Я разжирел - как похудеть!?

ну это же сильно индивидуально, зависит от сна, того что и сколько ты употребляешь в пищу, от общей физ.нагрузки и т.д. и т.п.

я например в лучшие свои месяцы, когда спал ночью 7 часов + 2 часа после тренировки, жрал по 5 раз в день наедая 4-5к КК + всякие проты, бцаа и т.д.

и ничем особо другим не занимался (смотрел фильмысериалы, читал книги, и 2-3 раза в неделю катал на веле(аля кардио)

дак вот в таких условиях я а***нно восстанавливался за 1 день, в неделю было 4 трени минимум (+ кардио с бассейном или велом)



сейчас же, когда режим сбился (могу поспать 5 часов, могу 12-13) жру когда захочу и что захочу (могу и ночью пиццу сожрать)

никаких добавок, кроме витаминов.

в таких условиях я после тренировки восстанавливаюсь 3-4 дня, и то хз, тяжко как то.

Добавлено через 15 секунд
нет

фенотропил?
ой не,это ж не поможет,качки же тупые,им учицца некогда

если в процессе своего физического развития ты часто будешь задаваться этим вопросом, то организм сам начнет подсказывать,

обычно это прилив сил и чувство легкости,

если ты новичок то мышцы восстанавливаются быстрее,

если ты использовал мало повторений (1-6), мало подходов (1-3), т.е. ориентированный на атф истощение мышц, то хоть каждый день,

если много повторений (12-20), много подходов (3-5), т.е. ориентированный на истощение гликогена мышц, то после 2-3 дней, при условии что ты хорошо спал и хорошо ел,


считаю обязательным в дни отдыха делать нагрузки в половину от тех что были в тренировочный день, чтобы держать мышцы в тонусе, чувствовать насколько заполнились "баки с топливом", не сильно "сливая" их,

также происходит наполнение мышц кровью для лучшего их восстановления

большие группы мышц (ноги, спина, грудные) от 48 часов;
меньшие от 24 часов.

Это совсем усредненное время, как писали выше все индивидуально и зависит от еды, сна, стрессов.

wut?

всегда у новичков после первых занятий, все адово болит еще неделю



считаю что в дни отдыха нужно больше жрать, спать и нихуя не делать тогда веса и повторения растут значительно быстрее)

ах да, тред же про похудение

в январе прошлого года я весил на 20кг больше чем сейчас хуже себя я не чувствовал наверн за последние лет 5 :)

заказала фитбол к маю, заплыла ппц =\

мне лень давать дополнительные комментарии к своим постам (хотя казалось бы все очевидно) чтобы твое субъективное их поняло


спасательный круг

постболь - не признак восстановления
а так новичок просто не способен разрушить мышцы настолько, насколько это доступно опытным, посему за 1-2 дня у них восстановление практически полностью проходит. И именно поэтому фуллбади для новичков наиболее эффективно.

т.е. новичок такой дохуя восстановился, но нихуя не может сделать, ну да, нарм восстановление

Добавлено через 18 минут
дак я не спорю с тем что для более серьезных тренировок нужно более серьезное восстановление

при фул фарше, с добавками, хорошим отдыхом и пониманием своего тела + фарма, восстановление происходит ЗНАЧИТЕЛЬНО быстрее чем у новичков.

Добавлено через 46 секунд
эх, а я бы послушал гуру бодибилдинга

ебашу 6/7, в остальное время кинцо/сиричи

85 кг =/ За год -10кг. Как с прошлой зимы забил, ходил в зал 1 месяц весной и август.

Тоже почти год не ходил слетело около 8 кг

Все нет возможности и времени.Но это все отмазки,надо заставить себя в ближайшие время сходить в зал.

ЗЫ подснежникам привет

хай

опа! а че, стартанул сезон, пляжники потянулись в качалки?

В моём зале так-то одни подснежницы, а мужское население всё то же.

Добавлено через 57 секунд
Да, если курсил, то без нагрузок всё это дело сдувается быстро.

Не курсил. У дрищей от природы, типа меня, без нагрузок вес теряется, у толстожопых от природы наоборот.
Приятель с зала был на курсе суст соло с января по март в то же время. Потом после курса сразу забил, -25кг что ли у него сейчас. Еще меньше стал, чем был до занятий в зале. Веганил еще летом, е6нулся короче Из сборщика-слесаря авиационных двигателей (сократили) в риэлторы пошел.

та же фигня, год не ходил в зал. -6 кг, видимо баскетбол держит еще в форме

Я тоже хочу обнимашку

посоветуйте норм витаминок, а то выбор пздц.

учитывая нынешний курс, норм витаминки сейчас это какой нибудь компливит


а так если тебе некуда девать деньги, то MHP или Optimen (правда они щас по 2к за 90шт )

благодарю.


затокрымнаш