю такие дни отдыха и кушаю что хочется. В тот раз вот классические кулебяки с мясом и грибами. Объедение. После таких дней сбрасывается весь стресс, выделяются гормоны и к новой неделе подходишь с новыми силами и желанием.

[xoingo21]

Increasing the number of pull-ups you can do involves a combination of strength training, endurance development, and technique improvement. Here are some strategies you can use:

Strengthen your muscles: Pull-ups require strong muscles in your back, shoulders, and arms. Incorporate strength training that targets these areas into your training program. Some good exercises include biceps curls, triceps extensions, lat rows, and bent over rows.

Start with assisted pull-ups. If you can't pull up, try pulling up with help first. You can use an assistive pull-up machine, resistance bands, or a spotter to lift your body weight .

Negatives: Negatives are performed by jumping or lifting to the "top" pull-up position and then slowly lowering back down. This allows you to increase the strength of the muscles involved during pull-ups, especially during the eccentric (downward) phase.

Volume Training: This involves doing as many reps as possible in a set amount of time. For example, you can try to do as many pull-ups as possible in 15 minutes. Over time, try to increase the number of pull-ups you can do during this period .

Step by step training: Set a goal to do one more pull-up every week. Even small increases can accumulate over time.

Improve your grip strength: The stronger your grip, the easier it will be to hold on to the bar and pull up. Exercises such as the farmer's walk, dead hangs, and barbell holds can help improve grip strength .

Practice Proper Technique: Make sure your pull-up technique is correct. You should start with a dead hang with your arms fully extended, then pull yourself up until your chin is over the bar. Lower yourself in a controlled motion and repeat .

Maintain a healthy body weight: The more weight you have to lift, the harder the exercise will be. Maintaining a healthy body weight can make pull-ups easier .

Rest and Recovery: Muscles grow and strengthen during rest, not during exercise. Make sure you give your body enough time to recover between pull-up sessions.

Consistency is key: As with any exercise, the most important factor in improving your pull-ups is consistency. Keep practicing, stay dedicated, and over time, your pull-up numbers will increase.

[Fenharel]

Сообщение от VoidHoly:

Тоже начал заниматься весной турниками и была такая же проблема с количеством подтягиваний. Начинал вообще с двух... Ну и опытным путем пришел к тому, что нужна правильная программа и план прогрессии нагрузки, и что не менее важно, здоровое белковое питание.

СОН. Без сна все бесполезно.

[Theory III]

Чтобы был прогресс - нужно делать последний раз в каждом подходе через не могу с усилиями или немножко себе помогать ногой или чем-то. По другому он будет очень медленный. Совсем через не могу, а не так что ой не идет чет или я устал. Я вообще с годами больше перешёл на аэробные нагрузки, вначале качался с 11 лет - лет до 17-18 - потом турники, а сейчас зарядки со статистическими нагрузками.