Авторизация / Регистрация

[Anariel_renamed_37081_06112023]

[OREL_renamed_839766_17052020]

ИНтересно в этой теме есть кто-нибудь с весом меньше 120 кг, кроме меня, КОНЕЧНО?

[Phoenix_renamed_636284_29122019]

Пацаны, кароче уже месяц хожу, сначала так чисто развивал все мышцы, набирал вес, сейчас по совету человека решил качать в таком темпе: Один день качаем грудь, другой день качаем плечи, третий день качаем банки, четвертый пресс.

[ХейхачиМишима]

Сообщение от OREL:

ИНтересно в этой теме есть кто-нибудь с весом меньше 120 кг, кроме меня, КОНЕЧНО?

118

Добавлено через 1 минуту

Сообщение от Evny:

Пацаны, кароче уже месяц хожу, сначала так чисто развивал все мышцы, набирал вес, сейчас по совету человека решил качать в таком темпе: Один день качаем грудь, другой день качаем плечи, третий день качаем банки, четвертый пресс.

а где квадрицепс и бицепс ног, широчайшие спины, трапеции?

[OREL_renamed_839766_17052020]

Я каждый день хожу на турники и брусья, затем играю в стрит с местными боллерами часа два и один хер давно уже на плато! Быть эктоморфом не круто, а ТЗ для фанатиков

[ХейхачиМишима]

я каждый день хожу на работу и маяться куйней на турниках у меня времени нет :Р

[OREL_renamed_839766_17052020]

Я когда работал домой выжатый как лимон приходил, ага. жопой падал и всё, ни на что сил не было

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

Сообщение от Evny:

Пацаны, кароче уже месяц хожу, сначала так чисто развивал все мышцы, набирал вес, сейчас по совету человека решил качать в таком темпе: Один день качаем грудь, другой день качаем плечи, третий день качаем банки, четвертый пресс.

ya sednia dobrii tak 4to raspishy DAJ S YPRAJNENIYAMI CHE DELAT:

и даже на кириллице блиать

понедельник грудь/руки:
жим лежа/на наклонной[меняешь каждую неделю]
разводка гантелей
руки делаешь суперсетами бицепс+трицепс
подъем штаниг на бицепс, тоже чередуешь то Zгриф, то олимпийский, сразу же потом французский жим
подъем гантелей с супинацией, тяга каната на блоке

среда спина/ноги
подтягивания широким хватом
тяга гантели к поясу
присед
добивание ног на блоке

пятница дельты, трапеция, пресс
армейский жим чередуешь с жимом из-за головы
жимы гантелей на переднюю дельту тут гугли
шраги со штангой
тяга грифа к подбородку
пресуху как хочешь так и качай, что б она была нужно не есть после 8, быдь дрищем, и моим другом повидлой!

так же спать нужно по 10х в сутки и жарть норм, иногда в макдаке!

исправления, дагами, люгерами, приветствуются

[OREL_renamed_839766_17052020]

Сообщение от SoN1c:

ya sednia dobrii tak 4to raspishy DAJ S YPRAJNENIYAMI CHE DELAT:

и даже на кириллице блиать

понедельник грудь/руки:
жим лежа/на наклонной[меняешь каждую неделю]
разводка гантелей
руки делаешь суперсетами бицепс+трицепс
подъем штаниг на бицепс, тоже чередуешь то Zгриф, то олимпийский, сразу же потом французский жим
подъем гантелей с супинацией, тяга каната на блоке

среда спина/ноги
подтягивания широким хватом
тяга гантели к поясу
присед
добивание ног на блоке

пятница дельты, трапеция, пресс
армейский жим чередуешь с жимом из-за головы
жимы гантелей на переднюю дельту тут гугли
шраги со штангой
тяга грифа к подбородку
пресуху как хочешь так и качай, что б она была нужно не есть после 8, быдь дрищем, и моим другом повидлой!

так же спать нужно по 10х в сутки и жарть норм, иногда в макдаке!

исправления, дагами, люгерами, приветствуются

Я бы назвал это броско:

"КАК УБИТЬ СПИНУ? КАК УБИТЬ КОЛЕНИ? КАК ЗАРАБОТАТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ БЕЗ КАКОГО-ЛИБО ЭФФЕКТА?" Читай С-с-с-с-с-с-ООООНИКА!

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

ДРИЩЕТА В ТРЕДЕ

орел баран

[OREL_renamed_839766_17052020]

Не ну про "не есть после 8" плачем всей толпой, а как же виноградика сразу после вечерней тренировочки, а? А как же на ночь долгоиграющими закинутся?

Про 10 часов сна я просто разрыдался, давно уже по циклам спят нормальные люди, а динозавры меряют свой сон часами!

Упражнения - ГОВНО. Убийство коленей, спины и 0 эффекта после плато.

[Шерхан]

Сообщение от SoN1c:

понедельник грудь/руки:
среда спина/ноги
пятница дельты, трапеция, пресс

не понедельник\среда\пятница, а тренировка 1,2,3. это замечательно когда у тебя есть железобетонная возможность ходить в зал по четкому графику, но обычным людям лучше чередовать по группам мышц, а не дням недели, программу ничитал =)

[OREL_renamed_839766_17052020]

Сообщение от Шерхан:

программу ничитал =)

Чо, анекдоты не любишь?

[Шерхан]

ты кто вобще, такой деятельный?

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

Сообщение от Шерхан:

не понедельник\среда\пятница, а тренировка 1,2,3. это замечательно когда у тебя есть железобетонная возможность ходить в зал по четкому графику, но обычным людям лучше чередовать по группам мышц, а не дням недели, программу ничитал =)

ny 4yvak je sprosil 4e kak, v ego slychae ya dymau horoshim podsporim bydet otdihat 2 dnia na vihodnih :D

[OREL_renamed_839766_17052020]

Сообщение от Шерхан:

ты кто вобще, такой деятельный?

Вадим Протасенко, неужто не читали-С?

Добавлено через 52 секунды

Сообщение от SoN1c:

ny 4yvak je sprosil 4e kak, v ego slychae ya dymau horoshim podsporim bydet otdihat 2 dnia na vihodnih :D

Может он робит 2х2 по 12 часов Хватит постить... ЧУШЬ!

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

yvajaemii mne kone4no dika hochetsia vas ignorirovat i vse takoe, no pozvolte vam skazat 4to vi ne pervii vi i ne poslednii v etom topike za 2 goda, i mi takih yge vstrechali osobenno s regami 2011 goda, blagodaru vas za okazannoe mne vnimanie

[Anariel_renamed_37081_06112023]

Не, 10 часов спать это просто пи3дец. Я сам по себе просыпаюсь через 6-7.

Сообщений: 6,666 :D

[OREL_renamed_839766_17052020]

Сообщение от Anariel:

Не, 10 часов спать это просто пи3дец. Я сам по себе просыпаюсь через 6-7.

Сообщений: 6,666 :D

Для деревни вообще 6 часов - доказанный стандарт

Добавлено через 1 минуту

Сообщение от SoN1c:

yvajaemii mne kone4no dika hochetsia vas ignorirovat i vse takoe, no pozvolte vam skazat 4to vi ne pervii vi i ne poslednii v etom topike za 2 goda, i mi takih yge vstrechali osobenno s regami 2011 goda, blagodaru vas za okazannoe mne vnimanie

То, что ты тут жопу протирал 2 года, и за два года 0 знаний приобрел, постишь... ЧУШЬ! и не знаешь о транслитру мне о многом говорит. Например, что тебя от канарейки отличает разве что вес.

[LaMeaw_renamed_717553_30082021]

Сообщение от OREL:

То, что ты тут жопу протирал 2 года, и за два года 0 знаний приобрел, постишь... ЧУШЬ! и не знаешь о транслитру мне о многом говорит. Например, что тебя от канарейки отличает разве что вес.

Фейспалмище

[Double_renamed_608692_28082024]

Сообщение от OREL:

Для деревни вообще 6 часов - доказанный стандарт

Добавлено через 1 минуту


То, что ты тут жопу протирал 2 года, и за два года 0 знаний приобрел, постишь... ЧУШЬ! и не знаешь о транслитру мне о многом говорит. Например, что тебя от канарейки отличает разве что вес.

CHTO DELAT'?

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

Сообщение от Anariel:

Не, 10 часов спать это просто пи3дец. Я сам по себе просыпаюсь через 6-7.

Сообщений: 6,666 :D

ny eto propisnaya istina, ladno ya, no i arnold tak govoril :d ya naprimer lojys vsegda v 12 i vstau v 10-11 i vpolne rasty.

yvajaemim 60kilgoramovim yebkam otvechat ne bydy, ibo len

[LaMeaw_renamed_717553_30082021]

А 50?

[SoN1c_renamed_38430_28102021]

NE NY TI TO- NORM <3