Лофт, ну блин, ты чего хочешь от бега, общефиз подготовку? сбросить 10-15% жировой массы? или ты хочешь достичь чего то в беге. тогда вопрос короткие средние или длинные дистанции.
Лофт, ну блин, ты чего хочешь от бега, общефиз подготовку? сбросить 10-15% жировой массы? или ты хочешь достичь чего то в беге. тогда вопрос короткие средние или длинные дистанции.
мне кажеться причины занятся спортом у тебя 2
1 сброс жира
2 ОФП и улучшение самочувствия
если ты не занимался спротом минимум лет 5, вес у тебя 80+ кг. ну какой бег?
1 ты просто не долго не пробежишь(5 мин и все) эф жиросжигания просто не будет
2 ни связки ни мышцы низа спины(квадратная разгибатели) просто тупо не развиты и удары будут по бедному поясничному отделу.
3 колени, тоже самое, не подготовлены
4 для чего резкая нагрузка на неподготовленное сердце
безусловно бег это макс энергозатратное упражнение, но не сразу же(ну без примеров олимпийцев и про)
дальше, не секрет, что жирок вначале горит быстрее, со временем меньше и меньше, тогда то и нужны всевозможные бустеры ( я имею ввиду не фармакологию, а к примеру резкая смена диет и тренировок)
бег трусцой это прекрасно, только для чего? калории при этом практически не горят, ибо организм не в состоянии стресса.
кстати ходоки готовятся бегом, потом оттачивается техника, потом обмен веществ, то есть даже у ходоков олимпийских бег все таки первичен.
я бы на твоем месте сделал бы так
1 биоимпеданс (узнал бы % жира)
2 степ тест (узнать компенсированность сердца) есть таблицы на вес, но лучше сделать лично
и взял бы велик и без травм и напрягов готовил бы сердце и связки к бегу, через пол года, чередовал бы бег трусцой с спринтом и через раз великом.
и в конце перешел бы на бег, в основном это 10км дистанции.
ЗЫ колени мазать лошадиной мазью, спину тоже, на колени супинаторы и вперед.
нельзя сразу забежать на 5 этаж надо потихоньку пройти все ступеньки, ну а потом возможно фарма
Во, отлично.. Спасибо Конфет.
Сам бег, как самоцель - меня не интересует.
Только в комплексе для общефиза и сжигания лишнего.
Немного ударюсь в детали.
Из дополнительных неблагоприятных факторов - раньше курил. Причем маялся этой фигнёй лет десять.
Дало о себе знать, например, при игре в футбол.
Просто валялся в углу зала через 15 минут игры, выкашливая лёгкие.
Но в последнее время проблем с легкими не ощущаю.
На 9 этаж в быстром темпе поднимаюсь без отдышки и прочих проблем.
На ноги не жалуюсь, может сказываются высокие нагрузки в прошлом.
Причём перестав заниматься спортом, пешие "ходки" у меня сохранились довольно активные и продолжительные.
В лесах, горах и т.д.
Т.е. хоть и првожу много времени "сидя", но регулярно "компенсирую"
В принципе, что послужило толчком к более "серьезному" подходу:
Планирую в не очень отдаленном будущем пешие подъемы.
Не экстремально сложные, но довольно продолжительные переходы с высокогорной спецификой (4-5 тысячники и выше)
Потому считаю правильным подготовить себя физически, да и растрясти насиженное не мешает.
Еще раз спасибо всем, кто отвечает по делу.