Что делать? постарел по ходу. раньше занимался стабильно 3раза в неделю. Теперь после каждой тренировки тело болит неделю, и частые тренировки только во вред. Думал перетрен, отдыхал месяц два, за пару тренировок в то же состояние, теперь не силовых не массы в плюс.
Вроде и кормлюсь нормально, и сон стараюсь 8 минимум часов. Хотя 12 для организма лучше ощущается.
После тренировки в течении получаса надо нормально поесть углеводов (сникерс, бананы, сок etc).
Нужно побольше двигаться, что бы разогнать метаболизм: приседать без веса на количество, бегать, велотренажер если в зале. По питанию ничего нового не посоветую: 3 полноценных приема еды, 2-3 хороших перекуса + побольше лимонов, гематоген недели две каждый день по 1шт.
Ну и первое время, если возвращаешься к тренировкам, желательно сначала делать по мелочи: кардио + гипперэкстензии, например.
Разминку в течении дня часто делать, прогонять кровь по организму.
Lineage2 2009-2012
Cadmus, Teon, Naia, rpg-club x3.