Хожу в зал год - начал в феврале прошлого года, занимался сам... Потом взял тренера и стал с ним заниматься летом в июле, осознал,что до этого я страдал херней и просто ходил от тренажера к тренажеру :D Через 3 месяца сменил размер одежды с 46 на 50, за полгода набрал 10кг. Без спортпита причем
Делаю приседания,становую,жим лежа, подтягивания,пресс, ну и там изолированных немного на бицепсы и трицепсы. Результаты меня радуются конкретно. Ща весной буду рельеф прорабатывать, т.к. сушиться мне не надо будет - и так эктоморф :D