Авторизация / Регистрация

[homefit_renamed_1331538_19022021]

Всем привет!

Спорт дома – возможен ли он? Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, однако на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – турник, гири, разборные гантели, скамью (можно заказать в столярном цехе).

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Ссылку на видео с тренировками в YouTube разместил в своем профиле.

Буду рад комментариям и вашему опыту.

[Captain Drake]

Турник - сила

[homefit_renamed_1331538_19022021]

Сообщение от Captain Drake:

Турник - сила

Определенно)

Тоже практикуешь? Какие упры?

Я на своем турнике подтягиваюсь (4 разных положения), отжимаюсь на брусьях (перевернув турник), делаю подъемы ног в висе

[homefit_renamed_1331538_19022021]

Сообщение от Rosha:

но на постоянной основе)

То есть похудение требуется на постоянной основе?

Может проще оптимизировать рацион чтобы лишнее не набегало?

Хотя возможно это дилетантское утверждение, сам всю жизнь худой, штаны спадали долгое время, так что наоборот ищу способа малость поправиться, чтобы одежда сидела нормально)

Товарищ борется со склонностью к полноте постоянной физ. активностью - гирями занимается (см. фото), в пешие походы с ним ходим

Ходили в прошлые выхи

Выбрали место под скалой, спали под открытым небом, с вечера была тишина, так что мы сидели у костра, лузгали семечки, пили чай, трындели за жизнь под небом, усеянным звездами

Правда не без форсмажоров - ночью поднялся ветер, пепел с костра разбросало по нашим вещам, и по нам тоже)

За ночь сожгли три бревна, но на утро от ветра пепла совсем не осталось - все было вокруг и на нас))

Ночью нас посетила (нет, не мысль, а) мышь! Ела наше печенье)

[homefit_renamed_1331538_19022021]

Свой подход к домашнему тренингу отразил в небольшом курсе

[vladimirboiko_renamed_1361529_30012021]

Сообщение от homefit:

Свой подход к домашнему тренингу отразил в небольшом курсе

я лично занимаюсь дома только на турниках, с гирей и на беговой дорожке, бегать по улице тоже конечно хорошо, но не всегда есть место и время, вдоль трассы бегать не уютно и даже вредно для здоровья вдыхать выбросы..потому многим лучше подойдет именно дорожка

Добавлено через 4 минуты

Сообщение от vladimirboiko:

я лично занимаюсь дома только на турниках, с гирей и на беговой дорожке, бегать по улице тоже конечно хорошо, но не всегда есть место и время, вдоль трассы бегать не уютно и даже вредно для здоровья вдыхать выбросы..потому многим лучше подойдет именно дорожка беговая

тренировку строя так, сперва разминка на турнике, вис, растяжка, подтягивания, затем переход к гире 24 кг, поднятие двумя руками вверх, затем толчковое поднятие одной рукой, затем поднятие гири 32 кг одной рукой толчком от плеча, вконце шлифую трацепс поднятием из-за головы гири 32, после всего пресс на турнике и бег на дорожке около 40 минут в темпе 7-ка.

[homefit_renamed_1331538_19022021]

Сообщение от vladimirboiko:

затем поднятие гири 32 кг

Гляжу сразу с большими весами работаете
А 12, 16 кг в работе используете?

Я заказал дополнительно гири по 20 кг, чтобы был промежуточный вес между 16 и 24, а так 8 кг слишком уж большая разница, имхо

[homefit_renamed_1331538_19022021]

В продолжение темы домашних тренировок хочу представить последнюю работу

Многие часто задаются вопросами - с чего начать/возобновить тренировки, сколько тренироваться, сколько отдыхать и т.д.
Решил вот отразить свое видение этих вопросов

Понятно что на эксперта претендовать не могу, так как сам любитель, однако то через что прошел (и считаю не безрезультатно), постарался изложить

Готов к обсуждению и буду рад видеть вас подписчиками на моем канале)

YouTube

[homefit_renamed_1331538_19022021]

Как обстоит дело с физкультурой этой весной?

Я попрежнему чередую трени в зале с домашними
Перепрыгнул с велотренажера на велосипед, гоняю по городу по делам - быстро и экономично)

[Sergio_one_renamed_1405682_08112021]

Круто!

[Валентина Лаванда_renamed_1406209_16092021]

турничек гантельки гиря

[Seomansai]

[Dob]

Кстати к слову занимался дома какое-то время по проге с телефона Nike Training , вполне себе позволяет удержать мышцы в тонусе .
ПС Ненавижу берпи .

[TheMishaDit_renamed_1466588_29042024]

Дома можно накачать только:
- пресс
- грудные мышцы
- если есть гантели, можно и бицепсы

[thorr]

Дома еще хорошо иметь сендбаг. Ваще тема. Трейсы, выпады, приседы, перекладывание с плеча на плечо. Дышать начинаешь так хорошо

[Xannerot_renamed_1469354_17072024]

Упражнения хорошие