После тренировки в течении получаса надо нормально поесть углеводов (сникерс, бананы, сок etc).
Нужно побольше двигаться, что бы разогнать метаболизм: приседать без веса на количество, бегать, велотренажер если в зале. По питанию ничего нового не посоветую: 3 полноценных приема еды, 2-3 хороших перекуса + побольше лимонов, гематоген недели две каждый день по 1шт.
Да я даже всякие бцаа и прочие спорт примочки пробовал. Возможно просто организм устал постоянно калечиться и регенерировать. Возможно придется ограничиваться турничком и легкими тренировками. Хотя так хотелось...