Для входа на форум нажмите здесь

Вернуться   GoHa.Ru > Форумы > Задушевные разговоры и всяческие базары > Спорт

Ответ
 
Опции темы
Старый 08.11.2017, 10:10   #176 
Dob
Panda 0wn3r Dob вне форума

 Аватар для Dob

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 11,742
Всего лайков: 15
Регистрация: 23.05.2003
Ник: Kishin
Зомби мутантаGoHa.Ru - 10 лет
Re: Первый раз в зал.

По-моему отвечать ботам вредно , лучше не отвечать
__________________
AO>LA2>RO>WoW>RF>AoC>Aion>APB>DCUO>WoT>BoI>SWtor>T SW>Tera>AA>ToS>TCtD
Necromancer guide 1.6 by Me

Мои персы  +
Anarchy Online
Rookie Doba - Opi Adventurer 193\18 Member of New Wave(MC)
Hunter Kullep - Opi Agent 218\24 Member of Virtus Alliance
Старый 08.11.2017, 18:09   #177 
Frank Enshtain
Гигант мысли Frank Enshtain вне форума

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 287
Всего лайков: 7
Регистрация: 11.12.2010
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от Нико Белик Посмотреть сообщение
Допустим жим лежа, уже на +15кг к грифу штанга чуть ли не вываливается из рук, в запястьях боль (они у меня очень тонкие). Но этот вес для меня слишком маленький, мышцы вообще не устают и не болят. Че делать?
Если жим опережает запястья- работай с меньшими нагрузками но больше подходов и повторов. Как правило дело не в запястьях а в дожиме. Ты вес как бы выталкиваешь но не можешь дожать. Из за этого начинаешь кривляться и выкручивать запястья. А виной всему- трицепс, например. Меньшими весами укрепишь и трицепс и запястья. Заодно, поставишь технику и подготовишься к большим весам. А мышцу забьешь повторами. Болеть будут, не переживай.
Старый 08.11.2017, 21:04   #178 
Нико Белик
Старожил Нико Белик вне форума

 Аватар для Нико Белик

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 1,722
Всего лайков: 13
Регистрация: 02.04.2015
Игра: Single, GWENT
GoHa.Ru II СтепениЗомби мутанта
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от Frank Enshtain Посмотреть сообщение
Если жим опережает запястья- работай с меньшими нагрузками но больше подходов и повторов. Как правило дело не в запястьях а в дожиме. Ты вес как бы выталкиваешь но не можешь дожать. Из за этого начинаешь кривляться и выкручивать запястья. А виной всему- трицепс, например. Меньшими весами укрепишь и трицепс и запястья. Заодно, поставишь технику и подготовишься к большим весам. А мышцу забьешь повторами. Болеть будут, не переживай.
Хм, похоже на правду. Надо попробовать, спасибо
__________________
Старый 30.11.2017, 17:10   #179 
Velsh
Мастер Velsh вне форума

 Аватар для Velsh

Ответить с цитированием
Re: Первый раз в зал.

записался в зал с личным тренером, через месяц буду ваншотать любого гоховского тролля
Старый 01.12.2017, 02:18   #180 
Бронсон
Бронсон вне форума

 Аватар для Бронсон

Ответить с цитированием
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от Velsh Посмотреть сообщение
записался в зал с личным тренером, через месяц буду ваншотать любого гоховского тролля
лови двоечку
Старый 01.12.2017, 13:41   #181 
Velsh
Мастер Velsh вне форума

 Аватар для Velsh

Ответить с цитированием
Re: Первый раз в зал.

я мавашигири этому дадону пропишу пока он будет свои культяпки несимметричные поднимать
Старый 03.12.2017, 12:28   #182 
Hazy
Гуру Hazy вне форума

 Аватар для Hazy

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 3,104
Всего лайков: 19
Регистрация: 02.02.2012
GoHa.Ru I Степени
Re: Первый раз в зал.

Что делать? постарел по ходу. раньше занимался стабильно 3раза в неделю. Теперь после каждой тренировки тело болит неделю, и частые тренировки только во вред. Думал перетрен, отдыхал месяц два, за пару тренировок в то же состояние, теперь не силовых не массы в плюс.
Вроде и кормлюсь нормально, и сон стараюсь 8 минимум часов. Хотя 12 для организма лучше ощущается.
Старый 04.12.2017, 22:30   #183 
Лапата
Предводитель Лапата вне форума

 Аватар для Лапата

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 15,996
Всего лайков: 41
Регистрация: 24.10.2009
GoHa.Ru - Старожил
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от Hazy Посмотреть сообщение
Что делать? постарел по ходу. раньше занимался стабильно 3раза в неделю. Теперь после каждой тренировки тело болит неделю, и частые тренировки только во вред. Думал перетрен, отдыхал месяц два, за пару тренировок в то же состояние, теперь не силовых не массы в плюс.
Вроде и кормлюсь нормально, и сон стараюсь 8 минимум часов. Хотя 12 для организма лучше ощущается.
Я ваще перестал. Гантели дома турник на улице. Еще есть велотренажер дома. Планирую купить турник домой. И проапгрейдить гантели грамотно.
__________________
Цитата:
Сообщение от Бешеный Пингвин Посмотреть сообщение
Вся ваша любовь к России проявляется исключительно в ненависти к цивилизованным странам.
Старый 04.12.2017, 23:00   #184 
HMF
Troublemaker HMF вне форума

 Аватар для HMF

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 7,565
Всего лайков: 16
Регистрация: 29.05.2009
ТанкGoHa.Ru - Старожил
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от Hazy Посмотреть сообщение
Что делать? постарел по ходу. раньше занимался стабильно 3раза в неделю. Теперь после каждой тренировки тело болит неделю, и частые тренировки только во вред. Думал перетрен, отдыхал месяц два, за пару тренировок в то же состояние, теперь не силовых не массы в плюс.
Вроде и кормлюсь нормально, и сон стараюсь 8 минимум часов. Хотя 12 для организма лучше ощущается.
После тренировки в течении получаса надо нормально поесть углеводов (сникерс, бананы, сок etc).
Нужно побольше двигаться, что бы разогнать метаболизм: приседать без веса на количество, бегать, велотренажер если в зале. По питанию ничего нового не посоветую: 3 полноценных приема еды, 2-3 хороших перекуса + побольше лимонов, гематоген недели две каждый день по 1шт.

Ну и первое время, если возвращаешься к тренировкам, желательно сначала делать по мелочи: кардио + гипперэкстензии, например.
Разминку в течении дня часто делать, прогонять кровь по организму.
__________________
Старый 04.12.2017, 23:20   #185 
HMF
Troublemaker HMF вне форума

 Аватар для HMF

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 7,565
Всего лайков: 16
Регистрация: 29.05.2009
ТанкGoHa.Ru - Старожил
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от Dob Посмотреть сообщение
У меня такая тема с шрагами , тягой штанги к поясу и становой , руки просто не тянут вес , а спина не забивается из-за недостаточного веса . Используй бинты или петли хз как они называются , очень помогают .
Но тут другая история. Если сходу лямки, то к чему приведет?) Лучше без, пока к норм весам не дошел.
Тем более в жиме лежа кисть не держит...

Цитата:
Сообщение от Нико Белик Посмотреть сообщение
Столкнулся с проблемой при поднятии весов. Запястья не выдерживают тот вес, который мне надо поднимать. Допустим жим лежа, уже на +15кг к грифу штанга чуть ли не вываливается из рук, в запястьях боль (они у меня очень тонкие). Но этот вес для меня слишком маленький, мышцы вообще не устают и не болят. Че делать?
На кулаках отжиматься от пола дома, с акцентом именно запястье. Просто стоять на кулаках в упоре, удерживая ровным запястье.
Блин, молот, или другой кусок железа 5кг~ брать в руку, предплечье положить на колено и подымать вес как бы самой ладонью внутрь. На турнике висеть. Купить экспандер.

Цитата:
Сообщение от Tontellau Посмотреть сообщение
можно начать тренировать запястья
Цитата:
Сообщение от Нико Белик Посмотреть сообщение
долго?
Через недели две уже будет заметен результат.
__________________
Старый 06.12.2017, 17:58   #186 
Hazy
Гуру Hazy вне форума

 Аватар для Hazy

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 3,104
Всего лайков: 19
Регистрация: 02.02.2012
GoHa.Ru I Степени
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от HMF Посмотреть сообщение
После тренировки в течении получаса надо нормально поесть углеводов (сникерс, бананы, сок etc).
Нужно побольше двигаться, что бы разогнать метаболизм: приседать без веса на количество, бегать, велотренажер если в зале. По питанию ничего нового не посоветую: 3 полноценных приема еды, 2-3 хороших перекуса + побольше лимонов, гематоген недели две каждый день по 1шт.
Да я даже всякие бцаа и прочие спорт примочки пробовал. Возможно просто организм устал постоянно калечиться и регенерировать. Возможно придется ограничиваться турничком и легкими тренировками. Хотя так хотелось...
Старый 07.12.2017, 13:54   #187 
Velsh
Мастер Velsh вне форума

 Аватар для Velsh

Ответить с цитированием
Re: Первый раз в зал.

в зале классно, хз что у вас там все болит
Старый 07.12.2017, 22:22   #188 
Syhos
Предводитель Syhos сейчас на форуме

 Аватар для Syhos

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 12,834
Всего лайков: 78
Регистрация: 16.08.2009
GoHa.Ru - Старожил
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от Hazy Посмотреть сообщение
Что делать? постарел по ходу. раньше занимался стабильно 3раза в неделю. Теперь после каждой тренировки тело болит неделю, и частые тренировки только во вред. Думал перетрен, отдыхал месяц два, за пару тренировок в то же состояние, теперь не силовых не массы в плюс.
Вроде и кормлюсь нормально, и сон стараюсь 8 минимум часов. Хотя 12 для организма лучше ощущается.
витаминки пропей
Старый 08.12.2017, 00:29   #189 
Thawn
Justicar Thawn вне форума

 Аватар для Thawn

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 185
Всего лайков: 0
Регистрация: 03.06.2010
Танк
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от Hazy Посмотреть сообщение
Что делать? постарел по ходу. раньше занимался стабильно 3раза в неделю. Теперь после каждой тренировки тело болит неделю, и частые тренировки только во вред. Думал перетрен, отдыхал месяц два, за пару тренировок в то же состояние, теперь не силовых не массы в плюс.
Вроде и кормлюсь нормально, и сон стараюсь 8 минимум часов. Хотя 12 для организма лучше ощущается.

1 Какой возраст?
2 Что за тренировки? (Сколько по времени, перерыв между подходами, что именно выполняется на тренировке)
3 Как питаешься? Какое количество калорий в сутки?
4 Сдавал ли анализы на гормоны? Какие показатели? (Свободный тест и общий, пролактин и эстроген)
5 Какой вес?

Хотя бы на это ответь, хотя этого маловато конечно, но более менее общую картину можно будет понять.


Завтра зайду, если будут ответы отпишусь.

Мою форму можно глянуть на акке инстаграмма (bamf_ua), а то непонятно, кто диванный теоретик, а кто имеет знания и форму нормальную, советчиков всегда много.
Старый 08.12.2017, 13:05   #190 
Hazy
Гуру Hazy вне форума

 Аватар для Hazy

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 3,104
Всего лайков: 19
Регистрация: 02.02.2012
GoHa.Ru I Степени
Re: Первый раз в зал.

Попробуем1 Какой возраст? 25
2 Что за тренировки? за 3 года похождений пробовал разные системы, руки ноги отдельными тренировками, группы мышц и пр., сейчас хожу раз в неделю по пятницам что бы за выходные отоспаться и подвосстановиться получше. Делаю базу жим, становая, присяд + всякие упражнения по настроению.
3 Как питаешься? Какое количество калорий в сутки? По разному, но стараюсь три конкретных перекуса в день + мелкие по возможности. Каллории не считал, но думаю хватает.
Пробовал как парося давится каждый день, смысла нет, всё что нарастает, со временем все ровно уходит.
4 Сдавал ли анализы на гормоны? Какие показатели? Никаких анализов не сдавал, только на медосмотре каждый год)) всё в норме
5 Какой вес? 65
Старый 09.12.2017, 00:24   #191 
Thawn
Justicar Thawn вне форума

 Аватар для Thawn

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 185
Всего лайков: 0
Регистрация: 03.06.2010
Танк
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от Hazy Посмотреть сообщение
Попробуем1 Какой возраст? 25
2 Что за тренировки? за 3 года похождений пробовал разные системы, руки ноги отдельными тренировками, группы мышц и пр., сейчас хожу раз в неделю по пятницам что бы за выходные отоспаться и подвосстановиться получше. Делаю базу жим, становая, присяд + всякие упражнения по настроению.
3 Как питаешься? Какое количество калорий в сутки? По разному, но стараюсь три конкретных перекуса в день + мелкие по возможности. Каллории не считал, но думаю хватает.
Пробовал как парося давится каждый день, смысла нет, всё что нарастает, со временем все ровно уходит.
4 Сдавал ли анализы на гормоны? Какие показатели? Никаких анализов не сдавал, только на медосмотре каждый год)) всё в норме
5 Какой вес? 65


Смотри, 25 лет это пик восстановительных способностей, твой организм сейчас на пике, правда на конце пика так сказать, с 25 до 45 +- тело теперь будет максимально укрепляться. Одним словом твои натуральные восстановительные способности сейчас шикарны в плане возраста.

Вес 65, тут конечно зависит от от твоего роста, если 180+ то мало. Если так, то низкий вес может быть обусловлен многими факторами, например: кушаешь мало, для среднестатистического мужика 2500ккал считается среднестатистической нормой, для чела который тренируется 3000 ккал надо набирать в сутки обязательно. Так же может у тебя генетика такая что щитовидка вырабатывает много гормона своего, а он палит хорошо и жир и мясо и адово разгоняет метаболизм, на тебе все горит, может быть смешно - но могут и глисты быть)

Если ты оч худой, то тебе надо тренироваться не больше 40 минут(в натурашку больше нету смысла), в силовом стиле. К примеру, день жима. Пришел, размялся, разогрел плечевые и локтевые суставы, потом пустым грифом 20 раз навалил, отдохнул минуту, накинул блинов, сделал на 12, минуту отдохнул, накинул, сделал на 8, отдохнул накинул и финальный рабочий на 5-6, все. С грудью закончил, порастягивался там(грудные потянул), в душ и домой, больше себя не мучаешь. Вес подбираешь так что бы финальный подход ты делал на 5-6 раз, сделал весом 5-6 раз, повышаешь во всех подходах.

В рацион старайся добавлять рыбу, или пить рыбий жир в капсулах. Мультивитамины такое, самые простенькие купи и пей, могут помочь, могут не помочь, все зависит от твоего организма, у многих нихрена не усваивается из мультивитаминных комплексов. Ну и еду старайся употреблять цельную, не булки и хлеб, а каши, мясо вареное/печеное, овощи свежие, салаты с маслом оливковым.

Успехов так сказать)
Старый 09.12.2017, 00:36   #192 
Deformator
Предводитель Deformator вне форума

 Аватар для Deformator

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 11,166
Всего лайков: 110
Регистрация: 10.03.2007
Ник: Royal Jester
Просветитель
Награжден за: За отличный материал по игре StellarisGoHa.Ru - 10 лет
Re: Первый раз в зал.

Как вернуться в зал?
Три года назад был сухой и крепкий как орех. От груди всегда херню жал и подтягивался слабо, но в приседе и становой легко 100 делал. Рацион держал, зал не пропускал.
Нынче слишком сложно заставить себя постоянно ходить в качалку, а даже если начниаю ходить- продолжаю жрать всякое дерьмо- сало, попкорн, чипсы и по вечерам бельгийский пивасик. Раньше жрал творог, протеины, овощи и грудки- и радовался жизни. А нынче что-то такой рацион не выдержать

Как можно вернуться в струю?
Какого хера, меня реально коробит от собственного пивного животика, но ничего поделать не могу
__________________
Старый 09.12.2017, 07:58   #193 
Hazy
Гуру Hazy вне форума

 Аватар для Hazy

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 3,104
Всего лайков: 19
Регистрация: 02.02.2012
GoHa.Ru I Степени
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от Thawn Посмотреть сообщение
Успехов так сказать)
Спасибо, советы учту.
Старый 09.12.2017, 12:32   #194 
Velsh
Мастер Velsh вне форума

 Аватар для Velsh

Ответить с цитированием
Re: Первый раз в зал.

тренера у тебя нету что ли?
Старый 09.12.2017, 15:37   #195 
HMF
Troublemaker HMF вне форума

 Аватар для HMF

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 7,565
Всего лайков: 16
Регистрация: 29.05.2009
ТанкGoHa.Ru - Старожил
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от Hazy Посмотреть сообщение
65
Цитата:
Сообщение от Hazy Посмотреть сообщение
Да я даже всякие бцаа и прочие спорт примочки пробовал.
знал бы сразу, я бы даже ничего не писал.
Если неделю болят мышцы - это и нормально.


Цитата:
Сообщение от Thawn Посмотреть сообщение
Мою форму можно глянуть на акке инстаграмма (bamf_ua), а то непонятно, кто диванный теоретик, а кто имеет знания и форму нормальную, советчиков всегда много.
Ой п-здец.
__________________
Старый 10.12.2017, 01:00   #196 
Thawn
Justicar Thawn вне форума

 Аватар для Thawn

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 185
Всего лайков: 0
Регистрация: 03.06.2010
Танк
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от Deformator Посмотреть сообщение
Как вернуться в зал?
Три года назад был сухой и крепкий как орех. От груди всегда херню жал и подтягивался слабо, но в приседе и становой легко 100 делал. Рацион держал, зал не пропускал.
Нынче слишком сложно заставить себя постоянно ходить в качалку, а даже если начниаю ходить- продолжаю жрать всякое дерьмо- сало, попкорн, чипсы и по вечерам бельгийский пивасик. Раньше жрал творог, протеины, овощи и грудки- и радовался жизни. А нынче что-то такой рацион не выдержать

Как можно вернуться в струю?
Какого хера, меня реально коробит от собственного пивного животика, но ничего поделать не могу
Вопрос мотивации) Я бывает отдыхаю, месяц-два. Вообще не тренируюсь, ем все подряд, все что мне хочется. За это время подплываю немного, на животе появляется жирок, но потом опять валю в зал и потихоньку начинаю чисто питаться, сразу лучше не переходить на правильное питание, нервная система тебе передаст большой привет))) Как говорил один актер - быть в форме это вторая работа. Что бы опять вкалывать надо заставить взять себя в руки, если бы это было просто, то все бы были в форме)

Добавлено через 55 секунд
Цитата:
Сообщение от HMF Посмотреть сообщение
знал бы сразу, я бы даже ничего не писал.
Если неделю болят мышцы - это и нормально.



Ой п-здец.
да не агрись ты, я иногда такие советы вижу, что ппц, думаю ты сам такого насмотрелся.

Последний раз редактировалось Thawn; 10.12.2017 в 01:00. Причина: Добавлено сообщение
Старый 19.01.2018, 18:22   #197 
mindw0rk
mindw0rk вне форума

 Аватар для mindw0rk

Ответить с цитированием
Info
Регистрация: 26.10.2004
Игра: Project Ascension
Отправить сообщение для mindw0rk с помощью ICQ
ТанкGoHa.Ru - 10 летЧемпион
Награжден за: За победу в 2х конкурсах на GoHa.RuПризнанный автор
Награжден за: Победитель конкурса скриншотов EVE - Лучший видовой скриншот.
Re: Первый раз в зал.

Тоже начал ходить в спортзал. Раньше не ходил никогда. Мне щас 36, главная задача - сбросить вес и сделать красивый рельеф. Рост где-то 181, вес - в районе 93. Тренера пока не брал, хз стоит ли вообще?

Делаем с товарищем по 3 подхода к каждому тренажеру. В зале их много для всех вид мышц. На третий раз пытаемся выжать максимум. Также сбиваю калории на беговой дорожке и лыжном тренажере, по 100 на каждом.

Ходим в понедельник, среду, пятницу. Был пока 4 раза, после первого болели суставы где рука сгинается, не мог выпрямить ее. Но с тех пор на удивление больше особо не болело ничего, при том что нагружали себя сильно. Сложнее всего для меня постоянный бег. На 7 км в час километр пробежать без остановок пока тяжко, но будем работать над этим.


Может знатоки @Thawn подскажут по питанию, так как нихрена в этом не шарю. И еще как быстрее всего сбросить жир на ляжках?

Цитата:
Сообщение от Deformator Посмотреть сообщение
Как вернуться в зал?
Нынче слишком сложно заставить себя постоянно ходить в качалку, а даже если начниаю ходить- продолжаю жрать всякое дерьмо- сало, попкорн, чипсы и по вечерам бельгийский пивасик. Раньше жрал творог, протеины, овощи и грудки- и радовался жизни. А нынче что-то такой рацион не выдержать
Как можно вернуться в струю?
Ходить в спортзал с кем-то хорошо мотивирует. А со временем просто входит уже в привычку.
__________________
Старый 19.01.2018, 20:19   #198 
thorr
Предводитель thorr вне форума

 Аватар для thorr

Ответить с цитированием
Info
Сообщений: 15,173
Всего лайков: 63
Регистрация: 11.03.2005
Отправить сообщение для thorr с помощью ICQ
ДжентльменGoHa.Ru - 10 летВеселый флудер
Награжден за: Интересные спортивные посты
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от mindw0rk Посмотреть сообщение
Тренера пока не брал, хз стоит ли вообще?
Если все идет хорошо то не стоит.
__________________
TOTALER KRIEG KÜRZESTER KRIEG !
Старый 26.03.2018, 19:26   #199 
mindw0rk
mindw0rk вне форума

 Аватар для mindw0rk

Ответить с цитированием
Info
Регистрация: 26.10.2004
Игра: Project Ascension
Отправить сообщение для mindw0rk с помощью ICQ
ТанкGoHa.Ru - 10 летЧемпион
Награжден за: За победу в 2х конкурсах на GoHa.RuПризнанный автор
Награжден за: Победитель конкурса скриншотов EVE - Лучший видовой скриншот.
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от mindw0rk Посмотреть сообщение
На 7 км в час километр пробежать без остановок пока тяжко, но будем работать над этим.
Лошара. Уже бегаю 10 км в час 2+ километра без особой одышки.
__________________
Старый 10.04.2018, 16:45   #200 
Velsh
Мастер Velsh вне форума

 Аватар для Velsh

Ответить с цитированием
Re: Первый раз в зал.

Цитата:
Сообщение от mindw0rk Посмотреть сообщение
Лошара. Уже бегаю 10 км в час 2+ километра без особой одышки.
у тебя вес должен быть где то 76
Ответ

Вернуться   GoHa.Ru > Форумы > Задушевные разговоры и всяческие базары > Спорт
Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


(c) GoHa.Ru 2003-2018
Рейтинг@Mail.ru